Kūno priežiūra » Svorio kritimas » Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika)

Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika)

Tema grįžus prie drabužių dydžių, kurie buvo prieš nėštumą, jaudina jaunesnes mamas ne mažiau nei vaiko vystymosi aspektai.Klausimas yra ypač akivaizdus žindymo laikotarpiu, nes kai kurios motinos šiuo metu grįžta į ankstesnius figūrų parametrus, o kai kurie, deja, pradeda svorį dar greičiau nei vaiko nėštumo metu.Taigi, kaip numesti svorį sulaukę slaugančią motiną, nepakenkiant savo kūnui ir vaiko kūnui, kuris jautriai reaguoja į motinos pieno kokybės pokyčius?

Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika)

Greitas ir efektyvus svorio mažėjimas: slaugos motinos paslaptys

Savaime suprantama, kad riebalų perteklių atsiradimas kūdikio nešiojimo metu yra ne tik normalus, bet ir reikalingas įprastam vaiko laikymo procesui. Vis dėlto, "Zhirkov vaikas" turi senaties, o iš serijos paraišką "Turiu du vaikus, todėl aš turiu teisę į keliolika papildomų svarų", - ne daugiau kaip trivialus pasiteisinimas, nenorėjimo ieškoti tiesos į veidą ir tokiu būdu pateisinti save.

Svarbiausios pagrindinės rekomendacijos dėl svorio mažėjimo

Jei norėsite išvengti problemų po papildomų svarų po nėštumo, tada priimkite rekomendacijas, kurios neabejotinai padės patikimai ir greitai surinkti skaičių.

Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika)

  1. Svarbiausias dalykas, kurio reikia norint rasti buvusią formą (o dažnai - gerokai geriau nei prieš nėštumą), yra troškimas ir motyvacija. Be šių veiksnių, bandymai numesti svorį niekada nebus paversti sistema, o tai reiškia, kad rezultatas nebus. Dažnai apsvarstykite savo nuotraukas, padarytas per geriausius gyvenimo laikotarpius - laiminga, juokiška, liekna mergina iš nuotraukos, sukelia didžiulį norą dėti visas pastangas "išmesti" perteklių. Reguliariai išmatuokite savo mėgstamą maudymosi kostiumėlį: kaip dabar jį žiūrite, bet kaip tai jums patinka?
  2. Nesidalykite savo režimu su vaiko dienos režimu. Daugelis mamų yra susipažinę su šiuo reiškiniu: visą dieną, kol vaikas budsta, visą laiką visiškai skiriama rūpinimosi kūdikiu ritualams, o iki to laiko, kol jis užmiega, išsekimas jau yra toks stiprus, kad tiesiog neįmanoma paslėpti šaldytuve. Šios situacijos rezultatas bus valgio derinys: pripratindamas valgyti valgydamas ir vaikas. Stebėdami tą pačią dietą su kūdikiu, jūs iš tikrųjų pereisite į trupmeninį maistą, kuris laikomas raktą į sėkmingą ir, svarbiausia, sklandų ir saugų svorio praradimą.
  3. Stenkitės užtikrinti tinkamą poilsį. Mokslininkai įrodė, kad jei miegate mažiau nei 7-8 valandas per parą, net intensyvus fizinis krūvis ir dieta neduos greito svorio. Žinoma, kūdikis labai prisitaiko prie miego, tačiau, palaikydamas giminaičius ar pradedant auklės paslaugą, jūs tikrai galite "gauti" reikalingą poilsio laiką per dieną.
  4. Palaikykite pusiausvyrą savo noru gauti gerą formą. Viena vertus, žindant kūdikius, griežtai draudžiama kieta dieta, o tai ženkliai sumažina kalorijų kiekį dietoje, taip pat daro jį nesubalansuotu. Kita vertus, daugelis jaunų motinų remiasi "stebuklingu" maitinimu, per kurį galite valgyti viską, o svoris išnyks savaime. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Įsiminti žindymo Burns tik 500-600 kalorijų per dieną - šiek tiek daugiau nei šokolado, todėl "išpūsti" mityba yra absoliučiai jokios priežasties. Be to, prisidėti prie tolesnio svorio padidėjimo gali būti ir mitas, kuriame teigiama, kad pieno riebalų kiekis tiesiogiai priklauso nuo sunaudoto maisto riebalų kiekio. Tai klaidingas stereotipas - pieno riebalų kiekį užtikrina jau esami kūno rezervai, o dienos riebalų kiekis gali tik paveikti naujų raukšlių atsiradimą slaugančios moters juostelėje.

Mokymas maitinančioms motinoms

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Faktas: saikingai naudotis - efektyviausias būdas rasti harmoniją po gimdymo.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Tuo pačiu metu, nėra nieko, kad apsaugo nuo gimdos ir klesti, tuo daugiau pertraukų, nei bet pratybų gijimą.

Todėl, net jei gimdymo rezultatas yra palankiausias, galima pradėti studijuoti ne anksčiau kaip po 6-7 savaičių po jų. Jei pradėsite anksti, apkrova gali turėti labai neigiamą poveikį gijimo procesui ir žindymo laikotarpiui.

"Kūnas ir protas" - "Kūnas ir protas"

Patyręs treneris, atsakyti į klausimą: "Kaip numesti svorio po gimdymo žindančioms motinoms" patariama pradėti nuo «Body & Mind» praktikoje - ty "kūnas ir protas": joga, meditacija, kvėpavimo pratimai ir tt

Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika)

Prarenkite svorį po gimdymo per sportą ir meditaciją

Gerai žinoma, kad ši praktika gali žymiai pakeisti kūną bet kuriame gyvenimo etape, be to, beveik nėra kontraindikacijų.

Svarbiausias dalykas yra net ir tai: atsipalaidavimas ir panardinimas į save, kurie yra šių pratimų pagrindas, padės sumažinti stresą, dėl kurio neišvengiamai kūdikio išvaizda pasireiškia gyvybei.

Didelis šių metodų privalumas yra tai, kad pamokos gali būti laikomos namuose, nes trūksta laiko keliauti ir lankytis sporto klube maitinančioms motinoms, o šeimos biudžetas dažnai yra ribotas atsižvelgiant į kūdikio priežiūros išlaidas.

Gamtos pratybos

Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika) Nepamirškite naujos veiklos, kuri ateina į gyvenimą, su nauju rūpesčiu: malonių rūpesčių, skirtų vaikui rūpintis, jau yra pratybų, pakankamai didelių, kad dega perteklines kalorijas.

Ir dar vienas įprastas kasdienis veiksmas, dėvi kūdikį "kengūra", tarnauja kaip maitinančioms motinoms visą amžių gimnastika: optimali skrandžio ir nugaros raumens apkrova leidžia jums sugriežtinti figūrą, o visas vaikas auga kiekvieną dieną, tam tikra svorio dalis bus sąskaita. stuburo ir apatinės nugaros dalies svorio padidėjimas nesumažės.

Teisingas fizinis aktyvumas (rekomendacijos)

Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika)
Jei vis dar norite kruopščiai išnagrinėti figūrą, tuomet racionaliai reikia spręsti apie krovinio pasirinkimą:

  • Pulas, kuris buvo geriausias fizinis aktyvumas nėštumo metu, rekomenduojamas net žindant;
  • Sporto salėje turėtų būti užsiimama be apkraunamumo, nes pratybos su svoriu gali padidinti pieno rūgšties pieno koncentraciją, kuri suteiks jam būdingą skonį;
  • Slaugančioms motinoms patariama vengti bet kokio aerobinio treniruotės - klasikinės aerobikos, stepės, bėgimo ir kt. Faktas yra tas, kad per tokius pratimus organizmas praranda daug skysčių, o dauguma elementų ir pratimų yra "šokas" krūties pobūdžiui ir gali pakenkti.
  • Remiantis ankstesne rekomendacija, atidžiai analizuokite kiekvieną pratybų atlikimą tiek namuose, tiek salėje - kategoriškai vengdami tų, kuriose potencialiai sužeista krūtinė;
  • Jei į klases įtraukiami šokinėjimai, aktyvios rankos ir kiti judesiai, kurie provokuoja aktyvų krūtinės "įvertimą", tada įmanoma tik užmegzti specialią pagalbinę liemenėlę, kuri kruopščiai sutvirtins krūtinę. Priešingu atveju būtina atsisakyti tokio darbo.

Slaugos motinos maitinimas po gimdymo

Daugelis moterų tikrai sugeba prarasti visą svorį, įvesta per 9 mėnesius, žindymo laikotarpiu be jokių pastangų. Taip yra dėl jau minėtų laktacijos proceso energijos sąnaudų, didelės metabolizmo normos, greito hormoninio fono normalizavimo ir keleto individualių kūno charakteristikų. Dėl tų pačių priežasčių taip pat yra gana daug pavyzdžių, kai svorio netekimas maitinant krūtimi ar netgi padidėjęs svoris.

Taigi, kaip numesti svorio, praėjus vieneriems ar daugiau metų, slaugančių motinai, kai ji vis dar maitina krūtimi, ir kai kurie galiojantys mitybos reikalavimai ir apribojimai? Atsakymas yra banalus: kreipkitės į dietą. Bet, žinoma, ypatinga.

Norėdami spręsti svorio problemą, reguliuodama dietą labiausiai kompetentingai, svarbu visada atsiminti maitinančių motinų maitinimo principus:

  1. Alergenų produktų pašalinimas iš dietos: ryškių spalvų, egzotinių vaisių, kavos, šokolado ir kakavos produktų, riešutų ir sėklų, medaus ir pieno produktų daržovės, vaisiai ir uogos. Šis sąrašas nėra galutinis, papildymus atliks gydytojas, kuris žiūri mamą ir kūdikį.
  2. Mažiausias cheminių priedų ir maisto produktų pramoninis perdirbimas, sezoninių daržovių ir vaisių didžiausias kiekis yra visų moterų, maitinančių krūtimi, šūkis be išimčių.
  3. Yra du - klaida, kad vaikas nebus naudingas, o mama tik prideda centimetrus ant klubų. Nėštumo metu kūnas jau sukūrė vertingų medžiagų žindymo ir mikroelementų atsargas. Todėl žindymo metu didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas dietos kokybei, o ne jo apimčiai.
  4. Tikslinis svorio kritimas gali prasidėti ne anksčiau kaip po 8-10 savaičių po ryškiausio gyvenimo įvykio.

Jauna mama retai turi galimybę paruošti mėgstamus ir sveikus patiekalus visiems šeimos nariams. Kaip su visais laiko ir papildomos energijos trūkumais valgyti, kad jis buvo tikrai skanus, naudingas ir taip pat skatino prarasti svorį? Padarykite šeimos dietą iš meniu variantų, rekomenduojamų tik moterims maitintis!

Maisto svorio mažinimo indų meniu

Kaip numesti svorio po gimdymo slauganti motina: pratimas ir mityba + (unikali technika)

Pusryčiai:

  1. Avižiniai dribsniai su obuoliais
  2. Kviečių košė su vaisiais
  3. Puree mousse iš leistinų daržovių ir vaisių
  4. Kepti vaisiai
  5. Vištienos troškintuvai ir naminiai pudingai

Pietūs:

  1. Daržovių sriuba (ar grietinėlės sriuba)
  2. Grikių košė
  3. Įdaryti cukinijos arba pipirai
  4. Vištienos sriuba su naminiais makaronais
  5. Ausis
  6. Paukštiena ar jautiena

Užkandžių pasirinktys:

  1. Namų ledai
  2. Omletas
  3. Sūrio kauliukai

Vakarienės parinktys:

  1. Garstyčių vištienos kotletai
  2. Žuvis su bulvėmis, kepta į puodą
  3. Ratatouille
  4. Salotos su šiais ingredientais: tunais, vištienos kepenimis, burokėliais, stambia pupelėmis, Briuselio kopūstais, natūraliais jogurtais, grietine, graikiniais riešutais, slyvomis, alyvuogių aliejumi.

Svarbu! Visų pirma motinos, krūtimi maitinančios savo kūdikius, turi užtikrinti, kad kūdikis su motinos pienu gautų visus reikalingus vitaminus ir maistingąsias medžiagas, todėl pagrindinis dalykas yra vaikas, tada figūra. Išsamus straipsnis apie tinkamą slaugos motinos mitybą (ką valgyti ir ką valgyti nerekomenduojama) - skaitykite.

Svarbiausia slauganti motina

Kad greitai prarasti svorį ir atkurti harmoniją po gimdymo, yra normalus kiekvienos moters troškimas. Bet kiekvienu žingsniu, kuriuo jūs einate į brangų figūrą, turėtumėte įsivaizduoti, kad svarbiausias šio laikotarpio rūpestis - rūpintis kūdikiu.

Puiku, jei tinkama mityba užima svarbų vaidmenį mama gyvenime ir nėštumo metu. Jei tai nėra tiesa, tada maitinimas krūtimi - geriausias laikas kurti naudingus įpročius ir formuojant juos su visais šeimos nariais, įskaitant kūdikiui.

Tegul jus visada lydi racionalumas, optimizmas ir energija!Galų gale, tik sveika, pasitikintis savimi ir laiminga motina gali pakelti tą patį kūdikį!

Mes taip pat skaitome:

Motyvacijos prarasti svorį