Kūno priežiūra » Svorio kritimas » Kaip numesti svorio žindant kūdikį maitindamas kūdikį?

Kaip numesti svorio žindant kūdikį maitindamas kūdikį?

Laimingas nėštumo laikotarpis nuslysta dėl papildomų svarų.Piktžolių pasikeitimai figūroje yra nusivylę, stumkite jaunąją moterą į kardinaliai išspręstą problemą.Ką daryti ir kaip numesti svorio žindant, kad jūsų pastangos nebūtų atspindėtos vaiko ir baigėsi sėkminga?Apsvarstykite įvairias galimybes, pakalbėkime apie mitus ir klaidingus supratimus, pabandykite rasti geriausią būdą išspręsti padėtį.

Kaip numesti svorio žindant kūdikį maitindamas kūdikį? Po gimdymo moteris gali pastebėti savo figūros pasikeitimą, tačiau galėdama susigrąžinti savo ankstesnes formas per matuojamas pratybas

Ar galiu praleisti svorį žindant?

Vyraujanti slaugančių moterų nuomonė, kad per motinos pieną tiekiant maistą neįmanoma numesti svorio, yra klaidingesnė. Manydamas šį teiginį, mama išardina kūdikį iš krūtinės, perkelia į dirbtinį šėrimą, todėl daro vieną giliausių klaidų. Jei norite maitintis maitindami svorį, nieko negalite padaryti. Procesas vyksta natūraliu būdu: dauguma moterų greitai grįžta į normalią gyvenimą iki pirmųjų vaiko gyvenimo metų ir toliau maitina maitinimą krūtimi.

Ištyrus melučių temą, mes suprasime kitus gandai, kurie yra laktacijos metu. Paimkime pieno riebalų kiekį, kuris, pasak daugelio motinų, veikia kūdikio vystymąsi. Moterys be poilsio gali valgyti riebius ir saldus maisto produktus, kurie padidina kalorijų kiekį motinos piene ir veikia kvailai. Motinos "gyvenimo eliksyras" sudėtis yra nėštumo laikotarpiu. Nesvarbu, kuris maistas vartojamas po gimdymo, jis neduoda jokių naudingų medžiagų, nes jų kiekis jau yra visiškai subalansuotas. Vienintelis dalykas, kurį jums tikrai reikia valgyti šiuo laikotarpiu, - tai valgomieji baltymai.

Bendrosios rekomendacijos dėl svorio sumažėjimo

Vienintelis svorio žindymo metu būdas nėra sukurtas. Bet kokios rekomendacijos susijusios su individualiomis motinos savybėmis. Ypač atidūs ir pacientai turi būti mama, veikiant cezario pjūvį. Kai kurie klausimai, kuriuos verta apsvarstyti, yra tinkami visoms maitinančioms motinoms kaip svorio mažinimo pagrindas.

Kai moters kūnas gamina pieną, jis išleidžia apie 500 kalorijų. Todėl, jei jūsų paros racionas išgauna 1500-1800 kalorijų, ramiai sumažės iki 1 kg per mėnesį. Jei pasivaikščiojate probleminėmis sritimis, ekspertai pažymi, kad 3 mėnesius aktyviai sumažėja klubo sąmatas. Tęsdami maitinti vaiką, po 6 mėnesių pastebėsite, kiek kartų įvedėte kilogramus. Akivaizdu, kad išlaikant reikalingą kalorijų kiekį maiste su GV, jūs iš tikrųjų numesti svorio.

Pašalinus savo krūtis ir pereidamos prie dirbtinio šėrimo, jūs neišsprendėte problemos teisingai, bet eikite į savo norus. Statistika rodo, kad moterys, kurios ir toliau maitina maitinimą krūtimi, praranda svorį greičiau nei tie, kurie atsisakė natūralaus pašaro ir perėjo į dirbtines. Piktaujant sau begaline mityba, galite pabloginti sveikatą, o mažai naudos iš savo dietos nepakanka. Jūsų pienas yra vienintelis natūralus produktas, kuris teikia visų naudingų elementų tiekimą augančiam kūnui. Kūdikiui suteikiant krūtinę, jūs dalyvaujate jo imuniteto formavime ir visose gyvenimo palaikymo sistemose, padedate teisingam fiziniam ir psichoemociniam vystymuisi.

Žindymas pats pašalina kilogramus, kuriuos surinkote nėštumo metu. Medicinos stebėjimai parodė nuostabią tendenciją: devynis mėnesio šėrimas, moterų figūra tapo maloni liekna. Kai jūs ir toliau maitinate krūtimi per 2-3 metus, riebalai degina rankas, klubus, pilvą, krūtinę - kūnas toliau gamina pieną, naudoja vidinius rezervus ir ramiai numesti svorį.

Ar galima pagreitinti procesą?

Paspartinti perteklinio svorio išmetimą gali būti, bet iš pradžių verta pasikalbėti su gydytoju. Devyni mėnesiai nėštumo, jūs pridėjote svorio - akivaizdu, kad per savaitę kardinaliai kilogramai nesumažėja. Paimkite žingsnis po žingsnio esančio arsenalo ir eikite į savo tikslą, vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis.

Pradėkite skaičiuodami medžiagų apykaitą savo kūne. Formulė Barbara Edelshteinas padės apskaičiuoti kalorijų kiekį ir parodys, kuria kryptimi turėtų būti koreguojami rodikliai. Tai atrodo taip: jūsų aukštis x 1.8504 + jūsų svoris kg x 9.556 + jūsų amžius x 4.7. Tiek daug kalorijų yra būtinos organizmui poilsio ar neaktyvių gyvenimo būdų.

Balansuokite su valgiu baltymus, angliavandenius ir riebalus. Kiekviena sudedamoji dalis, ypač riebalai ir angliavandeniai, suvartojama su pertekliumi, turi įtakos kilogramų pridėjimui.

  • Jūsų dietą turėtų sudaryti produktai, kurie per dieną tiekia tik 60 gramų riebalų. Sėklos, sausainiai, keksai, šokoladiniai saldainiai, kurių 100 gramų produkto sudaro 10 gramų riebalų, turėtų būti pašalinti iš maisto.
  • Sumažinkite angliavandenių turtingą maistą. Pertekliniai angliavandeniai neleidžia riebalinių nuosėdų suskaidyti. Atsisakyk laiko saldumynams, kepiniams, natrio vandeniui.
  • Baltymai turėtų patekti į kūną įprastu tūriu. Baltymų stygius lemia raumens masės nykimą ir ląstelinių jungčių silpnėjimą, nes kūnas susidaro dėl baltymų stokos, paimdamas iš jų. Baltymai dalyvauja "pastato" procesuose, taip pat padeda formuoti figūrą, stiprina raumenis. Būtinai įtraukite į savo kasdienį meniu baltymų turinčius maisto produktus. Rekomendacijos yra svarbios moterims, kurioms buvo atlikta cezario chirurgija.
Kaip numesti svorio žindant kūdikį maitindamas kūdikį? Baltymų kiekis dietoje negali būti sumažintas, nes jie yra pagrindinė kūdikio kūno augimo ir vystymosi, taip pat motinos raumenų audinių pagrindinė medžiaga

Kada pradėti prarasti svorį?

Nėštumas, gimdymas, pirmosios poros dienų jaunos motinos vaidmuo labai keičiasi moters gyvenimo būdu. Kasdienybe tuštuma lemia didžiausią energijos kiekį, kurio reikia norint atkurti kūno jėgą. Skubėti dietomis ir nuleisti kilogramus nereikia - dabar jūs atsakote ne tik sau, bet ir mažam žmogui. Pasiruoškite žingsnis po žingsnio išspręsti problemą. Mes pasakysime jums, kaip numesti svorį, gimdydama slaugančią motiną namuose, kur pradėti ir kokius niuansus ypatingą dėmesį skirti. Mes aptarsime atsargumo priemones tiems, kurie praėjo cezario pjūvį.

Pirmasis etapas: iki 6 mėnesių

Labiausiai atsakingas yra laikotarpis iki šešių mėnesių. Vaikas valgo tik pieną, o jūsų griežta dieta gali jam pakenkti. Apriboję sau maistui, jūs išprovokuokite žindymą, vaikas yra blogai maitinamas, blogai išvystytas. Suteikite savo kūnui teisingą kelią, atsisakykite dietos ir intensyviai mankštintis. Pašalinkite iš dietos riebalinius ir rūkytus produktus. Virkite iškeptus ar kepinius patiekalus. Stenkitės nevalgyti skirtingų marinuočių, atsisakyti dešros. Naudokite natūralių produktų meniu: mėsą, šviežius vaisius, daržoves, žuvis.

Valgyk maistą, valgydami per 2-3 valandas. Skirkite įvairius patiekalus, kad jie būtų pagaminti iš pagrindinių naudingų produktų. Produktų rinkinį sudaro mėsos ir žuvies patiekalai, ankštiniai - 7 porcijos, daržovės - 4 porcijos, pieno produktai - 3 porcijos, vaisiai - 4, grūdai - 7. Vakarienių planavimas nuo 19 iki 20 val.

Jei norite valgyti po 20 valandų, virkite saldžią arbatą. Karštas gėrimas atpaliks bado tvirtumą ir palaiko normalią laktaciją vakare ir naktį.

Antrasis etapas: po 6 mėnesių

Po šešių mėnesių būtina sumažinti riebalų kiekį iki 30-40 gramų per dieną. Toks kiekis lengvai įdarbinamas iš pieno, grūdų, varškės. Pasirinkite produktus su mažiausiu riebalų kiekiu. Bulvių patiekalai, makaronai, saldūs daiktai valgomi iki vakarienės, o geriausia iki 12 valandų, jei vakarienės vėliau. Į vakarienę įrašykite priėmimo režimą 4 valandas prieš miegą. Arbata dabar geria žalią ir be cukraus ar riboja save įprastu geriamuoju vandeniu.

Fizinio aktyvumo intensyvumas

Rekomenduojama pradėti fizinį krūvį iki 2 mėnesių amžiaus vaikui. Vaiko gimdymui per cezario pjūvį treniruotes reikia atidėti tol, kol kūdikis yra 3-4 mėnesių amžiaus. Sutinku su gydytoju noru. Pradėkite nuo mažų apkrovų, neperkraukite savęs, kad pieno rūgštis nesugadintų pieno skonio. Padarykite tai su kūdikiu, eik prie baseino, eik kiekvieną dieną.

Prieš pradedant mokymą, pasitarkite su gydytoju ir patikrinkite. Galbūt jūs rasite diastą (raumenų tiesiosios pilvo raumenys). Jei gydytojas nustato tokią diagnozę, turėsite išspręsti problemą ir sugrąžinti pilvo raumenis į normalią būklę. Mokymai tokia diagnoze, taip pat po cezario pjūvio, yra neįmanomi. Dėvėkite tvarsliavą ir atlikite šiuos pratimus:

  1. Atsigulkite ant nugaros, kryžkite rankas virš bambos ertmės, spauskite pirštais tiesus raumenis ir traukite juos į įprastą padėtį. Tada pakelkite galvą nuo grindų, kvėpuoju ir nuleiskite iškvėpimu. Kartokite veiksmą 5 kartus.
  2. Palenkite ant dilbio ir pirštų lygiagrečiai grindims. Pozicija vadinama "baru". Laikykite savo kūną ištemptą virvę, pažvelkite į grindis. Stenkitės ne kramtyti ir nereguliuoti apatinės nugaros dalies. Laikykite poziciją 1 minutę.
Kaip numesti svorio žindant kūdikį maitindamas kūdikį? Įkelti pratimus ne anksčiau kaip praėjus 2 mėnesiams po natūralaus pristatymo. Šį kartą kūnui pakanka atstatyti pilvo ertmės ir vidinių organų audinius

Po to, kai susidursite su diastase, tai yra, atkurkite įprastą raumenų tiesiosios skilvelio padėtį, galite pradėti siurbti spaudą. Moterys, kurios gimė per cezario pjūvį, turėtų kreiptis į gydytoją. Išvalyti skrandį, esant cezario pūslei, būtina tik po to, kai visiškas gijimas. Gera sveikata dėl gražaus paveikslo yra kvaila ir neatsakinga vaiko atžvilgiu. Tik visiškai atsigavus nuo cezario pjūvio, galite sau leisti sau sportuoti. Šiek tiek trunkis, vis tiek turės laiko daryti sau.

Kaip pašalinti postnatalinį skrandį?

Atkurti spaudos raumenų toną ir išmesti pora papildomų svarų padės tokioms pratyboms:

  • sukimasis - atliekamas 15-20 kartų per dieną;
  • galvos smegenų tiltas - gulėti ant grindų, sulenkti kelius, pakelti dubens kampą, nugaruoti nugaros raumenis, grįžti į pradinę padėtį;
  • pakelti tiesiai atgal nuo linkio pozicijos - pratimas primena sukimąsi, tačiau apkrova eina į apatinę nugarą, o nugaros raumenys yra sustiprinti;
  • "Baras" - tai statinis pratimas, kuris traukia visus pilvo, klubų, nugaros ir pečių raumenis.
Kaip numesti svorio žindant kūdikį maitindamas kūdikį? Smegenų tiltas yra paprastas vykdymo technikoje, bet veiksmingas pratimas, skirtas stiprinti pilvo spaudimą ir formuojant gražų plokščią pilvą

Fitnesas namuose ir salėje

Po gimdymo išmatuotas gyvenimas išnyksta be pėdsakų - daug judėti ir aktyviai. Bet koks namų darbas, vaiko priežiūra, vaikščiojimas, žaidimų žaidimai, "kengūros" dėvėjimas kūdikiui - visa tai yra jūsų namų fitnesas, kuris taip pat veikia po cezario. Nepamiliau už save, treniruokitės kūną, sudeginsite kalorijas ir numysite svorį. Jei norite grįžti į sporto salę, atminkite naudingas rekomendacijas:

  1. Apsilankykite baseine nėštumo metu ir po kūdikio gimimo. Plaukti ir žindyti.
  2. Pašalinkite iš pratybų salėje. Kraujo svoris sukelia pieno rūgšties gamybą, dėl kurios krinta pieno skonis.
  3. Slaugos motinos neturėtų užsiimti aerobika, važiavimu, važiavimu. Bet kokia kardioversija sukelia skysčio praradimą, kenkia organizmui.
  4. Atkreipkite dėmesį į judesius, kurie gali sukelti krūtinės skausmą.
  5. Atlikdami pratimus, kuriuose yra krūtinės sutrikimas, dėvėkite pagalbinį liemenėlį.

Sujungdami pasirinktą dietą su rekomenduojamomis fizinėmis pratimais, galite greitai prarasti svorį. Svarbu nepamiršti ir laikytis visų rekomendacijų kasdieniame kantrybe. Naudokite laipsnišką svorio mažinimo planą, atitinkantį vaiko amžių. Paskirstykite apkrovą, sutelkiant dėmesį į savo sveikatą. Atsižvelgdami į mūsų patarimus, jūs galite lengvai prarasti svorį, išsaugodami savo sveikatą ir savo kūdikį.

Susiję straipsniai tema: