Kūno priežiūra » Dietos » Morkų dieta

Morkų dieta

Renkantis lieknėjimo programą pagrindiniai reikalavimai dažniausiai laikomi puikiu rezultatu, paprastumu ir prieinamumu. Morkų dieta atitinka visus išvardytus privalumus: daržovės kainuoja pigiai, nereikia paruošti sudėtingų patiekalų, o svarbiausia, kad per 7 dienas galite prarasti iki 11 kg.

Ši technika yra veiksminga kovojant su pertekliniais kilogramais, bet be šio meniu:

  1. Suaktyvina virškinimo sistemą.
  2. Pagerina metabolizmą.
  3. Jis pašalina toksinus ir toksinus.
  4. Įtepina kūną vitaminais (A, B3, C, D, E, K) ir naudingų elementų masę, įskaitant natrį, kalį, fosforą, kalcią.

Šakniavaisiai taip pat yra šakniavaisiai, askorbo ir pantoteno rūgštys. Skaičius sudėtyje yra daug pluošto, normalizuojantis žarnyno darbą ir šalinant cholesterolį, taip pat jodą, kuris prisideda prie tinkamo skydliaukės funkcionavimo.

Turinys Slėpti

Morkų dieta

Pagrindinės rekomendacijos:

  1. Naudokite tik šviežius ir jaunus daržoves, kurių sudėtyje yra didžiausio pluošto kiekio.
  2. Gerkite bent 1,5 litro skysčio - vandens, žaliosios arbatos. Taip pat leidžiama gerti dieną ne daugiau kaip 1 stikline pieno ar kefyro.
  3. Šaknis galima naudoti citrusinių vaisių (greipfrutų ar apelsinų), granatų, obuolių.
  4. Į indą, pridėti šaukštą alyvuogių aliejaus, nes morkos nesunaikina angliavandenių beta karotino be riebalų.
  5. Palaipsniui išeikite iš dietos, įvedant į dietinius baltyminius produktus (liesa mėsa, rūgštaus pieno produktai ir tt) ir grūdų.

Yra taisyklė: jums reikia palikti dietą tiek dienų, kiek praktikuojatės.

Kontraindikacijos

Ši technika yra laikoma viena iš sunkiausių vienos dietos. Todėl labai svarbu pasikonsultuoti su specialistu iš anksto. Draudžiama susirgti virškinamojo trakto ligomis, net jei anksčiau nebuvo problemų su skrandžiu, patariame kruopščiai kramtyti maistą, nes jis laikomas gana grubus. Atsisakykite šio svorio sumažinimo metodo nėščioms ir žindančioms moterims. Bet kokiu atveju, jūs neturėtumėte praktikuoti morkų dietos daugiau nei vieną kartą per 4 savaites.

Meniu

Monodietė gali trukti 3, 4, 7 ar 10 dienų, priklausomai nuo pageidaujamo rezultato. Nesvarbu, kokia morkų dietos trukmė jums pasirinkta, aukščiau pateiktos rekomendacijos padės pasiekti didesnį poveikį.

3 dienas

Trumpalaikio svorio morkų programos trukmė - 3 dienos. Per šį laiką išnyksta iki 3 kilogramų. Per nurodytą laiką reikia valgyti tik apelsinų daržovių. Galite naudoti jį neapdorotoje arba virtos formos neribotą formą, taip pat paimkite pakankamai skysčio.

Siekiant palengvinti virškinamojo trakto morkų darbą rekomenduojama patrinti ant trintuko.

Daržoves leidžiama naudoti šviežiai, tačiau jame yra mažiau skaidulų nei visai šviežiai šakniavaisiai. Jei pageidaujate, galite padaryti nuobodu morkų dietos dietą ir vieną iš patiekalų valgyti salotus, kurių paruošimas kilogramui tarkuotų morkų papildo mėgstamų vaisių (obuolių, greipfrutų, apelsinų ir tt) gabalėliais ir apibarstyti citrinų sultimis. Siekiant užtikrinti, kad visi augalinės medžiagos elementai puikiai absorbuoja kūnas, draudžiama jį sujungti su šaukštu alyvuogių aliejaus arba poros šaukštų grietinės su mažo riebalų kiekiu.

