Kūno priežiūra » Dietos » 7 žiedlapių dieta

7 žiedlapių dieta

Noras turėti ploną figūrą leidžia moterims pasinaudoti įvairiais būdais numesti svorį. Šiandien yra daugybė svorio mažinimo metodų, tačiau ne visi jie yra saugūs sveikatai. Pvz., Maistingosios medžiagos, nepaisant jų didelio efektyvumo, vieningai laikomos maistinėmis medžiagomis, kurios nėra fiziologinės dėl labai nepastovios dietos. Galų gale gaminys, kurio sudėtyje visos maistingosios medžiagos, būtinos organizmui pakankamu kiekiu, paprastai nėra.

Dėl šios priežasties rekomenduojama laikytis mono dietos ne ilgiau kaip 3 dienas arba dar geriau - naudoti jas kaip poilsio dieną. Tai yra "naudinga" įvairių maisto produktų "kvėpavimo" funkcija, ji leidžia iškrauti fermentų sistemas, išvalyti žarnas, o organizmas yra prisotintas medžiagomis, kurios sudaro šios dienos pasirinktą dietinį produktą.

Tačiau vieną dieną jūs nepasieksite reikšmingo poveikio, tačiau jei tokios "monodietės" dienos pakaitomis, galite pasiekti didelių rezultatų ir numesti svorio, nepažeidžiant bendro raciono pusiausvyros. Šią idėją įgyvendino dietologė Anna Johansson, sukūrusi savo garsią "šešių žiedlapių" dietą. Jos išplėstinė versija yra "Septynių žiedlapių" dieta.

Turinys Slėpti

7 žiedlapių dieta

Pagrindiniai principai

Įrodyta, kad tuo pat metu virškinama baltymai ir angliavandeniai prisideda prie riebalų nusėdimo. "Johansson" maisto sistema yra nedidelės kalorijos mono-dietų serija, pagrįsta angliavandeniais arba baltymų meniu. Šiomis dienomis yra aiškiai kintanti, kuri padeda išvengti maistinių medžiagų trūkumo, o energijai reikia sunaudoti riebalų atsargas.

Monotoniškas dienos meniu, net jei leistinas maistas suvartojamas neribojamas, prisideda prie svorio mažėjimo. Jei jums leidžiama, pavyzdžiui, per dieną yra tik virtos vištienos mėsos, jūs jo nevalgysite - nebus apetito.

Stebėdami "7 žiedlapių" dietą, turėtų būti laikomasi šių taisyklių:

  • naudoti tik leidžiamus produktus, per dieną, kai juos galima valgyti iki 1,5 kg;
  • valgyti tris kartus per dieną;
  • vakarienė ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą;
  • maistą galima virti bet kokiu būdu, bet be riebalų;
  • Pakeisti "baltymų" ir "angliavandenių" dienų seką draudžiama.

Geriamojo režimo:

  • dienos normos skystis - ne mažiau kaip 2 litrai;
  • prieš valgant rekomenduojama gerti vis dar mineralinio vandens stiklinę;
  • vandens ar arbatos galite gerti, o ne užkąsti tarp valgių;
  • jūs negalite nuplauti savo maisto.

Rezultatai

Europos svorio krizių centro atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad kasdienis svorio sumažėjimas, naudojant šį metodą, yra nuo 500 g iki 1 kg. Ir savaitę, be žalos sveikatai, galite prarasti svorį 5-7 kg. Rezultatas priklausys tiek nuo individualių kūno charakteristikų, tiek nuo to, kiek jūsų svoris viršys normą.

Privalumai ir trūkumai

Johanssono maisto sistema yra planuojama kompetentingai ir profesionaliai. Tai leidžia jums greitai numesti svorį, tuo pačiu metu neliesti alkio ir išlaikyti vitamino ir mineralų pusiausvyrą organizme. Kruopščiai parinkta dieta turi pakankamai baltymų ir skaidulų, o siūlomi produktai nėra klasifikuojami kaip egzotiški ar brangūs, iš kurių galite paruošti įvairiausius skanius patiekalus.

Viena įdomių šios technikos bruožų yra autoriaus išrastas motyvuojantis psichologinis veiksnys: prieš pradedant mitybos kursą siūloma išpjauti ramunėlę su 7 žiedlapiais, rašant pagrindinių produktų pavadinimus. Kai po savaitės žiedlapių viena po kito bus atskleista, atsiras užrašas: "Aš tai padariau!".

Kaip ir bet kuri kita dieta, "septynių vainiklapių" yra trūkumų:

  • visa diena yra viena ir ta pati - šiek tiek malonu, išlaikyti tokį menką asortimento meniu be pažeidimų, ne visi gali;
  • ši technika yra greitas per didelio svorio problemos sprendimas, bet nėra skirtas organizmui restruktūrizuoti įprastomis sveikos mitybos normomis;
  • kai kurie "septynių žiedlapių" dietos laikotarpiai yra gana alkani. Pavyzdžiui, ne tik likti tame pačiame varške visą dieną, jau nekalbant apie paskutinę iškrovimo dieną, kai leidžiama gerti tik vandenį arba žolelių nuovirą.

Kontraindikacijos ir specialios instrukcijos

Prieš numesti svorį pagal Johansson metodą, verta pasitarti su gydytoju - dėl dietos tvirtumo jis netinka visiems. Taigi dieta "7 žiedlapiai" negali būti vartojama žmonėms, kuriems reikalinga speciali terapinė mityba, taip pat serga hipertenzija ar virškinimo trakto, inkstų, kepenų ligomis.

Sudėtinė vienkartinė dieta gali sukelti galvos skausmą, stiprumo praradimą, depresinę būseną. Jei šie nemalonūs simptomai yra išreikšti ir savaime nepraeina vieną ar dvi dienas, prasminga atsisakyti šio dietinio mitybos varianto.

Leidžiami produktai

Riebaluose "7 žiedlapiai" šis sąrašas yra gana didelis:

  • Daržovės (išskyrus krakmolingas rūšis - pupeles, bulves, moliūgai);
  • vaisiai (išskyrus daug cukraus, vynuoges, datas, bananus, razinas);
  • varškės ir rauginto pieno gėrimai, kurių riebalų kiekis ne didesnis kaip 2,5%;
  • vištienos mėsa (be odos);
  • žuvis ir jūros gėrybės;
  • grūdai - avižiniai dribsniai, grikiai, nulupti ryžiai;
  • visa grūdų ir sėlenų duona;
  • augalinis aliejus (ribotu kiekiu);
  • arbata (pageidautina žalia);
  • vaistažolių gėrimai, laukinių rožių sultiniai;
  • kava, cikorijos gėrimas (ne daugiau kaip puodelis per dieną).

Draudžiama

Visiškai pašalinti dietą būtina:

  • cukrus;
  • baltos duonos, kepinių gaminiai;
  • grūdai, neįtraukti į leidžiamą sąrašą;
  • gyvūniniai riebalai;
  • dešros, rūkyti produktai;
  • kiauliena, jautiena, ėriena;
  • pusgaminiai;
  • konservai;
  • greitas maistas;
  • prieskoniai, kvapiosios medžiagos;
  • gazuoti gėrimai;
  • alkoholis.

Meniu pagal dieną

Kiekviena savaitės diena turi produkto pavadinimą, kuriuo pagrįsta jo mityba.

Žuvis

Baltymų maistas pradės deginti riebalų atsargas. Iš viso, kepimui reikia apie 0,5 kg žuvies.

  • Pusryčiai: kepta folijos ar kepta žuvies filė.
  • Pietūs: sriubos tyrės iš liesos žuvies.
  • Vakarienė: 150 g virtos žuvies.

