Kūno priežiūra » Dietos » Dieta po gimdymo slaugos mamai lieknėjimui: efektyvi Ani Lorak

Dieta po gimdymo slaugos mamai lieknėjimui: efektyvi Ani Lorak

Daugeliui motinų dieta po gimdymo yra privaloma, nes dauguma jų nėštumo metu labai priauga. Kai kuriuose, padidėjimas yra tik apie 5-6 kg, o kitiems tai gana padorus - iki kelių kg ar daugiau. Tinkama dieta po gimdymo leis jums prarasti svorio.

Jei moteris žiūrės savo kūną prieš gimdymą, dieta leis greitai sugrįžti į formą. Tačiau dažniausiai tai trunka keletą mėnesių. Geriausia pradėti iškart po gimdymo. Taip pat sužinokite, kaip prarasti svorį po gimdymo ir darbo prieš gimdymą, kai einate į ligoninę.

Tačiau reikia nepamiršti, kad kieta dieta po gimimo gali pakenkti kūnui. Mums reikia jį apsaugoti, nes jis patyrė daug streso dėl nėštumo ir hormonų. Kartu su specialistu rekomenduojama pasirinkti individualų maistą ir griežtai laikytis jo.


Po gimimo, ypač atidžiai, jums reikia pasirinkti slaugos motinos dietą. Vaiko organizmas gali reaguoti į maistą, turinčią stipriausią alergiją. Tačiau žindyvėms ir moterims, kurioms nesukakta, griežtai draudžiama griežtai laikytis dietos. Per dieną jums reikia naudoti bent 1,2 tūkst. Kilokalorijų, o net geriau - 1,5-2 tūkst. Kilokalorijų. Priešingu atveju, mama bus kankinama dėl sugedimo, staigių nuotaikos pokyčių.

Dieta po gimdymo slaugos mamai lieknėjimui: efektyvi Ani Lorak

Mityba turi būti sveika ir maksimaliai naudinga

Atkreipkite dėmesį, kad net jei slauganti motina norėtų prarasti svorį po gimimo, jos mityba svorio atveju turėtų apimti ne mažiau kaip 2 tūkstančius kalorijų. Moteriai turėtų būti pakankamai energijos, maistinių medžiagų savo kūnui ir kūdikio kūnui.

Žindymo laikotarpiu greitas svorio sumažėjimas yra pavojingas, nes organizmo kaupiami toksinai pradeda kraujuoti į kraują ir motinos pieną. Moterų, gyvenančių vietose, kuriose yra bloga ekologija, organizme atsiranda tirpikliai, dioksidai, polichlorinti bifenilai, gyvsidabris, švinas.

Per pirmąjį mėnesį po gimdymo motina turi organizuoti dietą taip, kad per savaitę prarastų maksimalią 0,7 kg. Šiuo atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartotų kalorijų kiekį.

Taip, visada yra naujagimio motina, taigi ramybės patiekimo laikas nėra lengva. Tačiau nereikia pamiršti maisto.

  1. Pirma, jūs jausite labai silpna.
  2. Antra, nepaisant valgio ar vakarienės, vėliau gali pasireikšti sunkus perdozavimas, kurio organizmas stengsis kompensuoti maisto trūkumą.

Jums nereikia valgyti rečiau, jei norite numesti svorio. Priešingai, pabandykite valgyti mažose porcijose, bet maždaug 5-6 kartus per dieną.

Ne maitinančioms ir maitinančioms motinoms pusryčiai yra labai svarbūs, todėl po gimimo dieta turėtų reikšti visą rimtą maistą: varškę, kiaušinius, kaušas ant vandens.

Dieta po gimdymo slaugos mamai lieknėjimui: efektyvi Ani Lorak

Svorio praradimo raktas gali būti tinkamas dienos pradžia ir gerai suplanuoti pusryčiai


Net jei gėrėte tik puodelį kavos prieš nėštumą ryte, praleidžiant pusryčius tai nėra verta. Dabar reikia daugiau jėgų nei bet kada. Be to, pusryčiai skatina medžiagų apykaitos procesą. Pasibaigus pilnam valgiui, metabolizmas pradės dirbti visiškai, taigi riebalai bus aktyviau sudeginti, o maistas greitai virsta.

PavadinimasEsmėTrukmė
Dėl svorioPašalinkite iš dietos kalcio ir riebius maisto produktus, valgykite frakcijas ir dažnai, bet mažose porcijose. Sumažinkite cukraus, aliejaus vartojimą, įskaitant maisto produktus su gyvuliniais baltymais, mineralais, vitaminus. Valgykite varškės, veršienos, kalakutienos ir vištienos, maisto produktų su dideliu kiekiu jodo, geležies.Mitybos trukmę turi nustatyti tik gydytojas, atsižvelgdamas į moters fizinę būklę.
GreitasPraktiniai iškrovimo dienos, per kurias jums reikia valgyti grynų angliavandenių ar baltymų maisto produktus.
BaltymaiBūtina sumažinti angliavandenių maistą ir sunaudoti daug baltymų. Kadangi trūksta angliavandenių, organizmas riebalų skilimo metu gaus energijos.

