Kūno priežiūra » Dietos » Dietos zona: Barry Sears mėnesio meniu, apžvalgos ir rezultatai

Dietos zona: Barry Sears mėnesio meniu, apžvalgos ir rezultatai

 

Šis dietinis kursas buvo sukurtas Dr. Barry Sears 1966 m., Tačiau jis vis dar yra populiarus šiandien.Tai praktikavo daugelis įžymybių: Madonna, Demi Moore, Winona Ryder, Renee Zelweger ir kiti.Apskaičiuotas dietos lygis vienai savaitei.Per šį laiką linija gali siekti 4 kilogramus.Tačiau kai kurie žmonės domina dietos Meniu sritimi mėnesį.Mitybos specialistai uždraudžia laikytis šios dietos tiek laiko.Kurso esmė yra kontroliuoti maistinių medžiagų santykį ir apriboti suvartotų porcijų kiekį.Kiekvieną valgį turėtų sudaryti 30% riebalų, 30% baltymų ir 40% angliavandenių.

Barry Sears dieta: privalumai ir trūkumai

Pliusai yra šie:

  1. Dr. Barry'o Searso zona "dieta" nepakenks kūnui.
  2. Pateikta mityba padeda sustiprinti raumenis ir žymiai pagerina smegenų skyrių darbą.
  3. Tai prevencinė priemonė aterosklerozei.
  4. Pagerina imunitetą.
  5. Sulaiko senėjimą.

Prie trūkumų gydytojai yra šie:

  1. Draudžiama sekti dietą tiems, kurie turi inkstų sutrikimų.
  2. Jūs galite gauti spuogus.
  3. Jei dieta stebima pernelyg ilgai, tuomet kyla hipertenzija, cholelitiazė.

Dietos zona: Barry Sears mėnesio meniu, apžvalgos ir rezultatai

Ką tu gali valgyti

Jei manote šio svorio praradimo metodo autorius, tada per 7 dienas prarasite iki 700 gramų probleminių sričių. Jums leidžiama naudoti šiuos produktus:

  1. Kiaušinio baltos spalvos.
  2. Džiovinti vaisiai.
  3. Rūgščiųjų pieno produktai.
  4. Riešutai
  5. Mėsa be riebalų.
  6. Uogos, vaisiai, daržovės.
  7. Raudonas vynas.
  8. Juoda duona.
  9. Kumpis ir pupelės.

Dr Barry Sears dieta draudžiama valgyti saldžių ir riebių maisto produktų.

Zona dieta: meniu

Dieta Barry Sears zonoje reiškia, kad laikomasi tam tikrų taisyklių:

  1. Nebandykite valgyti pusryčių, kai pabusti. Palaukite valandą ir pradėkite ryto valgį.
  2. Kasdien gerkite bent 2 litrus vandens.
  3. Valgykite mažiausiai 5 kartus per dieną.
  4. Eik į sportą.

1 diena:

  • pusryčiai - 4 baltųjų omletas ir tarkuoto sūrio arbatinis šaukštelis (virkite keptuvėje, sumaišytą su augaliniu aliejumi), puodelį razinų, arbatos ar kavos be cukraus, 2 sėlenų arba juodos duonos gabalėlių;
  • vakarienė - 200 g krevečių ar krabų mėsos, pagardintos citrinų sultimis ir maistine majoneze (suvyniota salotų lapuose ir plonu lavašu) salotos;
  • užkandžiai - 50 g riebaus jogurto ar grietinės;
  • vakarienė - 150 g malto mėsos (geriausia jautienos) kotletas, supjaustytų svogūnų, žalių, paprikos, pomidorų tyrės ir virtų baltos pupelių šaukštelis (kepkite kupolą augaliniame aliejuje);
  • prieš miegą - 50 g liesos kalakutienos ar kumpio, 100 g šviežios avietės arba braškės, pistacijos arba graikiniai riešutai.

2 diena:

  • pusryčiai - 50 g mažo riebumo šonine, vandens padaže (galima įdėti šiek tiek migdolų), kavos ar arbatos be cukraus;
  • pietūs - 170 g vištienos kotleto ar filė (kepama augaliniame aliejuje), pomidorai, salotos lapai, kieto sūrio dalis, keli riešutai ir pusė obuolio;
  • užkandžiai - žalieji žirneliai, žaliosios pupelės ar brokoliai su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, 150 g tofu sūrio;
  • vakarienė - 150 g vištienos filė ar kalakutienos (kepkite orkaitėje su citrinos skiltelėmis), špinatai su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis, 100 g šviežių braškių;
  • prieš einant miegoti - 50 g be riebalų be varškės, keletas alyvuogių ir persikų.

3 diena:

  • pusryčiai - vaisių salotos, pagardintos nedideliu riebalų grietine ar jogurtu, keletą graikinių riešutų, razinų puodelio ir nesaldinto kavos ar arbatos;
  • vakarienė - 200 g krevečių arba krabų mėsos, pagardintos citrinų sultimis ir maistine majoneze (suvyniota salotų lapuose ir plonu lavašu) salotos;
  • užkandžiai - apie 150 g šviežių ananasų, 50 g be riebalų be varškės;
  • vakarienė - baltos žuvies filė (kepti orkaitėje su citrinų ir parmezano sūrio gabalėliais), virtos žalios daržovės;
  • prieš einant miegoti - 50 g virinto kalakuto ar kumpio, šiek tiek džiovintų abrikosų ar bet kurių riešutų, pusę puodelio razinos.

4 diena:

  • pusryčiai - 50 gramų bekono (šiek tiek kepama augaliniame aliejuje), mažai riebalų jogurtas su smulkintomis migdolėmis ir šviežios uogos, nesaldinta arbata ar kava;
  • pietūs - 150 g krosnyje kepta vištienos krūtinėlė, salierų salotos, alyvuogės ir pievagrybiai, pagardinti citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi, viena oranžinė;
  • popietės užkandis - 50 g sūrio (bet kokio), pusiau obuolio;
  • Vakarienė - 150 g kepta kiauliena (tepinėlis garstyčios, virta obuolių supjaustoma skiltelėmis, supilama su baltojo vyno, sumaišyto su mineraliniu gazuoto vandens, kepti 20 minučių 250 ° C temperatūroje), daržovių garnyras (žalios arba virtos);
  • prieš einant miegoti - 50 g riebaus jogurto arba grietinės ir stiklinė raudono sauso vyno.

5 diena:

  • pusryčiai - skrudinta griežinėlė su braškėmis (2 šaukštai grūdų, juodųjų ar sėlenų, supjaustytų sumuštuose baltymuose ir kepta sviestuke, tada įdėti į paruoštas šviežias uogas ir kapotas migdolus), nesaldinta arbata ar kava;
  • vakarienė - 150 g virtos vištienos krūtinėlės su salierų, pomidorų, salotų ir pusės obuolių garnyru, juodųjų ar sėlenų duona, pusė puodelio razinos;
  • popietės užkandis - pusė puodelio razinos, 50 g mažo riebumo kviečių;
  • vakarienė - kruopas kukurūzų aliejuje (180 g malto jautienos, sumaišyto su kapotų svogūnų, baltymų, nedideliu kiekiu kečupo ir džiūvėsių), cukinijų ar brokolių virta forma, pusiau obuolių;
  • prieš einant miegoti - 50 gramų mažai riebalų kumpio, kai kurių graikinių riešutų, šviežių uogų.

Šeštoji diena:

  • pusryčiai - pomidorai, 150 g mažo riebumo kviečių, gabaliuko arbūzo ar meliono, nesaldinto kavos ar arbatos;
  • pietūs - sumuštinis iš sėlenų, krabų ar kalakutienos, salotų lapų ir 50 g kieto sūrio, pusė apelsino;
  • popietės užkandis - pusė puodelio ananasų, 100 g be riebalų pagaminto varškės, šiek tiek migdolų;
  • vakarienė - kalakutienos filė (kepta augaliniame aliejuje), virtos žalios daržovės, šviežios uogos;
  • prieš miegą - 50 g kumpio, keletas alyvuogių, šviežios uogos.

Septintoji diena:

  • pusryčiai - omletas paruoštas iš 4 kiaušinių baltymų ir 50 gramų bekono, sėlenų ar juodos duonos gabalėlio, pusės greipfrutų, nesaldžios arbatos ar kavos;
  • pietūs - 150 g virtos vištienos krūtinėlės, paprikos gabaliukai, svogūnai ir agurkai, supakuoti į ploną lavą, slyvas ar slyvas;
  • popietės arbata - kietas virtas kiaušinis, šiek tiek migdolų ir pusė obuolių;
  • vakarienė - 200 g lašišos (kepkite augaliniame aliejuje su česnakais, žolelėmis ir pipirais);
  • prieš miegą - vištienos filė ir mažai riebalų kumpis.

Kaip matote, "Zona" dieta leis jums valgyti labai gerai, tačiau tuo pat metu greitai numesti svorio. Visa šio kurso paslaptis yra tai, kad jis grindžiamas ne kalorijų apribojimu, bet tinkamu maistinių medžiagų balansu.

Dietos zona: Barry Sears mėnesio meniu, apžvalgos ir rezultatai

Taip pat žiūrėkite: Maitinantis dieta

Tačiau tokia dieta taip pat turi trūkumų - techniniu požiūriu tai yra gana sudėtinga, nes ne visada turime galimybę pasiimti tam tikrą patiekalą ir rasti tinkamus produktus.

Dietos zona: atsiliepimai ir rezultatai

Daugelis gydytojų priešinasi "Barry Sears" mitybai, o galbūt jie nerekomenduoja stebėti daugiau nei 14 dienų. Apibūdindami tai su nesubalansuota mityba ir teigdami, kad kai kuriais atvejais dieta gali turėti priešingą poveikį ir pridėti papildomo svorio. Ir rėmėjai, kurie reguliariai naudoja šį mitybos būdą, priešingai, yra patenkinti dietos sudėtimi.

Atsižvelgdami į daugybę atsiliepimų, galime tvirtai pasakyti, kad mitybos zona leidžia jums prarasti iki 8 kilogramų per mėnesį. Tačiau tai neturės kenksmingo poveikio organizmui.

Dietos zona: Barry Sears mėnesio meniu, apžvalgos ir rezultatai

Susiję straipsniai