Minusas, kaip ir daugelis vienos dietos, vienas - tai ne riebalinis sluoksnis, kuris palieka, bet vanduo, kuris laikui bėgant, jei nesilaikysite režimo ir naudosite kenksmingą maistą, grįš. Dažnai šią galimybę pasirenka tos merginos, kurių nereikia numesti svorio, bet pašalinti sukauptą šlaką iš kūno. Morkų dietos meniu yra nesubalansuotas, todėl programos pratęsimas ilgiau kaip 3 dienas, grasina su nemaloniais padariniais.

4 dienas

Trijų dienų maratoną galima pratęsti dar vienai dienai, į kurią morkos turėtų būti dedama ruginės duonos ir keptų bulvių gabaliukas. Dėl viso renginio galite atsikratyti 4 kilogramų. Nepamirškite laikytis geriamojo režimo - naudoti vandenį, žalią ar žolelių arbatą. Penktą dieną galite pereiti į įprastą meniu, riboti riebalų, miltų ir saldžiųjų suvartojimą.

7 dienas

Ne daugelis žmonių nusprendžia savaitinę svorio mažinimo programą, nes ją nelengva išlaikyti. Tačiau paskata gali būti tų, kurie vieną kartą pasirinko ją ir atsikratė 5-6 kilogramų, o kai kurie netgi sako apie rezultatą, lygų 11 kg per 7 dienas. Meniu, be šakniavaisių, priskiriami iš jų vaisiai, daržovės ir sriubos, mažai riebalų pieno produktai (ne daugiau kaip 1 litras per dieną). Iš alkoholio, saldumynai ir miltai turi būti pašalinti.

Dienos mėginio meniu

Pusryčiai:

Pietūs:

  • morkų ir kopūstų salotos su obuoliu.

Pietūs:

  • daržovių sriubos morkos, paprikos ir kopūstai.

Užkandis:

  • morkų-oranžinis mišinys.

Vakarienė:

  • virtos morkos ir runkeliai.

Prieš miegą:

  • 250 ml grietinėlės gėrimo.

10 dienų

Tie, kurie yra pasiryžę ir nori prarasti iki 5 kg, tinka 10 dienų tinkama morkų dieta. Yra per pusantros savaitės nuo šios svorio programos leidžiama morkų salotos, apsirengtos nedideliu kiekiu mažai riebios grietinės. Galite virti ne tik iš žalių šakniavaisių, bet ir iš įvairių virtų. Geriausia gerti vandens ar žaliosios arbatos, taip pat reikia gerti apie litru apelsinų šviežios.

Dietos parinktys

Monomija netinka visiems. Valgyti vieną morką net 3 dienas, jau nekalbant apie savaitę ar net maždaug 10 dienų, tik dauguma pacientų galės valgyti. Tiems, kurie nori numesti svorio ir ieško įvairesnės, bet ne mažiau veiksmingos dietos, mitybos specialistai sukūrė keletą būdų. Žinoma, mes skubame pristatyti juos jūsų dėmesį.

Morkų - obuolių

Mėgėjams iš obuolių bus malonu morkų-obuolių meniu. Jis pirmiausia skirtas išvalyti toksinų ir toksinų kūną, o malonus papildymas - kilogramų išvežimas. Detox įvykis gali trukti nuo 3 iki 10 dienų. Kad būtų lengviau išgyventi šį laiką, patariame apriboti fizinį ir psichinį stresą, taip pat išvengti stresinių situacijų. Norint nustatyti rezultatą, būtina laikytis dietos griežtai per kitas 2-4 savaites, kitaip ne tik išvyksta, bet ir papildomi kilogramai gali grįžti.

Yra kontraindikacijų! Toks dietas nerekomenduojamas dėl virškinimo trakto, kepenų, inkstų ligų, individualios karotino netoleravimo, vaisių ir daržovių alergijos, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Konsultacijos su gydytoju yra privalomos!

3 dienas

Iškraunama kasdien 500 gramų tarkuotų šviežių morkų ir kilogramo susmulkintų obuolių. Sumaišykite ingredientus, sezonas su citrinų sultimis. Paruoštą porciją padalykite į lygias porcijas ir valgykite dienos metu, prieš valgį nustatykite vienodus laiko tarpsnius. Geriausiems rezultatams gerti bent 2 litrus vandens per dieną. Vaikščiojimas ir apsilankymas vonia bus gerai.

