Kūno priežiūra » Produktai » Pluoštas svorio netekimui, maisto produktų, turinčių daug maistinių skaidulų, svorio netekimas

Pluoštas svorio netekimui, maisto produktų, turinčių daug maistinių skaidulų, svorio netekimas

Viena efektyviausių kovos su perteklinių kilogramų priemonių yra mitybinė ląsteliena. Pluoštas svorio mažinimui yra labai naudingas, nes jis teigiamai veikia virškinimo sistemą, pagreitina atliekų šalinimą ir medžiagų apykaitą. Be to, kasdien valgant maistą, turintį daug skaidulų, sukuria sotumo jausmą. Dėl to sunaudojama mažiau maisto. Šiame straipsnyje rasite maisto produktų, kuriuose yra daug mitybinės pluošto, sąrašą, taip pat sužinokite, kaip dietinis skaidulas veikia mūsų organizmą ir sukelia papildomų svarų.

Pirma, jums reikia apsvarstyti kontraindikacijas dėl pluošto naudojimo svorio netekimui. Uždegiminės virškinimo trakto, žarnų, ūmių infekcinių ligų, skrandžio opalės, viduriavimo, gastrito ligos - visos tai yra kontraindikacijos dėl svorio netekimo turinčių produktų su maistinėmis skaidulomis.

Be to, tokio maisto atsisakymas yra nėščioms moterims, slaugančioms moterims ir žmonėms, kenčiantiems nuo medžiagų apykaitos sutrikimų.

Pluoštas svorio netekimui, maisto produktų, turinčių daug maistinių skaidulų, svorio netekimas

Pluošto privalumai svorio kritimui

Dietiniai pluoštai yra plačiai naudojami kovoje už gražią figūrą dėl jų išskirtinių savybių:

  • Sumažinti vidurių užkietėjimo ir virškinimo trakto problemų riziką;
  • Yra apsinuodijimo procesas. 35% toksinų, riebalų, didelio kaloringumo maisto produktų likučių, sunkiųjų metalų;
  • Sustiprinti virškinimo sistemą;
  • Sukurti normalią mikroflorą;
  • Išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje;
  • Greitai ir visam laikui atsiranda prisotinimo jausmas;
  • Beveik visi maisto produktai su pluošto kiekiu yra naudingi svorio mažinimui, nes jie yra mažai kaloringi. Išimtys yra riešutai.

Plius produktų, kuriuose augalinis pluoštas yra svorio netekimas, taip pat gali būti vartojamas žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto. Kadangi augaliniai pluoštai mažina insulino gamybą.

Tirpios skaidulos dėl svorio

Lieknėjimo produktų, kurių sudėtyje yra pluoštų, sąrašą reikėtų skaityti iš vaisių, daržovių ir dumblių. Kadangi juose yra daugiausia tirpių maistinių skaidulų. Jie būdingi tuo, kad, kontaktuodami su vandeniu, pluoštai išsipučia, tuo pačiu metu paimdami kenksmingas medžiagas iš žarnyno sienelių.

Svorio netekimui svarbu įtraukti produktus su tirpiaisiais pluoštais, nes tai taip pat pailgina maisto virškinimą, skrandis išlieka ilgesnis. Todėl padidėja laikas iki kito valgio.

Netirpus skaidulas dėl svorio

Apvalus skaidulas taip pat svarbus svorio netekimui. Pirma, jie reguliuoja šveitikį, skatina peristaltiką ir padidina išvesties masių kiekį. Taigi, visi maisto likučiai ir kenksmingos medžiagos bus pašalintos iš jūsų kūno per 1-2 dienas.

Antrasis naudingas turtas yra fermentacijos procesų sulėtėjimas ir fermencija. Be to, šiurkščiavilnių dietinių skaidulinių medžiagų kiekis sumažina patogeninės mikrofloros kiekį, sukeliančią opas, pablogina bendrą kūno būklę.

Normalizuojant maistą ir įtraukiant svorio netekimo pluošto produktus, galite ne tik sumažinti svorį, bet ir sustiprinti imunitetą, pagerinti kūno apsaugą ir paprastai pagerinti jų būklę.

Pluoštas svorio netekimui, maisto produktų, turinčių daug maistinių skaidulų, svorio netekimas

Produktai, turintys daug skaidulinių medžiagų: sąrašas

Jei norite sumažinti svorį, tada dietoje būtinai turi būti visiškai grūdų košės. Jie yra įrašų turėtojai tarp produktų, kurių sudėtyje yra pluošto dėl svorio. Ypač naudingi yra grikiai ir ryžiai. Jei valgysi duonos, tada pasirinkite tik duonos iš sveiki grūdų su sėlenomis.

Antroje vietoje yra kviečių, avižų ir rugių sėlenos. Jie turi pakankamai pieno, kuris gali būti naudojamas kaip pusryčiai ar užkandžiai. Rekomenduojame rinkti sėklų, papildydami vitaminus ar vaisius. Svorio netekimui geriausiai naudoti kviečių sėlenos, pluoštas yra minkštesnis. Bet su gruntu ar granuliuotomis sėlenomis su pluoštu, kad prarasti svorį, reikia būti atsargiems. Pradėk juos palaipsniui imti.

Būtinai įtraukite į savo mitybą daržoves ir vaisius. Tai yra labiausiai skanūs produktai, kurių sudėtyje yra augalinių pluoštų, skirtų svorio netekimui. Ypač naudingos yra obuoliai, morkos, kriaušės, avokadai, špinatai, salierai, citrusiniai vaisiai, agurkai, lapinės daržovės.

Užbaigti patiekalai paruošti iš pupelių, žirnių, avinėlių, pupelių, sojos produktų. Kaip užkandis, naudokite riešutus, sėklas ir džiovintus vaisius. Atkreipk dėmesį į tai, kad jums nereikia kepti riešutų.

Produktai su dietiniu skaidulomis dėl svorio netekimo: kaip vartoti

Siekiant užtikrinti, kad maisto produktai, turintys daug skaidulų, prisideda prie didžiausio svorio sumažinimo, svarbu laikytis paprastų taisyklių:

  • Kasdieninis skaidulų kiekis yra 20-30 gramų, priklausomai nuo jūsų svorio, gyvenimo būdo. Norėdami tai pasiekti, užtenka valgyti 2 porcijas daržovių per dieną, patiekalą vaisių ir 1-2 porcijas visos geriamo maisto per dieną;
  • Dietos palaipsniui įveda dietinę mitybą;
  • Ryte naudokite vaisius;
  • Sudėkite daržoves su žuvimi, mažai riebalų mėsą;
  • Būtinai įtraukite į dietą 1 šaukštą grynų sėlenų, pridedant jas prie vandens ar kefyro;
  • Gerti daug vandens;
  • Pakeiskite baltus ryžius su rudais ryžiais ir įprastą duoną su visais grūdais;
  • Nepažeisk riešutų ir sėklų.