Kūno priežiūra » Dietos » 90 dienų dieta, meniu, apžvalgos ir atskiros dietos rezultatai

90 dienų dieta, meniu, apžvalgos ir atskiros dietos rezultatai

Maitinimo sistema yra skirta greitam perteklinio svorio pašalinimui pašalinant perteklinį skysčių ir kenksmingų medžiagų iš organizmo.

Pirmą kartą atsparūs dietai yra labai sunku, tačiau kai kūnas tampa atskira dieta, skrandžio sumažėja, o likusios dietos mitybos dienos yra labiau įsitikinęs.

Todėl, kad dieta trunka 90 dienų, todėl būtina iš anksto prisitaikyti prie vairavimo pasikeitimų. Būtina ne tik paruošti virškinamąją sistemą ateities "stresui", bet ir nukreipti visas mintis ir patirtis teigiama kryptimi. Nerekomenduojama pasitraukti iš dietos, kad dar labiau susilpnėtų.

Jei nuspręsite - persiųskite, bet jei abejojate - tada nedėkite!

Prie dietos taikomos specialios fizinės veiklos, iš anksto suplanuokite veiksmų planą, sukurkite meniu ir praleiskite laiką lengvam bėgiojimui, gimnastikai, jogui ar plaukimui.

90 dienų dieta, meniu, apžvalgos ir atskiros dietos rezultatai

Pagal mitybą yra 4 atskiros mitybos ciklai

  1. Baltymai. Nuo šio ciklo prasideda dieta. Meniu yra daug baltymų produktų, mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių, daržovių.
  2. Krakmolas. Šią dieną galite valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug krakmolo. Tai yra grūdų, bulvių, ankštinių daržovių ir grūdų duona.
  3. Angliavandeniai. Taigi visi maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Jūs netgi galite pasimėgauti šokoladu ir saldžiu desertu.
  4. Vaisiai. Dieta yra turtinga, jame yra šviežių vaisių, džiovintų vaisių, sėklų, riešutų, šviežiai spaustų vaisių kokteilių. Laikykite vaisius mažai kalorijų, bananų, avokadų, persikų ir vynuogių.

Kiekvieną paskutinę ciklo dieną, jūs turėtumėte išleisti alkančią badavimo dieną, po kurios galite pradėti kitą 90 dienų dietos lygį.

Mitybos specialistai rekomenduoja:

  • Viešbutyje patiekiami tik vaisių kokteiliai
  • Dietai neturėtų būti prieš vidurdienį, o jei kenčia nuo bado tinka - galite valgyti šviežių vaisių
  • Pertrauka tarp valgio turi būti bent 3-4 valandos
  • Po aštuonios valandos vakare nevalgo, prieš einant miegoti jums reikia gerti stiklinę vandens
  • Pietų dalis turėtų būti labiausiai patenkinama, o vakare dozę reikia sumažinti iki pusės
  • Sveiki atvykę tik iš šviežių daržovių ir vaisių, geriausia namų, be nitratų ir cheminių priedų
  • Valginimo metu, augalinis aliejus ir druska turėtų būti ribojami, salotos gali būti pagardintos citrinų sultimis, o ingredientai gali būti virti, virti arba kepti ant grotelių
  • Kepti, rūkyti, konservuoti, sūdyti, riebi ir saldūs yra geriau pašalinti iš dietos 90 dienų, ir tai yra įmanoma gyvenime, tai yra kenksmingi maisto produktai, kurie nebus naudingi kūnui
  • Gausus gėrimas, švarus vanduo, gazuojantys gėrimai, džiovinti vaisių kompotai, vaistažolių užpilai ir nuošliaužos
  • Laikykitės kalorijų turinčio maisto kiekio, galite užsisakyti sau stalą, kuriame bus padengtas kiekvieno gaminio vienetų skaičius
  • Reguliarus fizinis aktyvumas.

Šios taisyklės padės jums tinkamai atsikratyti dietos ir prarasti erzinančių papildomų svarų.

90 dienų dieta, meniu, apžvalgos ir atskiros dietos rezultatai

Baltymų ciklo mityba yra tokia:

любые два фрукта. Pusryčiams: bet du vaisius.

нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба. Pietų: liesos troškinys -200g, 2 virti kiaušiniai, 150 g varškės, šviežios salotos ir vienas gabalas grūdėtos duonos.

половина обедней порции. Vakarienė lengviau: puse porcijos yra išeikvoti. Grynas vanduo.

Galite įeiti į mitybą visų rūgštųjų pieno produktų, įvairių kiaušinių patiekalų, liesos triušienos, vištienos, kalakutienos, varškės, mažai riebių sūrių. Iš meniu turi būti neįtrauktas vakarienės duona, o pietums leidžiama tik vieną gabaliuką.

Krakmolo ciklo mityba yra tokia:

любые два фрукта. Pusryčiams: bet du vaisius.

фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба. Pietūs: pupelių, žirnių ar bulvės - 200g, švieži salotų ir duonos gabaliuką.

половина обедней порции. Vakarienė lengviau: puse porcijos yra išeikvoti. Grynas vanduo.

Sultiniai turėtų būti virti ant daržovių, paskatinti riešutų salotų dietą, išvalyti žarnas.

Angliavandenių ciklo mityba yra tokia:

любые два фрукта. Pusryčiams: bet du vaisius.

макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины. Pietūs: makaronai, virti su prieskoniais -200 g, Bezmięsny blynai.

половина обедней порции. Vakarienė lengviau: puse porcijos yra išeikvoti. Grynas vanduo.

Pietus galite valgyti druskos krekerių ar picos.

Būtina sekti kiekvieno produkto kalorijų kiekio lentelę, o kūno pertekėjimas su angliavandeniais turi neigiamos įtakos bendrai kūno būklei.

Vaisių ciklo mityba yra tokia:

любые два фрукта. Pusryčiams: bet du vaisius.

фруктовое пюре с мягкостью −200г, орехи, семечки, сухофрукты в небольших пропорциях. Pietų: vaisių tyrės su minkštumo -200g, riešutų, sėklų, džiovintų vaisių mažų proporcijomis.

половина обедней порции. Vakarienė lengviau: puse porcijos yra išeikvoti. Vaisių sultys.

Šioje dienoje vaisiai yra pirmoje vietoje, jūs norite juos valgyti neapdorotos formos - prašome. Ir jūs galite išdžiovinti, virti, pagaminti kokteilius, patrinti per syto, gaminti bulvių košes ir gėrimus. Yra daug galimybių, pagrindinis troškimas ir atkaklumas.

Dėl to 90 dienų maitinimas gali sukelti svorio netekimą iki 25 kg per visą laikotarpį. Pirma, didžioji svorio dalis išnyksta, o po to kilogramai lėtai ir palaipsniui išnyksta. Tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad pasibaigus svorio netekimui sistema stabilizuojama ir nepaskiriama.

Koks būtų rezultatas buvo veiksmingas ilgą laiką turėtų būti tinkamai iš šios dietos.

Negalima iš karto po to, kai dieta išstumia visą valgį, geriausia pirmą kartą šiek tiek įdėti į aukšto kaloringumo maisto produktus.

90 dienų dieta, meniu, apžvalgos ir atskiros dietos rezultatai

Jei pirmą kartą pasiekėte norimų rezultatų, tada, norėdami išvengti svorio stabilumo, jums reikia kelis kartus išleisti per mėnesį iškrovimo dienas.

Jei planuose vis dar yra noras pasidalyti keliais papildomais centimetrais ties juosmeniu, tada per tris ar keturis mėnesius vėl galite praleisti visą 90 dienų dietos ciklą.

90 dienų dietos rekomendacijų rezultatai

Ji visada buvo pilna ir drovus sėdėti su ploni draugais tuo pačiu stalu. Ir dabar lemtingas susitikimas su buvusia klasės mokytoja tapo jai laimingu bilietu į naują gyvenimą.

Jekaterina Viktorovna pasakojo Anastasijai išsamius 90 dienų mitybos etapus, kurių metu mergaitė sugebėjo prarasti 24 kg.

Tai ne pasaka, o ne išradimas, Kostjaleva Nastya iš Jekaterinburgo, visą savo jaunatvišką gyvenimą bandė numesti svorį, artimesnė net ir savo ploniems ir ploniems amžininkams.

Kokia mityba ji nesistengė, bet kilogramai sugrįžo vėl ir vėl. Bet ne šį kartą!

Po to, kai visą dietos eigą jau praėjo 6 mėnesiai, o rezultatas yra vietoje, net mergaitė sugebėjo dar keletą svarų prarasti svorį po dietos, laikydamasi pagrindinių sveikos mitybos ir iškrovimo dienų taisyklių, taikant atskirų patiekalų metodą.

Anastasija yra sėkmingas prestižinio universiteto studentas, myli save ir savo kūną. Dabar ji visada yra geros nuotaikos, ir ji bando nepamiršti savo buvusių nesėkmių.

Mitybos rezultatas yra 90 dienų Kovaleva Anastasija -24 kg.

Dieta 90 dienų yra labai veiksminga ir gana griežta. Kartais sunku išlaikyti kai kuriuos vaisius ar daržoves. Bet jei tikslas yra kilnus - jums reikia eiti į priekį, neatsižvelgiant į nesėkmes ir sunkumus.

Prieš numesti svorį, nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju ir sudaryti individualų svorio planą savo kūnui.

Stebėkite savo gerovę ir būkite sveiki!

Vaizdo įrašas apie 90 dienų dietą