Kūno priežiūra » Fitnesas » Kompleksiniai sporto pratimai merginoms numesti svorio

Kompleksiniai sporto pratimai merginoms numesti svorio

Svorio netekimas ar džiovinimas yra svarbus ir neišvengiamas bet kokios sportinės merginos gyvenimo procesas. Kažkas nori atsikratyti papildomų svarų, o kažkas tiesiog išdžiūti ir gauti brangų palengvėjimą. Prieš pradedant šį procesą, jūs turėtumėte sukurti individualų pratybų komplektą sporto salėje, kad merginos galėtų numesti svorį, atsižvelgiant į kūno charakteristikas.

Taip pat verta prisiminti, kad net garsios trenerio programa nebus veiksminga, jei nesilaikysite tinkamos mitybos ir neapsiribosite maistu. Išleidžiamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis už energijos kiekį, kurį praleidote mokymui.

Kardio treniruotės

Visų pirma, nustatykite, kokio tipo kūno sudėtį esate priklausote - ektomorfą, mesomorfą ar endomorfę. Kitaip tariant, kiek jūsų kūnas yra linkęs į svorio padidėjimą, ir kaip greitai jūs prarandate tuos papildomus svarus. Jei jums prarasti svorį yra sudėtingas procesas, tuomet, be fizinio krūvio, turite pridėti kardio. Geriausia tai padaryti geriau ryte, užkandžiai su baltymų kokteiliu ar aminorūgštimis, o pasibaigus sesijai galite visiškai pasimėgauti pusryčiais. Kardio seansai turėtų būti laikomi vidutiniu greičiu, tinka greitai vaikščioti ar lėtai važiuoti. Tokios pamokos gali būti sėkmingai atliktos tiek sporto salėse, tiek gatvėje. Laikas trunka nuo 30 iki 80 minučių.

Žinoma, nuo rudens treniruotės yra toli gražu ne visiems, todėl jūs galite padaryti kardio po stiprumo treniruočių ar bet kuriuo kitu laiku. Tokių klasių skaičius per savaitę nustatomas atskirai, priklausomai nuo mergaitės formos ir galutinės svorio dalies. Optimalus kardio treniruočių skaičius yra nuo 3 iki 5 per savaitę.

Sumažėjus svoriui, viena iš dažniausių mergaičių klaidų sporto salėje - per daug laiko praleisti ant bėgimo tako, pamiršti apie stiprumo pratimus ir tinkamą mitybą svorio netekimui. Vingiuosi iki išsekimo, jūs galite tik pabloginti savo metabolizmą ir pakenkti kūną. Viskas turėtų būti saikingai ir kardio!

Kompleksiniai sporto pratimai merginoms numesti svorio

Sporto salėje yra du būdai numesti svorio. Pirmasis - tai dirbti tuo pačiu tempu, o ne sumažinti darbo svorį, o antrasis - sumažinti darbo svorį, bet padidinti mokymo intensyvumą, ty labiau pakartoti požiūriu ir sumažinti poilsio laiką. Jei bijote prarasti raumenų masę, lengvai prarasti svorį ir elgtis su ectomorphs, tada geriau laikytis pirmojo metodo. Ir mergaitėms, kurios vargu ar praranda svorį, kurią jie įgyja, verta mokymus kurti antrąja kryptimi.

Taip pat prarandant svorį naudinga:

  • elgtis aplinkraščiu
  • naudokite superset, triset principus
  • pastarosiose metodikose - neigiamos fazės, ty įtampos fazėje, uždelsimas
  • treniruojate siurbimo stiliumi, sukelia kraujo skubėjimą į tikslinį raumenį
  • sutelkti dėmesį į problemines sritis ir mokyti juos 2-3 kartus per savaitę
  • įtraukti įvairias izoliavimo pratimus

Kompleksiniai pratimai su svorio netekimo galios greičiu

Verta paminėti, kad nėra visuotinio svorio pratybų komplekso. Merginos turėtų prisiminti, kad norint pasiekti maksimalų efektyvumą kiekvienoje klasėje, sporto salėje turėtų būti atlikta ne mažiau kaip 1-2 pagrindiniai pratimai ir 3-4 izoliuoti pratimai.

Kiekvieno treniruotės pabaigoje spauda yra 5-10 minučių. Viršutinę kūną galima mokyti kartą per savaitę, tiesiog keičiant kompleksus kiekvieną savaitę.

Kompleksiniai pratimai svorio mažinimui - (svorio mažinimas ir intensyvumo didėjimas)

Mokymui turėtumėte atlikti 4-5 raundus greitu tempu, po vieną raundą, minimalų poilsį - 10-30 sekundžių, tik po kiekvieno turo galite atsipalaiduoti 3-4 minutes, vadovautis savo jausmais. Kiekvieno rato pakartojimų skaičius yra 15-20, taigi reikia atsižvelgti į vidurkius. Mokymo trukmė: 50-60 minučių.

Galite pakeisti pratimus iš vieno komplekso su kitais, pridėti ką nors iš savo arba atkreipti dėmesį į konkrečią raumenų grupę. Laikykitės šių principų, naudokitės maksimaliu poveikiu, valgykite teisingai, o rezultatas nebus ilgai!


Susiję straipsniai