Draudžiami ir įgalioti gaminiai


Norėdami išspręsti klausimą, kaip galite prarasti svorį po gimdymo, rekomenduojama pasveikinti su gydytoju.

Krūtimi maitanti motina yra ypač svarbi po gimdymo pašalinti iš jos dietą šiuos maisto produktus:

  • juodoji arbata, kava;
  • alkoholiniai, mažai alkoholio kokteiliai;
  • šokoladas;
  • krabai, krabai;
  • svogūnai, česnakai;
  • egzotiniai vaisiai, vynuogės, braškės, citrusiniai vaisiai;
  • rūkyti, sūdyti produktai;
  • kepimas, juodoji duona, kepimas;
  • majonezas;
  • žuvis, mėsos produktai, turintys didelį riebalų kiekį;
  • medus, riešutai;
  • nenugriebtas pienas;
  • pupos;
  • vanduo su dirbtinėmis spalvomis, soda.
Dieta po gimdymo slaugos mamai lieknėjimui: efektyvi Ani Lorak

Vaisiai, taip pat daržovės, padeda kovoti su per dideliu svoriu

Turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybą žindymo laikotarpiu. Sunaikinus slaugančią motiną, turite laikytis dietos, kurios meniu apima ne alergiją turinčius maisto produktus:

  • fermentuoti pieno produktai: jogurtas, jogurtas, bifidokefiras, kefyras;
  • įvairios javų košė, virta vandenyje;
  • virtos arba virtos mitybos, žuvies;
  • vaisiai, daržovės be raudono segmento;
  • pastila;
  • sausainiai sausainiai;
  • žalia, juoda, vaistažolių arbata (pastaroji bloga paskatina laktaciją);
  • vis dar vanduo;
  • vaisių gėrimai, kompotai.

Kaip žvaigždės neteko svorio


Garsioji dainininkė Ani Lorak po jos gimimo taip pat laikėsi dietos. Mergaitė rekomenduoja sutelkti dėmesį į iškrovimo dienas, valgyti mažose frakcijose, mažose porcijose. Taigi, medžiagų apykaitos procesai yra greitesni, o maistas geriau absorbuojamas. Dainininkas atsisakė rūkyti, skrudinti, kad kūnas negautų pernelyg didelių kiekių gliukozės, kuri virsta riebalais.

Dieta po gimdymo slaugos mamai lieknėjimui: efektyvi Ani Lorak

Dauguma žvaigždžių yra nuolat puikios formos dėl kompetentingo požiūrio į savo kūną

Ani Lorak's dieta po gimimo apima iškrovimo dienas avižiniai dribsniai. Tiesiog virkite ant vandens, o ne ant pieno. Tai paskatins skrandžio veiklą ir ištrauks žarnas.

Sinerė Polina Gagarina sukūrė savo mitybą po gimdymo. Jos nuomone, būtina laikytis kelių principų:

  • reguliariai sportuoti;
  • saldaus, miltų, riebalų, keptų;
  • švelnus produktų perdirbimas;
  • trupmeninis maistas;
  • maitinimas trunka po 18 val.

Dainininkė nori valgyti šviežių daržovių, vaisių, sočiųjų spalvų gaminių, kurie apima ir fotonukurines medžiagas. Šios medžiagos pašalina iš organizmo žalingus klasterius. Gagarina mano, kad po gimdymo bet kokioje veiksmingoje mityboje turėtų būti tik virtos ir išplautos daržovės. Tai leidžia jums sutaupyti daug vitaminų maisto produktuose.

Mergaitė paneigė kepti riebius maisto produktus, tikėdamiesi, kad po tokio terminio apdorojimo jie turi kancerogenų, laisvųjų radikalų ir maţiau naudingų medžiagų. Į maistą po paskutinio gimimo Gagarina buvo sriubos, sultiniai. Jie yra veiksmingi numesti svorio, nes jie nuobodu alkio jausmas ir normalizuoti žarnyno darbą.

Sužinokite, kokie pirminiai gimdymo pradmenys ir ar darbo stimuliavimas yra žalingas.

Garsus gimnazis Lyaisas Utyasheva po gimimo taip pat laikėsi specialios dietos. Ji atsisakė miltų produktų, išskyrus kietųjų kviečių duonos ir makaronų iš kietųjų kviečių veislių. Dėl mažo glikemijos indekso jie gali būti ramiai valgyti. "Lyaysan" rekomenduoja maistą vartoti riebią, keptą maistą, garuose ir valgyti tik šviežius daržoves ir vaisius. Po gimdymo sportininkė taip pat laikėsi baltymų dietos: krevetės, šukutės, liesos žuvys, virtos vištienos.

Be to, Utyasheva rekomenduoja reguliariai naudoti pieno produktus, gerti kefyru ir valgyti varškę. Mitybos meniu po gimdymo keletą mėnesių neturėtų būti įvairių saldainių, alkoholio. Pasak gimnasto, jums reikia gerti daug įprasto vandens. Skystis yra svorio praradimo asistentas.