Kūno priežiūra » Dietos » Dieta po gimdymo: veiksmingi svorio / Mama66.ru metodai

Dieta po gimdymo: veiksmingi svorio / Mama66.ru metodai

Nėštumas ir gimdymas už moterų laukia naujų problemų: maitinimo, rūpinimosi kūdikiu, skalbimo ir virimo. Dažnai moterys šiuo laikotarpiu neatspindi jų išvaizdos, nors apie save patys nepamiršti.

Dieta po gimdymo: veiksmingi svorio / Mama66.ru metodai

Plačiai žinoma, kad svorį nėštumo metu įgijo visi, kurie yra 10 kg, o tai yra 15 metų. Kai kurie iš jų yra dar mažiau pasisekę ir gauna 20 ar daugiau kilogramų. Ir po gimdymo, turite ką nors apie tai padaryti. Tik keli žmonės sugeba įeiti į savo mėgstamus dalykus iškart po gimimo, net nemanau, ką sugrįžti į senąsias formas verta likti. Dauguma turi nuspręsti, kaip prarasti svorį po gimdymo.

Žinoma, jūs negalėsite be mokymo. Sporto, jogos, aerobikos, ar tiesiog vaikščiojimo ir įkrovimo namuose, tačiau fizinė veikla yra senosios formos grąžinimo pagrindas. Antrasis svorio ramstis yra tinkamai parinktas maistas.

Dėl dietos po gimdymo prarasti svorį, dėl kurio jūs galite greitai ir saugiai bet kuri moteris pasiruošusi parduoti savo sielą. Tačiau manoma, kad per trumpą laiką negalima numesti svorio, įskaitant dėl ​​hormoninių nesėkmių ir kitų priežasčių. Tiesą sakant, jūs galite prarasti svorį iškart po pristatymo, o svarbiausia, viską darykite savo protu.

Dieta po gimdymo

Veiksmingą mitybą po gimdymo ypač aktyviai patvirtina įvairios užsienio ir Rusijos žvaigždės. Geltonoje žiniasklaidoje ir internete yra daug straipsnių apie tai, kaip skirtingos žvaigždės prarado svorį po gimimo. Kiekvieną kartą ir vėl Ani Lorak arba Oksana Fedorova dietos atsiranda po gimimo, nuotraukos ir žavisi komentarai: "Tai buvo tik 1,2,3 ar kiek mėnesių buvo".

Taigi, Oksana Fedorova ryte tuščiu skrandžiu pataria gerti stiklinę šilto vandens, pusryčių metu valgyti grikių košės dubenėlį su nedideliu žuvies gabalėliu ir išgerti stiklinę nugriebto jogurto, verdamos veršienos ir daržovių salotos vakarienei, o vakarienei - mažą varškę ir vieną vaisių.

Gana akivaizdu, kad tokia mityba netinka moteriai, kuri maitina kūdikį. Net ir įprastos moters atveju tokia dieta leidžiama tik trumpą laiką. Ką galime pasakyti apie slaugančią motiną. Tikrai pora dienų ir jaunos mamos pienas, greičiausiai, bus prarasta. Na, bet kokiu atveju, jis nebus pakankamai maistingas mažam žmogui.

Taigi paaiškėja, kad tokia sistema, t. Y. Jana Rudkovskaya ar Victoria Boni dieta, ar net Feofilaktova po gimdymo, skirta moterims, kurios nevartoja savo vaikų. Ir šiuo atveju daugelis jų negali trunkti ilgiau nei vieną savaitę, nes jie nėra subalansuota ir visaverčio dieta. Tačiau po moters po gimdymo reikia atkurti kūną.

Kada galėčiau prarasti svorį po gimdymo?

Pirmaisiais šešiais moters mėnesiais geriau sutelkti dėmesį į savo naują būklę, leisti jos kūnui pertvarkyti į naują gyvenimo būdą ir atsipalaiduoti. Nesvarbu apie kažką rimto. Būk stiprus, jie tau reikės labai greitai. Vaiko išvaizda dramatiškai keičia visos šeimos, ypač jaunosios motinos, gyvenimo ritmą. Naujam gyvenimo ritmui reikės milžiniškų energijos sąnaudų.

Tuo pačiu laikotarpiu moterys dažniausiai yra identifikuojamos su produktais, kuriuos galima vartoti vaiko saugumui. Žinoma, yra standartiniai ir susipažinę sąrašas maisto produktų, kad sukelti vaikui diatezė ar alerginę reakciją: tai medus, šokoladas, citrusiniai vaisiai, kava, desertas. Tačiau kiekvienu atveju gali būti tam tikrų savybių: kai kuriems vaikams netoleruojami pomidorai, o kai kurie - kriaušės ar pipirai. Ir už pusantro mėnesio visiškai įmanoma nuspręsti, ką galite valgyti, o kas ne.