Daržovių

Diena reikės 1,5 kg daržovių. Tarp užkandžių patiekalų galite valgyti agurką arba gerti stiklinę pomidorų sulčių.

  • Pusryčiai: graikų salotų be sūrio versija.
  • Pietūs: daržovių kremo sriuba (paruošta iš brokolių arba spalvotų kopūstų).
  • Vakarienė: troškinti cukinijos su morkomis ir svogūnais.

Vištiena

0,5 kg naminių paukščių mėsos, iš kurios "vištienos" dienos racionas, atkuria ankstesnėje dienoje daržovių meniu suvartotų baltymų atsargas.

  • Pusryčiai: du virti vištienos kotletai.
  • Pietūs: sultinys su vištienos krūtiniu arba sriuba su kepta vištiena.
  • Vakarienė: kepta vištiena sausoje keptuvėje arba kepama orkaitės bandelėse.

Grūdai

Norėdami virti, jums reikia 200-300 gramų sausų grūdų.

  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti ant vandens.
  • Pietūs: virta grikiai (vakarienei pilama verdančio vandens).
  • Vakarienė: košė iš rudųjų ryžių, virtų įvairiapusiškai.

Curd

Bendra varškės sūrio visa diena yra 0,5 kg. Norėdami vakarienės, jums reikia pusę stiklinės jogurto, kaip užkandį galite gerti stiklinę mažo riebumo pieno.

  • Pusryčiai: sūrio pyragas, virta arba sausa keptuvė.
  • Pietūs: 200 g varškės.
  • Vakarienė: varškė, plakta su jogurtu.

Vaisių

Meniu - nesaldinti obuoliai, kriaušės, arbūzas, citrusiniai vaisiai, taip pat uogos - serbentai, avietės, vyšnios, vyšnios (ne daugiau kaip 1,5 kg). Tarp valgio galite valgyti nesaldinto obuolio arba gerti stiklinę apelsinų sulčių.

  • Pusryčiai: vaisių salotos.
  • Pietūs: bet koks vaisius iš leistino sąrašo.
  • Vakarienė: kokteiliai iš vaisių.

Gėrimas

Iškrovimas: visą dieną mes geriame vandens, žolelių arbatos ir žaliosios arbatos. Jei tokiu sunkiu režimu sunku išgyventi, gali tekti leisti šaukštą medaus su vandeniu ar arbata.

Patiekalų receptai

Žuvies sriubos tyrės

Javų filė, sumalama maišytuve. Pridėti žuvų sultinį, šaukštelį druskos, smulkiai pjaustytų žalumynų, arbatinį šaukštelį iš augalinio aliejaus. Patiekite karšta.

Daržovių kremo sriuba

Virkite žiedinius kopūstus ir brokolius. Smulkiai supjaustykite svogūnus ir kepkite morkas keptuvėje, pridėdami šaukštą saulėgrąžų aliejaus. Sumaišykite viską ir sumalkite į maišytuvą. Susidariusių kailiukų tešla potazizuoja po kopūstų sultinio kepimo ir patiekiamas ant stalo, pridedant prie plokštelės žalumynų krapų.

Sūrio šokoladiniai sūriai

300 g varškės, sumaišyto su muštu kiaušiniu, suformuokite storus blynus, supjaustykite džiūvėsėliais. Kepkite krosnyje iki rudi rudos spalvos.

Pipirai, įdaryti daržovėmis

Supjaustytos skvošas, svogūnai ir pomidorai smulkiai pjaustomi, morkas raciuokite ant didžiosios lentynos. Sumaišykite viską, įpilkite druskos ir lengvai palikite ant keptuvės, pridedant šiek tiek augalinio aliejaus. Su pipirais nukirpkite antgaliu, pašalinkite sėklos ir kitus daigus su gaunama daržovių malta. Įdėkite į puodą, įpilkite šiek tiek vandens ir kepkite 30 minučių.

Vištiena sojos padaže

Pjaukite paukščio filėlius storais gabalėliais, sutepkite sojų padažu ir supjaustytu česnaku ir palikite 10-15 minučių. Nebereikia druskos. Kepkite 200 laipsnių orkaitėje maždaug valandą.

Keptuvės iš vištienos

Pašalinkite odą nuo mėsos, išpjaukite ją mėsmaliu arba maišykle. Įpilkite sumuštą kiaušinį, šiek tiek druskos, šaukštą džiūvėsių. Suformuokite kotletus, virkite dvigubo katilo arba keptuvėje po storu dangteliu, pridedant vandens.

Žuvis, iškepta folijoje

Supjaustykite upėtakius ar menkių filėlius su smulkintomis česnakomis, lengvai suminkštinkite vaisių actu ir palikite pusvalandį pamerkti. Uždarytos folijos gabalėliai ir kepama orkaitėje 20 minučių. Tada atidarykite foliją ir padėkite žuvį į orkaitę dar 10 minučių, kad ruda.

Graikijos salotų dietos

Supjaustykite mažais kubeliais pomidorai, agurkai, paprikos, svogūnai. Įpilkite susmulkintų česnakų, citrinų sulčių ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Visi sumaišyti ir įdėti į salotų dubenį, puoštą alyvuogėmis viršuje.

Vaisių sumuštiniai

"Apple" ir kriaušių žievelės, nuimkite šerdį ir, kartu su kivi, kruopščiai sumalkite maišytuve. Į gautą vaisių tyrę pridėkite stiklinę žaliosios arbatos ir plakti.

Mesti dietą

7 dienas netyčia įprotis valgyti, dėl kurios nepavyksta gauti perteklinio svorio, neveiks. Todėl, baigę greitą svorio kursą, turėsite pasirūpinti savimi - jei, žinoma, norite išlaikyti ilgalaikį rezultatą. Mažiausiai savaitę po dietos "7 žiedlapių" turėtų valgyti tuos pačius maisto produktus, juos sujungti į savo nuožiūra.

Jūs turėtumėte pabandyti nevalgyti per vėlai, kad maistas galėtų virškinti prieš miegą, kitaip kūnas, neturėdamas laiko praleisti gautas kalorijas, išsiųs juos į "riebalų parduotuves". Rekomenduojama apriboti didelio kaloringumo maisto produktų suvartojimą: gyvūninius riebalus, saldumynus, krakmolingus daržoves, baltą duoną ir pagardus, kurie padidina apetitą. Toks protingas požiūris neleis, kad prarastos kilogramos grįžtų kaip riebalų pagalvėlės ant juosmens ir klubų.

Kadangi vienos dietos nėra subalansuota maisto sistema, per daug dažnai rekomenduojama kartoti "7 žiedlapių" dietą. Kad nebūtų padaryta žala sveikatai, pageidautina, kad svorio netekimo kursai būtų atliekami per dvi tris mėnesius.

Atsiliepimai ir rezultatai, kurie numesti svorio

Olya, 33 metai

"Žiedlapių" svorio sumažėjimas, aš pasirinko dėl dviejų priežasčių - dėl pažadėto greito rezultato ir paties leidimo nustatyti valgomą kiekį. Mano pasirinkimas buvo teisus: už savaitę aš atsikratiau 5,5 kg be bado. Vienintelis man sunkumas yra mesti rūkytas ir sūdytas. Bet jūs negalėjote ilgai laukti. Manau, kad radau savo "savąjį" metodą, ateityje naudosiu "7 žiedlapių" dietą.

Lydia, 25 metai

Man reikia numesti svorio po gimdymo. Kai nustojau maitinti kūdikį, nusprendžiau greitai prarasti keletą svarų, o tada išlaikyti formą. Ji pradėjo rinktis, sustojo dietoje "Septyni žiedlapiai" Johansson. Vis dėlto, jį sukūrė profesionalas, jis apibūdina kiekvienos dienos išsamų meniu ir nurodo patiekalų receptus. Be to, ši dieta nėra tokia sunki, kaip ir dauguma trumpalaikių. Aš nekentėu žuvies jau po vakarienės, ir aš negalėjau vakarieniauti su juo. Dėl grūdų taip pat nebuvo labai patogus. Ir mano galva pradėjo grįžti ... Taigi aš atsisakiau šios technikos, praradusi tik vieną kilogramą. Aš pradedu ieškoti sau tinkamesnio.

Julija, 25 metai

Tolstojus, negaliu pavadinti, bet prieš porą metų buvau plonesnis, vertinant pagal nuotraukas. Taigi nusprendžiau, kad laikas rūpintis savimi ir prarasti svorį. Maniau, kad dieta "septyni žiedlapiai" buvo įdomi. Tai nėra įprasta, ne pernelyg ilgai, ir vertinant pagal atsiliepimus, tai yra gana veiksminga. Atsiliepimai nėra apgauti - savaitę aš sumažėjau 5 kg. Nebuvo jokių ypatingų problemų, tik paskutinę dieną, kai reikėjo sėdėti viename vandenyje ir arbatoje, nebuvo lengva. Aš rekomenduoju švedų "septynių gėlių"!

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Lyudmila Petrovna Denisenko, dietologė

Aš traktuoja šiuos svorio mažinimo metodus. Pirma, šiuo metu daugintis atskiros mitybos principas, kurio metu baltymai ir angliavandeniai neturėtų būti sujungti į racioną, neturi mokslinio pagrindo. Žvilgsnis į tai, kad vienkampančio maisto virškinimas lemia jo virškinimo laipsnio sumažėjimą ir dėl to svorio mažėjimą, nėra patvirtintas rimtais klinikiniais tyrimais.

Be to, paprasčiausiai nėra produktų, kurių sudėtyje yra tik vieno pluošto, arba tik angliavandeniai. Pavyzdžiui, "baltyminės" vištienos ar varškės sūris yra riebalų ir angliavandenių. Ir paskutinis dalykas: Švedijos sistema garantuoja labai greitą svorio praradimą, o manoma, kad yra saugu numesti svorį ne daugiau kaip 150 gramų per dieną.

Nepasitikėjimą taip pat sukelia tai, kad "7 žiedlapių" dieta, kaip ir daugelis kitų vienos dietos, yra išdėstyta profesijos gydytojo parengtoje pozicijoje, nors Švedijos mitybos specialistas Anna Johansson nėra įtraukta į bet kurį katalogą ar wikipedia straipsnį. Žinoma, naudojant šią dietos planą leidžiamus produktus yra gana realus numesti svorio - jie visi yra energingai mažos vertės. Tačiau su tokia pačia sėkme jūs galite pasiekti svorio mažėjimą, tiesiog pašalindami dietą kalorijų turinčiu maistu. Tai patiekalai, kuriuos mes vadiname "skanu, bet kenksmingi": saldumynai, gyvuliniai riebalai, miltai, greitas maistas.

Natalya Ivanovna Kazanyuk, dietologė

Vadovaujantis atskirai nekombinuojamų produktų naudojimo taisyklėmis ir mažo kaloringumo kiekiu kasdienėje dietoje, Johanssono dietinis metodas yra pakankamai veiksmingas, kad prarasti svorį. Atsižvelgdamas į mano pacientų atsakymus, kiekvieną dieną galite prarasti svorį 0,5-0,8 kg svorio. Vienas iš jo privalumų yra pagrindinio maisto produkto kasdienis pakeitimas, tai leidžia išvengti kritinio tam tikrų medžiagų kūno trūkumo. Todėl neturėtume pamiršti: mono režimas leidžiama laikytis, kaip nurodyta dietos "7 žiedlapių" taisyklėse - ne daugiau kaip per dieną.