Kūno priežiūra » Produktai » Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas

Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas

Tie, kurie sėdasi kietos dietos, dažnai apsiriboja valgymu. Jie atsisako savo mėgstamo maisto, išsikrauna patys pratimai. Tačiau daugelio maisto produktų pašalinimas iš dietos kelia rimtų sveikatos problemų.

Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas

Dietinių produktų sąrašas svorio netekimui

Dietinių produktų sąrašas, kaip ir visi. Jis yra pakankamai platus, kad keistųsi jūsų mityba. Maistas nebebus atrodo griežtas režimas, sukeliantis kančias.

Maisto produktai, kurie degina riebalus

Tiksliau, jie padeda organizmui numesti svorio greičiau. Pažiūrėkite į žmones, kurie gyvena tose vietose, kur auginami šie produktai. Jie yra ploni, ploni. Tai kalba už save. Be to, jie yra skanūs ir pagyvinti dėl ryškios spalvos.

  • Greipfrutas;
  • Ananasas;
  • Aštrūs prieskoniai;
  • Imbieras.

Čia esančios rūgštys pagreitina metabolizmą. Dėl to organizmas pagreitina atliekų pašalinimą ir valo. Todėl lengviau svorio. Šiuose maisto produktuose yra mažai cukraus. Pridėkite juos prie dietos gali būti šiek tiek daugiau. Bet nereikia persistengti.

Svarbu! Naudoti produktus iš šio sąrašo yra sunku tiems, kurie turi skrandžio sutrikimų.

Valgyk maistą šviežiai. Pavyzdžiui, imbiero šaknis įdedamas į arbatą ir pagrindinius patiekalus. Jei tai atrodo labai burni, pridėkite medaus.

Produktai, kurių sudėtyje yra mažiausiai kalorijų

Tai didžiulis sąrašas. Galite jį enumeruoti be galo. Todėl čia pateikiame pagrindinius produktus, kuriuos parduotuvėje lengva rasti.

  • Daržovės ir vaisiai. Jei yra sodas ar vasaros rezidencija, vasarą laikas pasiimti į veidą. Mažiausias kalorijas sudaro runkeliai, kopūstai, salotos, agurkai ir pomidorai. Valgykite obuolius, kriaušes. Arbūzas pašalina vandenį iš kūno, jį valo.
Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas

Arbūzas pašalina vandenį iš kūno

  • Žuvis. Jūs tikriausiai girdėjote apie Omega-3. Tai tiesiog padeda atsikratyti riebalų. Nereikia nusipirkti brangių vaistų. Pavyzdžiui, pirkdami tuną, lašišą, silkę, įsitikinsite, kad šis elementas pateks į kūną. Tai yra sveiki riebalai. Jie turi būti įtraukti į dietologų dietą.

Bet! Prisimink maisto produktų, kurie prideda svorį - bulves, vynuoges ir bananus. Jie dažnai guli ant lentynos ir beveik visos šeimos yra pagrindinės patiekalo dalys.

  • Avižiniai dribsniai. Bet ne tas, kuris yra virti riebiame piene, su cukrumi. Ne tas pats, kas momentiniuose paketuose. Veiksmingiausias receptas yra užvirinti verdančiu vandeniu ir valgyti tuščiu skrandžiu.
  • Rauginto pieno. Imk produktą be cukraus, skonių. Neatsako į reklamą, kur jie žada produktą, turinčią unikalių savybių ir unikalų skonį. Paprastasis kefyras, jogurtas, jogurtas - tai jūsų padėjėjai.

Jums reikia valgyti, kad jaučiatės prisotintas. Nevalgykite. Naudokite bent 2 litrus švaraus vandens per dieną. Jei po šventės jaučiatės sunkumas - apsunkintas. Tai tik sulėtins svorio praradimo procesą. Valgykite dažniau, bet mažiau.

Baltymai

Jie skanūs, sveiki ir mažina apetitą. Svarbiausia toliau valgyti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Negalima atmesti vieno taško. Merginos mano, kad pašalindami, pavyzdžiui, riebalus iš dietos, jie greitai numalšys. Tai yra apgaulė.

Baltymai sugriebia kūną, kai riebalai išnyksta. Po vakarienės valgant daug baltymų, prisotinimo jausmas truks ilgiau.

Taigi, kur rasti baltymą:

  • Riešutų riebalų kiekis 0-1%;
  • Paukštiena;
  • Kiaušiniai;
  • Riešutai;
  • Žuvis;
  • Kiaušiniai.
Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas

Baltymai sugriebia kūną

Šie gaminiai patenkina badą, suteikia kūnui statybines medžiagas. Pastarasis yra ypač svarbus. Kilo kilogramai, oda pradeda drebėti. Todėl valgyti baltymus būtina, jis priverčia kūną.

Svarbu! Atsisakyk įprastą mitybą, sudėtingų angliavandenių derinį su baltymu. Taigi mes buvo mokomi valgyti nuo vaikystės. Sūris su duona, makaronai su kotletojais. Tai yra sudėtingi indai, kurie slopina medžiagų apykaitos procesus. Pavyzdžiui, galite pasirinkti gražią figūrą - mėsą ir daržoves.

