Kūno priežiūra » Dietos » Dieta Margarita Koroleva 7 ir 9 dienos svorio netekimas, meniu, apžvalgos ir tų, kurie numato svorio rezultatus

Dieta Margarita Koroleva 7 ir 9 dienos svorio netekimas, meniu, apžvalgos ir tų, kurie numato svorio rezultatus

Populiari formuluotė "harmonijos paslaptis" praktiškai prarado savo aktualumą. Faktas yra tas, kad nėra paslapčių, tačiau yra įvairių mitybos sistemų ir dietos. Svarbiausia pasirinkti sau geriausią variantą.

Turinys Slėpti

Mitybininkė Margarita Koroleva

Margarita Koroleva yra garsus dietologas ir populiarusis svorio metodas, vadinamas: 9 dienų Margarito Koroleva dieta. Naudodamasis šia technika, tokie šou verslo žvaigždės kaip Nikolajus Baskovas, Andrejus Malahovas, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Anita Tsoy, Vladimiras Solovyov atsikratė ir įveikė rezultatą.

Mitybos specialistas yra medicinos mokslų kandidatas, vadovauja klinikai estetinės medicinos ir skiria praktinį teisingo svorio kritimo tyrimą daugiau nei dvidešimt metų. Šiandien, dėl to, tūkstančiai žmonių sėkmingai atsikratė papildomų svarų.

Dieta Margarita Koroleva 7 ir 9 dienos svorio netekimas, meniu, apžvalgos ir tų, kurie numato svorio rezultatus

Dietos esmė

Margarito Koroleva dieta 9 dienas leidžia tiek moterims, tiek vyrams prarasti iki 10 kg papildomo svorio be bado streikų ir sudėtingo meniu. Jis suskirstytas į tris etapus ir susideda iš 3 mono dietos, kurios seka viena po kitos - po tris dienas. Per šį laiką organizmas valo ir pagreitina medžiagų apykaitą. Taigi, devynių dienų dieta yra idealus iškrovimas keisti valgymo elgesį ir vėlesnis perėjimas prie nuolatinės teisingos dietos.

9 dienų dietos etapai

Monodieta Margarita Korolyova 9 dienas sudaro 3 etapai.

Ryžiai (1-3 dienos)

Ryžiai yra ne tik kompleksinių angliavandenių šaltinis, kuris suteikia ilgalaikį prisotinimo jausmą, bet ir gerą adsorbentą. Jis taip pat pašalina perteklių druskos, ir su juo skystis. Ryžių dieta aprūpina virtus ryžius be druskos, cukraus ir aliejaus. Norėdami tai padaryti prieš naktį, mirkykite 250 g ryžių, ryte praplaukite ir virkite 15 minučių (1 dalis ryžių iki 2 dalių vandens). Padalinkite gautą ryžių kiekį į 5-6 porcijas. Pakartokite tą patį per kitas dvi dienas. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną turėtumėte gerti 2 - 2,5 litrus švaraus vandens.

Poveikis: šis įvadinis etapas, kuris bus atleisti virškinimo sistemą ir išvalyti organizmą, rengiasi ją dėl svorio. Be to, keli kilogramai paliks jus per pirmąsias dienas.

Vištiena (4-6 dienas)

Trijų dienų viščiukų vienos dietos metu turėtų būti virta arba kepta vištiena be druskos - apie 1 kg mėsos 1 dieną. Jei dėl kokių nors priežasčių nesutinkate su vištienos mėsa, ją galite pakeisti mažos riebalų žuvimis (jūrų lydekos, miltligės - tokiu pačiu kiekiu). Su vištiena reikia pašalinti odą, o mėsa yra atskirta nuo kaulų. Padalinkite į 6 porcijas ir valgykite dienos metu. Paskutinė registratūra turėtų būti ne vėliau kaip 20:00. Nepamirškite gerti švaraus vandens, taip pat žaliosios arbatos.

Poveikis: vištienos - baltymų sandėlis būtina deginti riebalus, kuris suteikia naujų ląstelių ir renovacijos organizmo formavimąsi. Be to, viščiukų vienos dietos metu saldumynų troškimas smarkiai sumažės, o sotumo jausmas tęsis ilgą laiką. Riebalai yra aktyviai sudeginti.

Daržovių (7-9 dienos)

Uždaro daržovių skonio mitybą, per kurią reikia kasdien valgyti 300 g šviežių daržovių (be druskos, sviesto, citrinų sulčių leidžiama kaip padažas) ir 500 g virtų, virtų ar keptų daržovių. Geriau pasirinkti: bet kokius kopūstai, cukinijos, agurkai, žalieji pipirai, salotų lapai. Draudžiama valgyti bulves. Turėtumėte gerti 1,5-2 litrų vandens per dieną, kurį galite saldinti su medumi - ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius per dieną.

Poveikis: augalinės etapas yra gauti kūną jam reikia vitaminų ir mineralų. Taip pat per šį laikotarpį yra mikrofloros normalizavimas, gryninimas iš toksinų ir toksinų bei pagreitėjimas medžiagų apykaitai.

Mesti dietą

Išvalius kūną, būtina išlaikyti pasiektą rezultatą. Kadangi 9 dienų dieta "Margarita Queen" yra pagrįsta nuosekliu kūno svorio reguliavimo procesu. Todėl, sėkmingai išlaikę kiekvieną dietos etapą, reikia valgyti truputį, gerti daugiau gryno vandens, palaipsniui mažinti cukraus vartojimą, perkelti daug, suteikti pakankamai laiko vaikščioti grynu oru ir miegoti. Nepuolkite į produktus - tabu (konditerijos gaminiai, greitas maistas, riebaliniai indai) - tai kelia grėsmę ne tik kilogramų grąžinimui, bet ir gerokai blogėja gerovė. Po Margarito karalienės dietos kūnas valomas ir derinamas su tinkama mityba, todėl labai svarbu kontroliuoti save.

Alternatyvios dietos

Mes atkreipiame Jūsų dėmesį į keletą alternatyvių dietų.

Meniu savaitę

Jei dėl kokios nors priežasties (pvz., Virškinimo trakto ligų) negalėsite smarkiai apriboti savo mitybos, nes tai turėtų būti daroma 9 dienų dietos ar vienkartinės dietos metu, mitybos specialistas siūlo pasirinkti lengvesnę galimybę. Septynių dienų dieta leis jums atsikratyti 3 - 8 papildomų svarų pertekliaus svorio.

Nepamirškite, kad visi patiekalai paruošiami be aliejaus, druskos ir cukraus.

1 diena

  • 200 ml kefyro (1,5% riebalų) arba 150 g natūralaus jogurto (galite pridėti 100 g braškių, aviečių ar serbentų);
  • 200 g ananaso;
  • 200 gramų kepta vištienos, 150 gramų šparagų;
  • 200 g daržovių sriubos tyrės;
  • 150 g virtų krevečių.

2 diena

  • 200 g varškės (iki 9% riebalų) ir 150 g aviečių;
  • 200 g tarkuotų morkų su natūralaus jogurto šaukštu;
  • 200 g virinto jūrų lydekos, 2 pomidorai, 1 agurkas;
  • 1 obuolys;
  • 1 vištienos kiaušinis ir 150 g virtos spalvos žiediniai kopūstai.

3 diena

  • Omletas: 2 vištienos kiaušiniai + 100 ml pieno (1,5% riebalų);
  • 200 g veršelių / aviečių;
  • 170 g iškepto molo;
  • 200 ml pomidorų sultys;
  • 1 kepta cukinija.

4 diena

  • 150 g ryžių košės (ant vandens);
  • 200 g Pekino kopūstų;
  • 200 g vištienos krūtinės, 150 g troškintos daržovės (žiediniai kopūstai, šparagai, brokoliai);
  • 150 g ananaso;
  • 200 g keptų grybų.

5 diena

  • 150 g avižinių dribsnių (ant vandens) su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, 1 obuolio;
  • 200 ml šviežiai spaustos apelsinų sultys;
  • 200 g garstyčios lašišos, 150 g Pekino kopūstų;
  • 50 g migdolų;
  • 1 virtas kiaušinis, 2 agurkai.

Šeštoji diena

  • 200 g grikių košės (ant vandens), 1 agurkų ir 1 pomidorų;
  • 150 g braškių;
  • 200 g virtos vištienos krūtinės, 3 lapai salotų;
  • 100 g džiovintų vaisių;
  • 200 g keptų jūrų lydekų, 150 g žiedinių kopūstų.

7 diena

  • 200 g varškės (5% riebalų), 1 bananas;
  • 2 obuoliai, 100 g aviečių;
  • 200 g kepta vištienos krūtinėlė, 200 g Pekino kopūstų;
  • 200 ml jogurto (1,5% riebalų);
  • 150 g virtų krevečių, 2 agurkai, 1 pomidoras.

Kefiras

Kefyro mono dieta skaičiuojama 5-6 dienas. Ji priklauso komplekso kategorijai, nes jo mityba numato vartoti tik 1 litrą kefyro (1% riebalų) ir vaisių ar uogų (ne daugiau kaip 1 kg per dieną) arba daržovių (taip pat ne daugiau kaip 1 kg per dieną). Esant greitam kefyro mitybui, jūs taip pat turite gerti apie 2 litrus gryno vandens, jums leidžiama gerti žaliosios arbatos.

Meniu 5 dienas

1 diena

  • kefyras (200 ml), 1 bananas;
  • kefyras (150 ml), 2 obuoliai;
  • kefyras (200 ml), 150 g braškių;
  • kefyras (200 ml), 1 obuolys;
  • kefyras (200 ml), 150 g aviečių.

2 diena

  • kefyras (200 ml), 200 g virtų žirnelių;
  • kefyras (150 ml), 200 g keptų cukinijų;
  • kefyras (200 ml), 150 g braškių;
  • kefyras (200 ml), 2 pomidorai;
  • kefyras (200 ml), 150 g aviečių.
  • kefyras (150 ml), 100 g keptų cukinijų.

3 diena

  • kefyras (200 ml), 2 bananai;
  • kefyras (150 ml), 200 g keptų cukinijų;
  • kefyras (200 ml), 150 g braškių;
  • kefyras (200 ml), 100 g keptų cukinijų;
  • kefyras (200 ml), 150 g aviečių.
  • kefyras (150 ml), 1 obuolys.

4 diena

  • kefyras (200 ml), 2 obuoliai;
  • kefyras (200 ml), 150 g braškių;
  • kefyras (150 ml), 200 g keptų cukinijų;
  • kefyras (150 ml), 2 pomidorai;
  • kefyras (150 ml), 150 g aviečių.

5 diena

  • kefyras (150 ml), 2 obuoliai;
  • kefyras (150 ml), 1 bananas;
  • kefyras (200 ml), 150 g aviečių;
  • kefyras (150 ml), 2 pomidorai;
  • kefyras (200 ml), 150 g virtų kopūstų.

Lengvas būdas plonas: numesti svorio amžinai!

Be to, yra 25 visuotinės normos tinkamai maitinti iš žvaigždės dietologo. Vykdydami juos, jūs išlaikysite harmoniją, jaunimą ir sveikatą. Rekomendacijos yra tokios:

  1. Jums nereikia baduoti, nes badas yra stresas. Ir po perdėto streso rizika pakliūti į maistą kartais didėja. Kaip rezultatas - dar daugiau svorio. Norėdami numesti svorį, nereikia pamiršti ir valgyti teisingai.
  2. Negalima kaltinti dėl nesėkmių. Pavyzdžiui, jei valgėte mėgstamą saldainį. Naudinga ne tik iškrovimas, bet ir paleidimo dienos. Taigi kūnas pajus, kad jis nėra kritinėje situacijoje. Svarbiausia, kad jie būtų rengiami ne dažniau kaip kartą per dvi savaites.
  3. Mityba turėtų būti sudaryta iš natūralių produktų. Tačiau negalima laikyti pusgaminių, greito maisto ir konditerijos gaminių.
  4. Mėsa turėtų būti valgoma, nes mėsa yra būtinas baltymas, kuris yra harmonijos pagrindas. Tačiau nepamirškite, kad mėsa turi būti tinkamai paruošta: geriausia ją iškepti (be aliejaus), virti arba virti porą. Vištienos krūtinė yra idealus mitybinės mėsos variantas.
  5. Jei norite saldus dantis, pabandykite valyti dantis. Dantų pasta skonio neutralizuoja šį troškimą. Tiesiog nekramtykite kramtomosios gumos: jis padidina skrandžio sulčių gamybą, nuo kurios jūsų apetitas tik padidės.
  6. Jie priprasti prie saldainių ir sausainių vazos ant stalo? Jei esate saldus dantis, tada geriau pašalinti saldainius.
  7. Cukraus pakaitalas medus, bet nepamirškite, kad galite vartoti medaus ne daugiau kaip 3 arbatinius šaukštelius per dieną.
  8. Jei neturite alerginės reakcijos į citrusinius vaisius, tai taisyklė, kad valgyti du greipfrutų gabaliukus po kiekvieno valgio. Tai pagerins virškinimo sistemą.
  9. Išskirkite iš dietos dešros: jie nieko nedaro. Daug žalos, pavyzdžiui, skonio stiprikliai, kurie provokuoja persivalgymą. Valgyk natūralią mėsą.
  10. Maitinkite šiek tiek: kas 2-3 valandas (5-6 kartus per dieną) valgykite porciją, kuri gali tilpti į delną. Pavyzdžiui, 150-200 gramų grikių arba vištienos kiaušinių su agurkais. Pabandykite kramtyti lėtai, kruopščiai kramtyti savo maistą, todėl prisotinimas taps daug greičiau ir jums nereikės priedų.
  11. Streso negalima areštuoti, nes jis sukuria galingus psichologinius "mazgus": kiekvieną kartą, esant įtemptai situacijai, jūs vilkėsite maistą, taip pat paguositės, net jei nesate alkanas. Tai neišvengiamai lemia perteklių. Geriau paimti dušu arba vonią, gerti žalią ar žolelių arbatą, vaikščioti grynu oru.
  12. Suraskite naudingų iškrovimo dienų. Pavyzdžiui, "ryžių pirmadienis". Norėdami tai padaryti, nuo sekmadienio vakaro mirkykite stiklinę (200-250 g) rudųjų ryžių, o pirmadienį ryte išplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir kepkite 15 minučių. Tada padalykite ryžius į šešias porcijas ir valgykite visą dieną. Tomis dienomis patartina gerti 2,5 litro švaraus vandens. Ryžiai išvalys žarnas ir pašalins skysčių perteklių.
  13. Apie majonezą geriau pamiršti. Išmokite sau užpilti salotas ir kitus patiekalus su mažo riebumo jogurtu (iki 8%), alyvuogių aliejumi su citrinų sultimis arba grietine (riebalų ne daugiau kaip 15%).
  14. Televizorius arba kompiuteris yra labai nerekomenduojamas, nes esate susižavėjęs, nekontroliujate savęs ir rizikuojate valgyti daugiau nei įprastai. Valgykite virtuvėje, susitelkite į procesą ir pabandykite kuo geriau išnaudoti - taip greitai gausite. Be to, atkreipkite dėmesį į valgymo estetiką: valgydami iš gražių patiekalų, pagal etiketą apsupkite malonių virtuvės aksesuarų.
  15. Užkandžiai turi būti teisingi. Tegul tai ne slapukas, bet keletas graikinių riešutų arba žemės riešutų (50 g), puodelio žaliosios arbatos ir obuolio, arba du šaukštus riebaus riešuto be grietinėlės (ne daugiau kaip 9% riebalų).
  16. Perkelkite daugiau, eikite kur tik galite: iš viešojo transporto, anksčiau eikite į sustojimą, eikite laiptais pėsčiomis. Pėsčiomis idealiai nudegina riebalus.
  17. Sužinokite, kaip atskirti troškulį nuo bado. Jei jaučiate, kad einate į šaldytuvą, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens nedidelėmis bandomis. Galbūt tiesiog norėjote gerti.
  18. Padėkite kūnui sudeginti riebalus: esant dušu, patrinkite problemines vietas standiu rankšluosčiu arba specialiu masažu, kurį galite atlikti maždaug penkias minutes. Tada uždėkite ant jų anti-celiulito kremą. Net jei esate puiki forma, tokios procedūros nebus nereikalingos: jie skatina kraujo tekėjimą į odą, todėl jis palaiko sveiką spalvą, elastingumą ir jaunystę.
  19. Valgykite natūralių prieskonių. Pavyzdžiui, cinamonu, kalendra, raudonieji pipirai ir kt. Tačiau vengti prieskonių, kurių sudėtyje yra dirbtinių priedų ir skonio stipriklių.
  20. Po valgio, naudinga bent jau plauti indus. Pirma, jūs išleisite daugiau kalorijų. Antra, atleiskite nuo poreikio išvalyti džiovintas maisto likučius iš indų per visą laiką. Idealus variantas yra vaikščioti lėtai po valgio.
  21. Įsitikinkite, kad turite pusryčius! Atminkite, kad ryte galite valgyti daugiau - dienos metu kalorijos sunaudos. Vakare valgyti daug valgio, atsipalaidavusi dienos dalis - tai labai kenksminga: jūs rizikuojate ne tik susigrąžinti, bet ir išprovokuoti virškinimo trakto ligas.
  22. Prisijunkite prie sporto ar tiesiog perkelkite kuo daugiau. Pasibaigus šildymui 1-2 val., Metabolizmas veikia daug greičiau.
  23. Būkite vakarienė mažiausiai 4 valandas prieš miegą.
  • Sumažinkite druskos kiekį maiste - tai užstringa vandeniui.
  • Negalima stengtis greitai prarasti svorio. Atminkite, kad kuo lėčiau galite prarasti svorį, tuo saugesnis yra svorio praradimo rezultatas.

Receptai

Kepta vištienos krūtinė

Ingredientai:

  • 200 g vištienos krūtinės;
  • pusė citrinos;
  • pusė šaukštelio kario;
  • 1 petražolių rozmarinas.

Pasirengimas:

Citrinų sultys sumaišomos su kariu, rutulinė vištienos krūtinėlė su rozmarinu ir riebalais su gautu mišiniu. Kepkite ant grotelių 10-15 minučių.

Burokėlių salotos su ožkos sūriu ir pesto padažu

Ingredientai:

  • 1 virtas runkelis;
  • 5 šaukštai l minkštas ožkos sūris;
  • 9 šaukštai. bazilika;
  • 2 šaukštai l kedro riešutai;
  • 1,5 šaukštai l Parmigiano;
  • česnakai - pagal skonį;
  • 4 šaukštai. l alyvuogių aliejaus.

Pasirengimas:

Bazilikas, parmezanas, česnakai, pušies riešutai ir alyvuogių aliejus sumaišyti su mažais lašeliais; pasirinktinai supjaustyti burokėlę; Ožkos sūris smulkina mažais vidutinio dydžio gabalėliais ir įpilama pesto padažu. Viską sumaišykite tvarkingai.

Knygos

Populiari dietologė Margarita Koroleva yra 22 mokslo darbų, taip pat knygų, kurios tapo jų bestseleriais, autorius:

  1. "Lengvas kelias į harmoniją. Liekate svorio amžinai! ";
  2. "Mitybos dienoraštis";
  3. "Geros širdies harmonijos taisyklės";
  4. "Lengvieji sveiko gyvenimo receptai. Virimas multivarke. "

Kiekvienoje knygoje yra išsamus žinynas, kaip efektyviai numesti svorį ir nepažeisti kūno, taip pat kaip ištaisyti rezultatą.

Atsiliepimai ir rezultatai, kurie numesti svorio

Jekaterina, 26 m., Samara.Svorio pokytis: nuo 68 iki 59 kg

"Devynerių dienų mityboje Margaritoje Koroleva vieną kartą peržiūros kalbėjo daug ir visur. Žiemą, kai žiemą įgijau beveik 8 kg viršsvorio, pirmiausia prisiminiau. Nusprendė pabandyti. Pirmosios trys dienos, ty ryžių dietos metu, buvo labai sunku. Mano galva sukosi, aš neturėjau jėgų. Galbūt todėl, kad turėjote daug keliauti po miestą. Kai prasidėjo vištienos mėsos dienos, tapo lengviau. Tada ji nuėjo dirbti ir kruopščiai išlaikė dietą iki galo: nebuvo laiko galvoti apie gėrybių. Nusprendėte ne sverti dietos metu, tada įvertinti rezultatą. Nustatyta 9 kg "nuostoliai", kurie buvo labai džiaugiamės. Ypač per devynias dienas! Bet manau, kad šį rezultatą įtakojo aktyvus gyvenimo būdas - aš daug važiuoju ir kasdien duodu pratimus 20 minučių per dieną ".

Marina, 36 metų, Dnipropetrovs'k.Svorio pokytis: nuo 75 kg iki 65 kg

"Aš gavau svorį po pristatymo. Aš perskaičiau atsiliepimus, ieškojau veiksmingas mitybos priemones, skirtas svorio netekimui, be žalos sveikatai. Aš perskaičiau atsiliepimus apie Margaritos Koroleva metodiką ir įkvėpė. Kartą per savaitę aš sutvarkiau ryžių iškrovimo dieną kartą per mėnesį - iškraunama septynių dienų meniu. Likusi laiko aš valgau teisingai. Rezultatas - tris su puse mėnesio truko 10 kg. Diskomfortas pasninkavimo dienomis yra beveik nepatyręs - kartais tik silpnumas. Aš džiaugiuosi viskuo, aš tęsiu. Aš siekiu iki 55 kg. "

Vaizdo įrašas