Be to, pirmąjį mėnesį moterį dažnai daug svarbiau laikytis dietos, kad bus suteikti net kėdę be vidurių užkietėjimo. Galų gale labai dažnai gimdymo procese yra tarpvietės plyšiai. Šilumos išgydomos po 1,5-2 mėnesio, ir labai svarbu juos apsaugoti. Be to, šios siūlės yra papildomo streso šaltinis, kuris neigiamai veikia svorio praradimo procesą.

Dieta po gimdymo: veiksmingi svorio / Mama66.ru metodai

Tik po to, jūs galite pradėti keisti savo mitybą. Ir jūs turite tai padaryti kompetentingai, kad nebūtų pakenkta kūdikiui ir sau. Ir svarbu nepažeisti laktacijos. Beje, apie laktaciją. Tai ji, kuri gali prisidėti prie svorio, nes pieno gamyba per dieną yra ne mažesnė kaip 500 kalorijų.

Tinkama mityba ir bendrosios rekomendacijos

Kokia turėtų būti mityba po gimdymo slaugančių motinų? Griežtai kalbant, tai neturėtų būti dieta, bet subalansuota mityba, atsižvelgiant į motinos ir vaiko poreikius bei kalorijų kiekio mažėjimą. Taip, taip, neįskaitant kalorijų, ir čia jūs negalite padaryti.

Dieta po gimdymo prasideda, žinoma, su kalorijų galite valgyti per dieną skaičiuoti. Paprastai tai daroma pagal šią formulę: idealus svoris, padaugintas iš 30, mažiausias leistinas kiekis yra 1200 kalorijų.

Manoma, kad jei jūs gaunate mažiau kalorijų, organizmas paleidžia "ekonominį režimą", žmogus jaučiasi pavargęs, turi atsigulti, o šiuo metu organizmas labai saugo energiją riebalų forma. Tačiau, apskaičiuojant šią formulę, tokia vertė yra labai sunki, nes net jei pageidaujamas svoris yra 45 kg, kalorinė vertė yra ne mažesnė kaip 1350 kc.

Po nėštumo situacija yra šiek tiek kitokia, padauginus iš skaičiaus, kurį reikia pridėti dar 300 kalorijų. Minimalus kalorijų turinys turėtų būti 1600 kk, paprastai maždaug 2000.

Maitinant krūtimi pernelyg didelis kalorijų kiekio maiste ne tik lemia metabolizmo sulėtėjimas, bet ir žindymo pažeidimas, motinos pieno mitybinio kiekio sumažėjimas, taigi ir tai, kad vaikas gauna mažiau maistinių medžiagų. Šiuo atveju motinos noras numesti svorį pradės veikti vaiko sveikatai ir ateičiai.

Čia verta prisiminti apie laktaciją. Kaip jums atrodo, šis procesas trunka apie 500 cc. Nepaisant to, į kasdienį kalorijų kiekį pridedama tik 300, o likusius 200 organizmą galima visiškai atsigauti dėl riebalinio sluoksnio. Dėl to atsiras lieknėjimas. Svarbiausia nepamiršti gerti daug vandens, ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Tai taip pat reikalinga pieno formavimui.

Pageidautina turėti maisto dienoraštį. Kaip tai padės? Tai, kad po gimdymo moteris susiduria su daugeliu naujų problemų: ryškus bendravimo rato pokytis, naujas tvarkaraštis, miego trūkumas, nervai, stresas, nuobodulys ... Daugelis moterų pasinaudoja visa tai skirtingais kalorijų gėrybėmis, net to nepastebi, būtų įdarbinęs daugiau.

Maisto dienoraštis leis jums stebėti perteklines srovės į šaldytuvą. Tiesa, tik jei esate visiškai sąžiningas su savimi ir įrašysite viską, ką valgysite, net ir mažiausias užkandas.

Taip pat svarbu rasti gerą hobis, kuris leis nemokamai momentas pabėgti nuo rutinos. Jei moteris nuobodžiauja, jei ji turi kažką daryti, mažai tikėtina, kad ji ir toliau skirs laisvą laiką, kad surastų kokį nors skanu.

Dvylika galia

Pirmasis svorio dietos principas po gimdymo yra trupmeninis maistas. 5 maitinimas - tai optimalus skaičius, kuris leidžia jums ne persivalgyti ir nejaučia alkio. Natūralu, kad valgio skaičiaus padidėjimas turėtų sumažėti porcijomis. Padėkite jums naudoti mažą plokštelę. Taigi lengviau valdyti sunaudotą kiekį.

Dieta po gimdymo: veiksmingi svorio / Mama66.ru metodai

Be to, mes neturėtume turi mažiau nei 3 valandas prieš miegą. Vakarais maisto absorbuojama dar blogiau, be to, sunkumas skrandyje gali trukdyti miegui. Sveika svajonė jaunajai mamai yra tiesiog būtina. Įskaitant, kad greitai ir efektyviai prarastumėte svorį. Gera nervų sistemos būklė yra gyvybiškai svarbi greitam svorio netekimui.

Yra arba prieš maitinimą kūdikiui, ar iškart po jo. Remiantis statistika, šėrimo laikotarpiu moterys patiria didžiausią bado jausmą.

