Kūno priežiūra » Paspauskite » Pratimai vidutiniam namui paspaudžia, kaip išpjauti vidutinius pilvo raumenų kubus namuose

Pratimai vidutiniam namui paspaudžia, kaip išpjauti vidutinius pilvo raumenų kubus namuose

Pratimai vidutiniam namui paspaudžia, kaip išpjauti vidutinius pilvo raumenų kubus namuose

Ypač atsargus požiūris reikalauja pumpuoti vidutinio spaudimo raumenis. Beveik visi, kurie mokosi namuose, žino pratimus dirbti su apatine ir viršutine pilva. Tačiau retai kas nors galvoja apie vidurinę šios srities dalį. Vidutinio spaudimo namuose pratybos yra gana įvairios, todėl tam tikras kompleksas bus lengvas.

Būtina išsiaiškinti pagrindines pozas ir pamatus, kad ateityje būtų išvengta pertvarkymo kūno ir konkrečių sričių. Paprastos raumens vidurio dalis dažnai lieka be dėmesio, ir toks požiūris yra iš esmės neteisingas, jei reikia sukurti puikų siluetą. Siekiant didesnio efektyvumo, geriau derinti įvairių raumenų mokymą viename komplekse, kuris leis spręsti problemą įvairiais būdais. Taip pat galite kiekvieną grupę įkelti kiek įmanoma namuose. Kaip galima tiksliai ir efektyviai siurbti vidutinius spaudos kubus iki būtinos spaudos būklės vyrams ir moterims, galite pasimokyti iš straipsnio. Teisingai pasirinktas kompleksas leis jums sužinoti daugiau apie savo kūną ir pritaikyti tam tikrą apkrovą į nurodytą sritį.

Kojų aukštis

Šis pratybas, skirtas pumpuoti tiesiąsias spaudos raumenis, vadinamas kėlimo bagažine su slydimu. Jums reikia tai padaryti specialiu motina. Pratimai vidurinei sekcijai leidžia jums suformuoti plokščią skrandį moterims ir vyrams, sustiprinant vidurinę spaudos dalį. IP: melas ant nugaros, rankos tęsiasi virš galvos. Kojos sulenktos kelio sąnaryje, o kojos prispaudžiamos prie grindų. Kūnas pakelia į kelius taip, kad jį gali liesti grindų pirštų galai. Sėdynėse judėti į priekį kelis centimetrus. Tada grįžkite į IP.

Svarbu! Atlikdami pratimą sparčiu tempu, jūs aktyviai deginsite riebalus ant skrandžio. Skausmingi ir apgalvoti judesiai padės jums formuoti spaudos reljefą.

Sukamas V formos

Šis pratimas puikiai surenka vidurinę dalį. Atlikite ant motinos, mate - pasirinkimas. IP: melas ant nugaros. Rankos tęsiasi virš galvos. Kojos prailgina Pradėkite lėtą tuo pačiu kojų ir bagažinės pakėlimo procesą, kad kūnas suformuotų raidę V. Daugelis šį pratimą vadina "penknife", nes jūs turite judėti vertikaliai per pusę. Viršutinėje dalyje jūs užsiliepsite ant sekundės, spaudžiant spaudos raumenis, tada grįšite į IP. Visiškai nuleiskite kūną ir kojas, negalima išlaikyti streso pilvo srityje. Pratimai nerekomenduojama ar greitai, todėl kūnas nesikeičia.

Rekomenduojamas vaizdo įrašas: gražiai moteriai paspauskite.

Trauktis nuo hantelių

Šis prailginimas pilvui padidina pilvo ertmės spaudimo viršutinę ir vidurinę dalį. Be to, be kilimo reikia krauti arba hantelius, sveriančius ne daugiau kaip 3 kg. IP: melas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Rankomis paimkite hantelius ir traukite juos statmenai kūnui. Pradėkite traukti į viršų, pakelkite pusę dėklo virš grindų. Smailėje palaikykite keletą sekundžių, tada grįžkite į IP.

Pastaba: rankos turi būti tiesios ir ištiesti į viršų. Pastangos yra sukurtos spaudos raumenų vidurio dalimi, o ne kaklu ir pečių diržu. Kruopščiai sekite savo kūno ir pilvo darbą, reguliuokite judesį.

Vertikalūs posūkiai

Šį pratimą sustiprina vidutinis spaudimas, apimantis skrandžio šoninius raumenis. Padaryk salono kilimėlį. IP: gulėk ant nugaros, padėkite rankas po galvą ant galvos. Pakelkite kojas vertikaliai. Paspauskite įtempimą ir pakelkite kūną, vienu metu stumdami kojas. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Kruopščiai stebėkite kojų padėtį vykdydami pilvo pratimą. Jų vertikali padėtis užtikrina, kad dirbate su savo svoriu. Netinkama pozicija sumažins spaudos raumenų apkrovą ir sumažins pratimų efektyvumą kartais.

Priklausomybė nuo alkūnių, kėlimo kojos

Šis pilvo pratimas skirtas kraunant spaudos raumenis apačią ir vidurinę dalį. Jums reikia salono kilimėlio arba kilimo. IP: gulėti ant kilimo. Torsos šiek tiek pakelkite, atsigulkite prie alkūnių. Tada pakelkite kojas lygiagrečiai grindų paviršiui. Pradėkite kojų pakėlimą statmenai klubų ir pilvo santykiui.

Pastaba: atlikdami užduotį, ne visiškai atsipalaiduoti. Reikia išsaugoti įtampą spaudos srityje. Todėl negalite visiškai nuleisti kojų. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad apkrova vidurinėje pilvo srityje reikalauja koordinavimo. Jūs negalite sūpynės iš vienos pusės į kitą. Todėl, alkūnės turi sukurti "tikrai" paramos tašką.

Šis vidurinis spaudos bloko pratimas merginoms ir vaikinams bus vienodas. Daugiau apmokytų programų gali prireikti sudėtingesnių pilvo raumenų pumpavimo programų. Kur įmanoma, taip pat galima naudoti svorio priemones.