Morkų ir obuolių dieta dažnai sukelia skrandžio sutrikimą. Kai yra ligos požymių, reikia imtis vitamino-mineralinių kompleksų.

Savaitę

Dienos meniu parinktis

Pusryčiai:

  • 2 žali obuoliai švieži arba kepti.

Pietūs:

  • 100 g virtos liesos žuvies / vištienos krūtinėlės arba tokio paties kiekio neriebus sūrio;
  • tarkuotų morkų, prieskonių alyvuogių aliejaus.

Vakarienė:

  • 1 didelis obuolys.

10 dienų

Pusryčiai:

  • 2 žali obuoliai švieži arba kepti.

Pietūs:

  • 300 g morkų salotos su alyvuogių aliejumi.

Vakarienė:

  • 200 g varškės su minimaliu riebalų, baltos mėsos ar liesos žuvies kiekiu.

Morkų - burokėliai

Programos trukmė - 10 dienų, tuo laikotarpiu galite atsisveikinti su 5-7 kilogramais. Jei praėjus kelioms dienoms po Detox vartojimo pradžios jūs suprasite, kad nebegalėsite toliau prarasite svorio, sustokis, nekankink.

Dienos mėginio meniu

Pusryčiai:

  • šviežių morkų ir virtų burokėlių mišinys, apsirengęs grietine arba alyvuogių aliejumi.

Pietūs:

  • daržovių sriuba, kuri be šakniavaisių gali pridėti svogūnų, pomidorų, cukinijų;
  • daržovių salotos su česnakais, aromatizuoti aliejumi.

Užkandis:

  • sultys iš daržovių.

Vakarienė:

  • Šaknų salotos su česnakais, apsirengtos grietine;
  • daržovių sultys.

Negerai šviežiai grynų neatskaldytų burokėlių sulčių. Palaukite bent valandą, per šį laiką medžiagos, kurios gali sukelti vėmimą, išgaruos. Praskiedžiama jis gali būti paprastas vanduo arba rožių šiaukų sultinys.

Morkų-burokėlių derinys turi galingą valymo efektą. Štai kodėl jūs galite periodiškai organizuoti iškrovimo dienas šiuose šaknyse. Apsvarstykite, kad bendras detoksikacijos dienos valgomųjų daržovių svoris neturėtų viršyti 1 kg.

Morkos ir kopūstai

Paul Breg - sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos skatintojas, kopūstų ir morkų salotos vadinamos virškinamojo trakto šepetėliu, nes šios daržovės puikiai tinka kenksmingų indų kūno valymui. Kreipdamiesi į šį indą, kad padėtumėte deginti riebalus, jus nustebins poveikis. Laikykitės dietos rekomenduojama ne ilgiau kaip 3 dienas, tačiau šį kartą pakanka prarasti 2-3 kg.

Kopūstai ir morkos yra draudžiami kolitui.

Technikos esmė yra tai, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia valgyti šių daržovių salotas. Pirmąjį valgį papildo vienas graikinių duonos skonis ir žaliosios arbatos puodelis, antrasis - 200 gramų virtos vištienos ir arbatos, trečios virtos minkštos virtos kiaušinėlės. Nepamirškite gerti daug skysčių ir neperdirkite!

Kaip padaryti salotos

Imk 500 g kopūstų, 200 g morkų ir tiek žalių obuolių. Visi smulkiai pjaustyti. Sultys su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus ir sulčių, išspausti iš vieno citrinos. Įtraukite šaukštą juodųjų pipirų, druska geriau atsisakyti.

Sumaišykite!

Morkų kiaušinis

Riebalų deginimo programa, sudaryta 3 dienas, laikoma veiksminga, ji pagrįsta tik dviem produktais - morkomis ir vištienos kiaušiniais. Tik 3 dienas pakanka prarasti iki 5 kg. Ši schema tinka net tiems, kurių kūnas yra silpnoje būsenoje. Po dietos pabandykite neatidėliotinai atsispirti kalorijų turinčiam maistui, kitaip kartu su prarastomis kilogramomis sugrįš pora naujų.

Pusryčiams ir pietums paruoškite "patiekalą" iš kieto kiaušinio, 1 tarkuotų morkų ir grietinės šaukšto. Iš šio ingredientų kiekio gaunama viena porcija, taigi kiekvieną kartą jums reikia paruošti šviežią maistą. Nepavojinga vakarienė, ji turėtų būti pakeista stikline vandens ar puodelio žaliosios arbatos.

Morkų - agurkas

Kaip ir dauguma šiame straipsnyje pateikiamų dietų, morkų-agurkų lieknėjimo programa trunka savaitę. Griežtai laikantis rekomendacijų gali būti lengviau 4-5 kg, bet ne riebalinis sluoksnis, tačiau taip pat pašalinamas skystis, šlakas ir toksinai.

Maisto planas savaitę

Pirmadienis

Pusryčiai:

  • 2 agurkai;
  • ruginės duonos gabaliuką.

Pietūs:

  • agurkų ir morkų mišinys;
  • obuolys.

Vakarienė:

  • daržovių salotos su žalumynais, aromatizuoti aliejumi.

Antradienis

Pusryčiai:

  • duonos gabaliuką;
  • agurkas

Pietūs:

  • agurkų ir morkų pjaustymas;
  • 70 g virtos mažai riebios raudonos mėsos.

Vakarienė:

  • žalios salotos.

Trečiadienis

Pusryčiai:

  • tas pats kaip ir pirmąją dieną.

Pietūs:

  • 100 g kepta žuvies;
  • agurkas;
  • garnyras - 80 g ryžių.

Vakarienė:

  • salotos iš daržovių.

Ketvirtadienis

Pusryčiai:

  • tas pats, kas buvo leista antra diena.

Pietūs:

  • 80 g virtų ryžių;
  • 30 g olandinio sūrio;
  • agurkas

Vakarienė:

  • agurkų-morkų salotos.

Penktadienis

Pusryčiai:

  • Antradienio meniu.

Pietūs:

  • 150 g tarkuotų morkų ir agurkų;
  • apelsinų ar greipfrutų.

Vakarienė:

  • žalios salotos.

Šeštadienis

Pusryčiai:

  • duona;
  • agurkas

Pietūs:

  • virtas minkytas virtas kiaušinis;
  • daržovių salotos;
  • obuolys.

Vakarienė:

  • susmulkinti agurkai ir žalumynai, apibarstyti aliejumi.

Sekmadienis

Pusryčiai:

  • pirmosios dienos santykis.

Pietūs:

  • daržovių sriuba;
  • avokadas.

Vakarienė:

  • daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Korėjos morkų salotose

Puikus kovos su papildomomis svarelmis padėjėjas bus morkos ir korėjiečių, kartu su baltyminiais maisto produktais (vištienos kiaušiniai, liesa mėsa, pieno produktai). Technikos esmė yra ta, kad kiekvieną dieną jums reikia valgyti apie 300 gramų morkų ir baltymų produktų. Būtinai gerkite bent 2 litrus skysčio. Jūs galite laikytis tokios sistemos iki 2 savaičių, svoris yra nuo 3 iki 6 kg.

Bendras kalorijų turinys dienos dietoje neturėtų viršyti 1200 kcal.

Apytikslis valgymo planas

Pusryčiai:

  • 100 gramų be riebalų be varškės arba 2 baltymų;
  • puodelis žalios arbatos arba juodos kavos be cukraus.

Pietūs ir vakarienė:

  • 150 g salotų;
  • 150 gramų mažai riebios mėsos ar žuvies;
  • stiklinis grietinėlės gėrimas.

Pietūs ir popietės pietūs:

  • mėgstamas vaisius arba 20 g riešutų.

Morkų či receptas

Korėjos virvelėje sumalkite 500 gramų šaknies. Druska pagal skonį. Palikite pusvalandį. Šiuo metu 30 ml karšto aliejaus kepta 3 česnako gvazdikėliais praėjo per spaudą ir smulkintą svogūną. Į mišinį įpilkite acto šaukštą. Negalima laukti, kol kompozicija atvės, užpildykite morkomis. Gerai sumaišykite. Įdėkite šiek tiek raudonųjų pipirų. Atlikta!

Morkų iškrovimo dienos

Tiems, kurie netinka ilgioms vienkartinėms dietoms, yra veiksmingos oranžinių dienų paleidimo galimybės.

Morkų kefyras

Per dieną reikia valgyti šaknis ir gerti kefyru. Naudojimo tvarkaraštis yra savavališkas. Daržoves galima valgyti atskirai, o kaip užkandžius išgerti rauginto pieno gėrimą, juos lengva paruošti su jogurtu apsirengusiomis salotomis ir netgi daržovių kokteilis. Trumpai tariant, dietą riboja tik jūsų vaizduotė.

Ant morkų sulčių

Rezultatas bus iškraunamas apelsinų sultimis. Dienos norma - iki 7 taurelių. Šiame produkte yra mažiau skaidulų nei šviežios daržovės, todėl skrandį lengviau apdoroti.

Atsiliepimai ir rezultatai, kurie numesti svorio

Morkų svorio mažinimo programa laikoma viena iš sunkiausių, tačiau jos poveikis yra įspūdingas. Priklausomai nuo pasirinktos dietos, kai kurie praranda iki pusantro kilogramo per dieną. Ypač motyvuoti ir į rezultatus orientuoti atstovai gražioje pusėje žmonijos pasiekė ir tikrai kolosalus skaičius - minus 11 kg per savaitę. Viskas priklauso nuo pasirinkto mitybos plano, kaip griežtai laikomasi rekomendacijų, pradinio svorio ir individualių organizmo charakteristikų.

Екатерина, 25 metų

Oranžinė morkų dieta yra tikras stebuklas! Praėjusį mėnesį tris dienas valgiau tik žalių morkų ir gėriau 1% kefyro, sunku ilgėti ilgiau, aš tikrai norėjau įprasto maisto. Per tokį trumpą laiką man pavyko prarasti 2 kilogramus. Lieknas svoris buvo pakeistas nuostabiu pykinimo jausmu, odos būklė žymiai pagerėjo. Aš rekomenduoju šį metodą visiems, kuriems reikia greito rezultato.

Sabina, 30 metų

Aš ieškojau internetą už veiksmingą kūno valymo sistemą. Viename iš forumuose merginos aptarė morkų dietą. Aš maniau, kad tai puikus pasirinkimas - tiek valymo, tiek papildomų svarų sterlingų. Tačiau, žinodamas save, negalėjau išlaikyti menkos dietos kelioms dienoms, todėl nusprendžiau organizuoti kartą per savaitę iškrovimo dienas. Detox dienos metu pakaitinis prieskonis žalių ir virtų šakniavaisių daržovių pagaminti bent jau tam tikrą veislę ir gerti žaliosios arbatos. Man tai labai patinka. Yra lengvo pojūčio jausmas, oda tampa geresnė, nėra problemų su virškinimu.

Svetlana, 32 metų

Prieš kūdikio gimimą aš buvau įsitikinęs, kad dietos yra nesąmonė, pakanka tik valgyti teisingai ir nepaisyti fizinių pratimų. Vis dėlto 9 mėnesius įgytas svoris nenorėjo išeiti, nepaisant to, kad visą dieną aš visiškai atmetė kenksmingą maistą ir visą dieną sukryžmino kaip bičių. Maži vaikinai supras mane. Pasirinkimas liko vienas - eiti į dietą. Mano draugas patarė morkų dieta. Jūs žinote, kad per 3 dienas aš pakeitėu savo skepticizmą dėl detoksikacinės veiklos, nes per tokį trumpą laiką aš sumažėjau 2 kg. Aš planuoju pakartoti maratoną grįžti į senąją formą.

Наталья, 41 metų

Morkos valgau beveik kiekvieną dieną, nuo vaikystės, kai mano mama mane įtikino, kad daržovė yra naudinga akims. Kai reikėjo prarasti keletą papildomų svarų, įdarbintų Naujųjų metų šventėms, ilgai galvojo ir pasirinko morkų baltymų dietą. Aš valgiau liesos virtos mėsos, išgerdavau mažai riebalų kefyro ir valgė morkus korėjiečių kalba. 7 dienas jis tapo lengvesnis už 4,5 kilogramus. Dabar, jei norite greitai numesti svorio, šis maitinimo planas yra mano lazdelės gelbėjimas!