Pavyzdžių meniu svorio praradimui po gimdymo

Šis meniu vienu metu bus pasiekti keli tikslai: svorio mažinimas, sveikas maistas ir vaiko gerovė. Kiekvienos valgio metu valgio metu kiekviena moteris gali nustatyti pati kalorijų kiekį, kurį ji apskaičiavo sau.

Pusryčiai yra teisėtai laikomi svarbiausiu maistu. Ryte labai svarbu leisti savo kūnui suprasti, kad esate pasirengęs veikti. Laikas pusryčiams sukelia medžiagų apykaitą.

Pusryčiai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į jo fizinį aktyvumą. Jei moteris reguliariai sportuoja, tuomet jūs turėtumėte rinktis sudėtingą angliavandenį, pvz., Košę ant vandens, daržovių ar šviežių uogų. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis žmogaus organizme. Per valandą jūsų kūnas bus pasirengęs mokymui.

Jei šios ypatingos fizinės veiklos dienos nėra planuojama, pusryčius daugiausia turėtų sudaryti baltymai. Mažas riebumas varškės su vaisiais ar uogomis, olandas su daržovėmis ir pan. Yra gerai.

  • Antrieji pusryčiai

Tai turėjo būti patenkinti, bet lengva. Mažas gabalas sūrio, džiovintų vaisių, jogurto, šviežių uogų ir vaisių. Galite gerti viską su silpna arbata be cukraus.

Pietuose labai svarbu gauti daugiau baltymų iš maisto. Vištienos krūtinėlė, veršiena, liesa žuvis, be riebaus varškės, brynza ar tofu. Negalima trukdyti angliavandenių garnyne. Idealiai tinka troškintos daržovės ar košė ant vandens.

Dieta po gimdymo: veiksmingi svorio / Mama66.ru metodai

Laikas pailsėti: valgykite skanius, saldžius šviežius vaisius. Tinkamas tortas ar jogurtas.

Kuo lengviau jūsų vakarienė, tuo geriau tavo figūrai ir tavo gerovei. Vėlgi galite prisiminti virtus ir troškintus daržoves, salotas iš daržovių ar vaisių. Puikus pasirinkimas - sriubos bulvių koše. Taip pat priimtinas nedidelis baltymų kiekis. Tačiau dalis turėtų būti gana maža.

Papildomos rekomendacijos

Kaip nėštumo metu, turėtų vengti rūkyti ir marinuoti maisto, konservų, marinatai, dešros. Visuose šiuose produktuose yra daug druskos ir konservantų. Druska skatina vandens sulaikymą organizme ir edemą. Konservantai yra tiesiog kenksmingi vaiko kūnui.

Nurodykite produktus sau, nepamirškite apie kūdikio pageidavimus ir jo sveikatą. Kaip jau minėta, verta atsisakyti medaus, šokolado ir citrusinių vaisių.

Galbūt kūdikio diazę sukelia kai kurie kiti produktai. Saugokitės raugintų kopūstų, slyvų, kisselių ir kitų produktų, kurie reikalauja padidėjusių dujų ar vidurių užkietėjimo. Naujagimio žarna vis dar yra per silpna ir neišvystyta ir reaguoja į tokius stimulus.

Būtina iki minimumo sumažinti riebalų kiekį suvartoti. Atkreipkite dėmesį, išvis neatmeskite ir nulupkite. Tai svarbu, nes visiškai be riebalų žmogaus kūnas negali normaliai veikti.

Manoma, kad riebalai gali sudaryti ne daugiau kaip vieną ketvirtadalį viso kalorijų suvartojimo per dieną. Taigi, jei jūsų dienos norma 1600 kk, galite valgyti šiek tiek daugiau nei 40 gramų riebalų.

Pastaba: vienoje šaukštu saulėgrąžų aliejaus yra 10 g gryno riebalų. Šiuo atžvilgiu verta atsisakyti riešutų, sėklų ir kitų augalų sėklų, nes juose yra daug riebalų. Tiesą sakant, nedidelis riešutų skaičius gerokai viršys riebalų normą per dieną.

Kaip matote, rekomendacijos yra gana paprasta, ir jų nebus sunku laikytis. Galbūt jūs negalėsite sumažinti svorio taip greitai, kaip populiari ir įprasta dieta. Tačiau šios dietos po gimdymo plius yra jos pusiausvyra. Jūs galite valgyti taip ilgai, kaip ir toliau maitinate krūtimi.

Po to reikės tik peržiūrėti dienos maisto kalorijų kiekį ir tam tikrus mitybos principus, visų pirma sumažinti vandens sunaudojimą iki 1,5 litrų per dieną. Bet jūs turėsite galimybę valgyti tuos maisto produktus, kuriuose jūs atsisakėte sau dėl vaiko.

Rekomenduojame perskaityti:asfiksijos: jums reikia žinoti savo mamą, jei vaikas įdėti šią diagnozę

Įdomu svetainėje: