Kūno priežiūra » Dietos » Slaugos motinos dieta svorio mažėjimui: apytikslis meniu ir produktų rinkinys

Slaugos motinos dieta svorio mažėjimui: apytikslis meniu ir produktų rinkinys

Slaugos motinos dieta svorio mažėjimui: apytikslis meniu ir produktų rinkinys Pati gamta sukūrė vaiko laukiančios moters svorio padidėjimo mechanizmą. Nėštumo mėnesiais fiziologiškai svarbiose srityse palaipsniui atsiranda riebalų sluoksnis. Tai reikalinga nusidėvėjimui ir gyvenimo apsaugai. Tačiau, kai kūdikis gimė, kai kurie nori likti naujoje, "plaukiojama" formoje. Norint atkurti kūną prieš gimdymo kompleksą, gali padėti slaugančių motinų mityba svorio mažinimui. Be to, reikia pakankamai dietos norint išlaikyti normalią laktaciją, tačiau galite numesti svorį.

Iš kur atsiranda papildomų centimetrų?

Narkotikų masės priėmimas yra susijęs su estrogeno poveikiu moterų hormonų lyčiai. Riebalų sluoksnis turėtų būti skirtas ne tik motinos ir vaisiaus apsaugai, bet ir energijos tiekimui laktacijos metu. Kai svoris jau padidėja, iš karto po gimdymo nemažai svorio netenka. Dėl to, odos ir pilvo raumenys turėtų būti sugriežtinti, hormoninis fonas turėtų būti rekonstruotas. Krūtimi maitinant kaupiasi riebalai nuolat mažėja, tačiau tai reikalauja pakankamai laiko. Žindant, svorio mažėjimas paprastai trunka maždaug tuo pačiu laiku, kaip ir nėštumas - 6-9 mėnesius.

Slaugos motinos dieta svorio mažėjimui: apytikslis meniu ir produktų rinkinys Sergantys moterys organizmo metabolizmas aktyvuojamas, o būtinai kūno masės praradimas. Kiekvieną dieną apie pieno paskirstymo procesą išleidžiama apie 800 kilokalorijų. Į kūną patenkantis maistas patenka į savo energijos suvartojimą ir laktaciją, apdorotą anksčiau laikomus riebalus (maždaug 300 kcal). Norėdami numesti svorio, tiesiog nereikia perversti. Ir daugeliui žmonių dieta ir mitybos įpročiai per šį laikotarpį smarkiai pablogėja. Stipriai gali susigrąžinti moteris, kurios niekada nesiskyrė nuo lankstumo, o po rūšies neperžiūrėjo noro daug valgyti.

Ekspertai užtikrina, kad žinant kūdikio žindymo niuansus ir tam tikras jūsų kūno darbo savybes, jaunam motinai bus lengviau numesti svorio.

į turinį ↑

Svoris neišnyksta - galimos priežastys

Įpratę prie gausaus valgio iki gimimo, daug slaugančių moterų ir toliau valgyti "už du". Naujagimiui reikia tik apie litrą pieno per dieną. Maisto tvarto absorbuojamas perteklius bus atidėtas dėl jo skrandžio, sėdmenų, klubų, krūtinės ir pečių naštos. Daugelis jaunų motinų taip pat atsisako savo įprastų sportinių renginių ar aktyvių pasivaikščiojimų dėl namų gyvenimo ir nepakitusio sėdėjimo su vaiku. Tada svorio rinkinys neišvengiamas.

Didžiulę žalą gali sukelti dažnas sėdėjimas griežtos dietos. Akivaizdu, kad, išmesdami keletą kilogramų, organizmas avariniame režime pradeda kauptis juos pasibaigus maistui. Tai jo gynyba nuo streso. Be to, galima pasiekti metabolizmo sutrikimų, sutrikusios hormonų gamybos ir kitų sveikatos problemų. Po to sunkiau prarasti svorį.

Ar kada nors bandėte numesti svorio? Atsižvelgiant į tai, kad perskaitėte šias eilutes - pergalė nebuvo jūsų pusėje.

Neseniai išleido "Channel One" perkėlimo "Control Purchase" išleidimą, kuriame išsiaiškinome, kurie svorio kritimo produktai iš tiesų veikia, o kurie iš jų yra paprasčiausiai nesaugūs. Pagal regėjimą buvo: goji uogos, žalia kava, turboslim ir kiti superfoods. Sužinokite, kokios priemonės nebuvo išbandytos, galite rasti kitame straipsnyje. Perskaitykite straipsnį >>

Slaugos motinos dieta svorio mažėjimui: apytikslis meniu ir produktų rinkinys Daugelis rimtai priauga svorio, stebėdamas vadinamąją "maitinimo dietą". Suprantama, kad, norint išsaugoti kūdikį nuo kolikų vystymosi ar alergijos, motinos dietai gali būti pašalinta daug naudingų produktų. Su jų pakeitimu jie yra gana kenksmingi. Tiesą sakant, negalima nustoti vartoti kopūstų, daržovių ir vaisių geltonos arba raudonos, trupinius iš problemų. Pirmaisiais mėnesiais kūdikiui gali pasireikšti kontaktinis dermatitas arba naujagimiui būdingas fiziologinis išbėrimas.

Tai ne visada apie mitybą. Galų gale, per gimdos kaklelio vystymosi laikotarpį su daugeliu produktų jis yra susipažinęs. Kūdikių maitinimo krūtimi vaikai dažnai sukelia ne motinos mitybą, bet pusiausvyros ir nugaros dalių suvartojimą.

į turinį ↑

Kaip galite valgyti ir gerti ir numesti svorio?

Turime laikytis tam tikrų taisyklių, kad senoji lengvumas ir harmonija grįžtų anksčiau. Teisinga dieta maitinančioms motinoms dėl svorio sumažins padėtį ir ištaisys tą figūrą, ir visiškai aprūpins jo trupinius pienu. Remiantis medicininiais skaičiavimais, vartojimas yra mažesnis kaip 1800 kcal per dieną ir 4 ar daugiau kg kūno svorio per mėnesį praradimas gali lemti žindymo laikotarpio ir stiprumo sumažėjimą. Žindymas reikalauja apie 2700 kcal per parą. Tai gana daug, o svoris bus sumažintas pakankamai varikliu.

Griežtos dietos, taip pat aktyvūs svorio netekimo veiksmai kitais šešias savaites nuo gimimo draudžiama. Negalima atskleisti kūno, kuris neseniai sukūrė naują gyvenimą, nereikalingą jėgos testą. Stiprumas ir energija, kuri kaupiasi per šį laikotarpį, turėtų būti pakankama vaiko priežiūrai, namų ūkio darbams ir nervų įtampai per ateinančius porą metų.

Slaugančios moters maiste kiekvieną dieną pageidautina gauti šiuos maisto produktus:

  • Slaugos motinos dieta svorio mažėjimui: apytikslis meniu ir produktų rinkinys iš 0,5 l pieno gėrimų (pienas, jogurtas, rūgpienis, kefyras);
  • 50-100 g varškės bet kokia forma;
  • 0,6-0,8 kg daržovių;
  • 0,3-0,5 kg vaisių;
  • iki 0,4-0,5 kg duonos ir javų;
  • apie 0,2 kg mėsos (žuvies, paukštienos);
  • 20-30 g augalinio aliejaus;
  • porą kiaušinių arba iki 50 g sviesto.

Rekomenduojama pertraukti visą kasdienį meniu į 5 ar 6 priėmimus, kiekvieną kartą panaudojant nedidelę dalį.

Labai svarbu gerti daug, bent 2-3 litrus per dieną. Motinos piene yra apie 87% vandens, todėl turėtų būti pakankamas bendras skysčių kiekis. Puikiai tinka troškinti mineralinį vandenį be dujų (pasirinkti gydytoją pasirinkti specifinę sudėtį). Sultys iš šviežių daržovių ir vaisių bus labai naudingos.

Prieš rytą maitindamas vaiku, patartina gerti puodelį arbatos, padengtos pienu. Jei prie to pridėsite keletą krekerių, tepant juos sviestu ar obuoliu, tada arbata bus pirmieji pusryčiai.

į turinį ↑

Mityba po gimdymo

Jei per pristatymo laiką atsiranda spragų, racione turėtų būti maisto produktai, kurie užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Šios daržovės yra daug skaidulų, įvairių rūgštųjų pieno patiekalų. Puikiai skatina minkšta žarnyno, daug karotino, valymą. Salotos su tarkiu morku bus labiausiai naudingos, jei pridėsite jiems augalinį aliejų arba grietinę. Nuo majonezo, kaip kenksmingo produkto, geriau laikytis šėrimo metu.

Apskritai riebus maistas šiame laikotarpyje turėtų būti sumažintas iki reikalaujamo minimumo. Tai yra apie ketvirtadalį visos kalorijų. Tai reiškia, kad dienai vartojant bendrą 1800 kcal normą, grynas riebalų kiekis meniu neturėtų viršyti 50 g. Pvz., Kiek yra 5 šaukštai augalinio aliejaus arba 5 litrai kefyro 1% riebalų.

Slaugos motinos dieta svorio mažėjimui: apytikslis meniu ir produktų rinkinys Daržovių šviežių, virtų, keptų arba supjaustytų be sviesto rekomenduojama įtraukti į visus pagrindinius patiekalus. Mėsos ar žuvies patiekalai yra pageidautina ne daugiau kaip vieną arba du kartus per dieną pietums ar pusryčiams.

Reikėtų suvartoti grūdų produktus. Tai gali būti sveiki duona, virti ant vandens arba mažai riebios pieno košės.

Nuo saldaus geriau atsisakyti visko. Jei tai yra moraliai sunku, galite leisti sau šaudyti medžioklę su džiovintus vaisius, namudinį uogienę, pastilles, zefyras (neapsimokę).

Sėklos ir riešutai pageidautina apriboti. Tik pora saujelių - ir dienos riebalų riba bus viršyta.

Atsisakyti reikia iš produktų, kurie gali sukelti alergiją kūdikiui: medus, šokoladas, citrusiniai vaisiai, braškės, rūkyti produktai, konservai, agurkai, dešrelės (ypač ryškios), gausus mėsos sultinys.

Bet kokie alkoholiniai gėrimai, tarp jų aliejus, maitinamoji motina neturėtų būti suvartotos.

Verta prisiminti produktų suderinamumą. Greitai nuvalykite viską, neišvengiamai su virškinimu.

į turinį ↑

Gydytojo-akušerio patarimas svorio netekimui maitinančioms motinoms

Neseniai tampa motina, netikiu teiginiais, kad išsamumas yra neišvengiamas. Valgyti teisingai, pakankamai judėti ir, jei įmanoma, atsigulti, galite greitai sutvarkyti figūrą. Priešingai, daugelis žmonių, gimusių po gimdymo, praranda svorį dar labiau nei anksčiau nei motinystė. Galų gale, kūdikis maitina krūtimi ne tik maitindamas krūtimi, bet ir daugelį problemų su ja ir namuose. Taigi neskubėkite dalintis su senais drabužiais, įsigytais prieš nėštumą. Šie dalykai visada bus jums sąžiningai tarnauti, kai jūs prarasite svorį.

Paslaptyje

Ar kada nors bandėte numesti svorio? Atsižvelgiant į tai, kad perskaitėte šias eilutes - pergalė nebuvo jūsų pusėje.

Neseniai išleido "Channel One" perkėlimo "Control Purchase" išleidimą, kuriame išsiaiškinome, kurie svorio kritimo produktai iš tiesų veikia, o kurie iš jų yra paprasčiausiai nesaugūs. Pagal regėjimą buvo: goji uogos, žalia kava, turboslim ir kiti superfoods. Sužinokite, kokios priemonės nebuvo išbandytos, galite rasti kitame straipsnyje. Perskaitykite straipsnį >>