Angliavandeniai

Šie produktai puikiai derinami su baltymais. Jie patenkinti badu ir naudingi bendrame recepte. Tuo pačiu metu jie yra mažai kaloringi. Netgi valgydami vieną kartą, nedarykite žalos visam svorio praradimo procesui.

Taigi:

  • Citrusiniai vaisiai;
  • Pipirai;
  • Brokoliai;
  • Artišokai.

Pastaba! Šis derinys dažnai būna Europos filmų. Mėsa su artišokais ar brokoliais su žuvimi. IKEA siūlo išbandyti savo šveicarišką gaminį - kruopas su spanguolėmis. Išbandyk Staiga tai yra jūsų idealus skonio derinys.

Riebalai

Tai visų rūšių riešutai ir aliejai (alyvuogių, sėmenų, sezamo ir kt.). Juose yra naudingų riebalų, kurie yra būtini tiek medžiagų apykaitos procesams, tiek smegenų veikimui. Tiesiog ne piktnaudžiauti. 30 gramų per dieną pakanka. Tai apie 5 riešutai. Perteklius bus žiaurus pokštas riebalų pertekliaus pavidalu. Riešutai apima daugiau kalorijų.

Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas

Riešutai ir aliejai yra sveiki riebalai

Pakeiskite paprastą augalinį aliejų su alyvuogių aliejumi. Pakanka užpilti salotas ir grūdus. Alyvuogių aliejus padeda išlaikyti jauną dėl vitamino E. Jis drėkina, saugo nuo saulės, pagreitina medžiagų apykaitą.

Produktai, kurie turėtų būti maisto kabinetas

Dieta mus atleidžia nuo sveikatai reikalingų elementų. Sumažinus dietą, mes atimame vitaminus. Taigi nereikia būti tinginosi ir pabandykite valgyti šiuos maisto produktus. Tai yra vidutinio kalorijų kiekio ir didžiausio maistinių medžiagų kiekio pusiausvyra:

  • Jogurtas. Tik natūralus. Nėra skonių, priedų, skonio stipriklių. Natūrali medžiaga yra fosforas, selenas, vitaminai B.
  • Dumbliai. Vitaminas E, jodas, kalis.
  • Pupos. Tai pluoštas.
  • Česnakai. Vitaminas C, karotinas.
  • Cinamona. Jos aromatas atgraso nuo jo apetitą, įkvepia ir pagyvina ją. Ji yra įtraukta į brangių vaistų svorio mažinimą. Nešvaistyk savo pinigus. Pridėti jį tiek maistu, tiek gėrimais. Per dieną alkio bausmės metu pora šaukštų ir stiklinė jogurto sutaupys dietą.
  • Grybai. Lengvai virškinamas ir prisotintas. Tačiau dalis turėtų būti raudona. Apsvarstykite sunkų maistą.
  • Avokadas. Tai vertinga L-karnitino turinio. Kultūristai juos vertina dėl riebalų suskaidymo. Bet nesidžiaukite taip greitai. Avokadas susideda iš mononesočiųjų riebalų, kurie, jei jie peraugti, pateks į figūrą.
  • Slyvos. Naudinga virškinimo sistemai. Pagreitina kenksmingų medžiagų išleidimą.
  • Moliūgų. Pakeisk jiems paprastas sėklas. Tai bus neįprasta, tačiau rezultatas yra vertas. Jie padeda organizmui atsikratyti riebalų.
  • Žalioji arbata. Visi žino, kad jo turtas daro atjauninančią poveikį kūnui. Jis ramina ir išnyksta apetitą. Pridėti citrina, medus, mėtų.
  • Uogos. Tai natūralus cukraus pakaitalas.
  • Grikiai. Remiantis šiuo produktu, daugelis dietų yra žinomi. Tai laikoma vienu iš geriausių elementų, kurie valo kūną. Išeina šlakas, o tai reiškia, kad svorio praradimo procesas vyksta greičiau.

Atsisakykite saldumynams troškimo

Pernelyg didelis saldžių raukšlių, nuosėdų visame kūne sunaudojimas. Dažnai visiškas sutrikimas sukelia depresiją. Tie, kurie tyliai gyvena be cukraus, daug mažiau. Trikdymas ir nedidelis šokoladas sukelia nevilties ir dėl to kelis kilogramus.

Kaip atremti potraukį ir tęsti dietą?

  • Valgyk dieną medaus (3 šaukštai), džiovintų vaisių, saldžių vaisių ir uogų.
  • Gerti žaliosios arbatos su imbieru.
  • Leidžiama įklijuoti, zefyras.
  • Šokoladas su 70% kakavos kiekiu.
  • Gerkite arbatą su cinamonu ir vaniliu. Manoma, kad jų aromatas atsveria troškimą saldumynams.
Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas

Vietoj vanilės, jūs galite pridėti imbiero ir arbatos bus dar naudingesni

Sutvarkykite iškrovimo dienas. Produktas gali tiekti net šokoladą. Pavyzdžiui, porą kartų vieną dieną.

Svarbiausia - nelieskite standžių rėmų, jei jaučiate gedimą. Mažas tortas nesumažins figūros. Tik jei valgysi desertus kiekvieną dieną keletą kartų.

Valgyk visiškai. Aukščiau išvardyti dietiniai produktai sudarys pilną mitybą, nekenkdami sveikatai.

Vaizdo įrašas - Dietiniai produktai: svorio praradimo sąrašas