Kūno priežiūra » Svorio kritimas » Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Paprastai kiekviena moteris gali atsistatyti nėštumo metu, o tai yra normalu. Bet kaip būti po vaiko gimimo, kai surinkti svorio kilogramai mažosios merginos nėštumo metu nenori išnykti? Taigi jūs norite susigrąžinti senas formas, elastingą kūną ir gražią asilą. Šioje medžiagoje supratome, kad yra galimybė ir būtina atsikratyti įgytų svorio kilogramų žindymo metu ir kaip tai padaryti.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Ar galiu numesti svorio?

Moterų pertekliaus svorio atsiradimo priežastys yra pateisinamos gamtos ir fiziologinės struktūros. Galų gale, kaip žinome, net nėštumo metu moterys pradeda aktyviai gaminti tam tikrus hormonus, kurie vadinami estrogenais ir progesteronu. Šie hormonai gamybos metu kaupiasi organizme ir kaupiasi riebalų sluoksniais. : живот, грудь, бедра . Šie sluoksniai yra sukaupta mažiausiai mobiliųjų svetainių:pilvo, krūtinės, šlaunų.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Daugelis moterų po gimdymo, norėdami pagerinti žindymo procesą, nori valgyti viską, kas yra ant stalo. Tai klaidingas veiksmas, kuris neturi jokio sveiko proto. Galų gale tokia veikla nepadidins motinos pieno gamybos proceso, tačiau tik paskatins riebalų sluoksnius kauptis po oda.

Jų atsikratyti ateityje bus daug sunkiau. Todėl šiame straipsnyje jūs sužinosite, kad svarbu ne daug valgyti svorio metu, bet teisingai tai padaryti. Ir prarasti svorio, o tai padaryti nebus sunku, bet daugiau apie tai išsamiau.

Slaugos motinos maitinimas po gimdymo

Po gimimo, naujai mumija ne tik gali numesti svorio, bet taip pat būtina. Norėdami tai padaryti, efektyviausias būdas numesti svorio, kaip ir visais atvejais, yra dieta ir sportas. Būtent apie šiuos svorio kritimo metodus slaugančioms motinoms bus aptariamas šiame straipsnyje.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Visų pirma svarbu žinoti, kad prieš pradėdami vartoti silpnąsias dietas maitinimo krūtimi metu mama turi valgyti tinkamą ir sveiką maistą, kuris padės pagaminti motinos pieną. Pašarų metu svoris palaipsniui mažės savaime, tačiau dėl to svarbu ne įsitraukti į permirkimą ir pasyvų gyvenimo būdą.

Maitinant krūtimi moterys numesti svorio padės specialiai dietai, kurios bruožas yra atsikratyti didelio kaloringumo maisto. : Funkcijų, tokių dietų yra dėl to, šiomis gairėmis:

  1. Neįmanoma visiškai valgyti ne kalorijų, nes kūdikiui reikalingas neprofesinis motinos pieno, bet maistingas mišinys, kuris teigiamai veikia jo augimą ir vystymąsi. Šiuo atveju svarbu žinoti, kad dienos kalorijų suvartojimas neturėtų viršyti 1800 kcal. Mityba turėtų apimti tokius komponentus kaip baltymai, angliavandeniai ir net riebalai, taip pat nepamirškite apie vitaminus ir mineralines papildas.
  2. Angliavandenių naudojimas nereiškia, kad jūs galite valgyti konditerijos saldumynus. Saldainius ir ypač cukraus turinčius produktus draudžiama vartoti maitinanti motina, kuri bando numesti svorį. Cukrus neduoda naudos ne tik mama, bet ir mažam kūdikiui.
  3. Jūs negalite valgyti savo motinos ir valgyti tokius maisto produktus, kurie buvo virti marinuoti agurkai, kepti ar rūkyti. Tokie patiekalai, be riebalų nusodinimo, neigiamai veikia moterų virškinamojo trakto ir jos kūdikio. Jei rimtus produktus vartojate maitinimo krūtimi metu, vaikas gali turėti problemų su vystymu ir sveikata.
  4. Jei bandote susigrąžinti ankstesnes formas, kurios buvo prieš nėštumą, svarbu atkreipti dėmesį į išgryninto vandens gėrimą. Ir nėra lengva gerti vandens ir naudoti jį teisingai ir tam tikrais kiekiais. Slaugos motinos dienos norma yra apie 2-2,5 litro išgryninto vandens be dujų. Jūs turite vartoti ją reguliariai visą dieną 1-2 akinius, maksimaliai vienu metu.
  5. Stalų skaičius per dieną turėtų būti bent 5-6 kartus, beveik kas 4 valandas. Tuo pačiu metu neįmanoma persivalgyti, nes tai neigiamai paveiks vaiko sveikatą.
  6. Jūs negalite mirti nuo bado žindymo metu. Po nepakankamos mitybos ir mažai kalorijų mitybos greitai sukelia įvairių rūšių pažeidimus kūdikiui.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Žindant, svorio praradimas yra tikras, tačiau svarbu laikytis tinkamos mitybos ir užtikrinti, kad vaikas būtų pilnas pieno.

Neseniai vis daugiau ir daugiau praktikuojamų jaunų motinų yra dietos, kuriose yra iškrovimo dienos. Šios dietos esmė yra būtent šiose iškrovimo dienose, kurios turėtų būti ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Kodėl tai greitai dienos, nes buvo nustatyta, kad vienos dienos mažai kaloringa dieta neturi žalingo poveikio žindymo laikotarpiui.

Be to, buvo įrodyta, kad pasninko dienos gali pagreitinti svorio praradimo procesą, kuris iš tiesų yra svarbus dalykas. Ką gali būti nevalgius dieną? : Pirmenybę šiems produktams gali būti tą dieną:

  • daržoves ir juos panaudoti tiek žaliuoju, tiek virinto pavidalu;
  • rūgščiųjų pieno produktai, ypač kefyras;
  • vaisiai (obuoliai, arbūzai);
  • mėsa, nors ji turėtų būti šiek tiek;
  • žuvies produktai (būtina teikti pirmenybę mažai riebalų rūšių žuvims, ty jūrų);
  • varškė.

Čia yra pagrindinis pagalbinių maisto produktų sąrašas, kuris bet kuriuo atveju padės išspręsti perteklinio svorio problemą, net jei maitinate krūtimi.

Meniu

Iš tinkamai sudaryto meniu priklauso ne tik nuo organizmo prisotinimas, bet ir teisingas vaiko vystymasis. Todėl, jei ketinate maitinti krūtimi maistą, pirmiausia pasakykite apie tai savo gydytojui. Gydytojas pateiks rekomendacijas, ar jums tai reikia padaryti, ar ne. Galų gale, kai kurioms motinoms laktacijos procesas yra toks silpnas, kad jie negali eiti jokios dietos ir kalbų.

Jei gydytojas leido pereiti į dietinį maistą, jis privalo perspėti, kad moteris draudžiama numalšinti ir valgyti tik salotas.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

: Jei žindyves mityba yra privalomi tokie produktai turėtų būti įtraukti:

  1. Riešuto produktai, ypač kefyras, varškė, jogurtas.Dieninės išmokos neturėtų būti mažesnės nei 0,5 kg bet kurios iš šių sudedamųjų dalių.
  2. Mėsos produktai, kurių kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 200 gramų per dieną.
  3. Daržovės - 600 g.
  4. Augaliniai aliejai - 20 g.
  5. Duona

Visi šie komponentai turi būti įtraukti į maitinančios motinos dienos racioną. : Meniu žindanti motina gali sudaryti iš šių produktų:

  1. Pusryčiams galima pagardinti varškės sūriu arba gerti jogurtą.
  2. Užkandis gali būti arbata su kietu sūriu ar šviežių vaisių gabalu.
  3. Pietų vakarienei rekomenduojama gaminti daržovių sriubą su virtomis kalakutiena arba vištiena, taip pat daržovių salotos.Duona tuo pačiu metu nėra būtina.
  4. Užkandžiui galite gerti kefyro stiklinę.
  5. Dieną galima užpildyti vakarienės pagalba, ant kurios virti bulves į uniformas su daržovių salotomis.Vakarienė neturėtų būti vėliau nei 19:00 val.Jei einate miegoti labai vėlai ir iki to laiko kūdikis jau valgė keletą kartų, tai tikrai visą naktį kankins bado jausmas.Todėl, prieš einant miegoti, galite atsipalaiduoti su nedideliu riebalų kefyru.Jis visą naktį tiekia pieną kūdikiui.

Būkite taip pat atsargūs, kai vartojate daržoves ir vaisius, nes žindant ne tik motinos gali būti slaugos. Būtina neįtraukti citrusinių vaisių, o iš daržovių nepageidaujama valgyti pomidorų.

Svarbūs daiktai

Netgi nėštumo metu moterims reikėjo būti labai retai lankomose prekybos vietose ir valgyti pusgaminius ir kitus cheminius maisto produktus. Žindymo metu taip pat būtina ir toliau valgyti tik natūralius produktus. Pavyzdžiui, geriau įsigyti fermentuotą pieną iš patikimų ūkininkų ar net geriau iš giminaičių. Tokie produktai ne tik nepažeidžia motinos ir vaiko kūno, bet ir turi didžiulę naudą, apie kurią negalima pasakyti apie gamyklos produkciją.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Be pagrindinio maisto, moteriai žindant reikia galvoti apie vitaminus ir mineralines medžiagas, kurios bus naudingos vaikui. Nepriklausoma pagrindinės dienos dietos dalis yra kalcis, kurio norma turėtų būti iki 1600 mg. Kaip žinote, kalcio sudėtyje yra daug pieno produktų. Todėl nebus nereikalingas, jei dieną valgysite ne tik kefyru ir varške, bet ir kietu sūriu "tofu".

Kalcis taip pat yra baltųjų kopūstų, brokolių, migdolų ir netgi sardinių. Jei nesate tikri, kad kalcio kiekis yra tinkamas, tai yra specialių vaistų, kuriuos galima lengvai įsigyti vaistinėje. Be to, preparatai sudėtyje yra ne tik kalcio, bet ir daugelio kitų naudingų medžiagų, pavyzdžiui, geležies, magnio, cinko.

Mineralų naudojimas yra naudingas ne tik kūdikiui, bet ir - jis teigiamai veikia moters sveikatą ir, be to, kūno svorio mažinimo procesą. Galų gale, vitaminų ir mineralų naudojimas prisideda prie daugelio žmogaus sistemų ir organų, ypač metabolizmo, tobulinimo. Taigi pagreitėja 9 mėnesius vaiko gimdos kaupimosi toksinų ir toksinų išsiskyrimo iš organizmo procesas.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Nepamirškite apie tokį svarbų elementą kaip vitaminas D. Šis vitaminas labai svarbus vaikui, ypač jei kūdikis gimė žiemą. Vitamino D trūkumas veda prie rachito vystymosi, kuris yra sudėtinga liga. Todėl, norint išvengti neigiamų pasekmių kūdikiui vystymosi tikimybės, mama turi valgyti augalinį aliejų, žuvį, kiaušinius ir pieną.

Šiuose produktuose vitaminas D yra pertekliniame kiekyje. Ypatingais atvejais leidžiama naudoti specialų vaistą, kuriame yra vitamino D, ir vadinamas Aquadetrim.

Tačiau verta manyti, kad vitamino D perteklius taip pat nėra teigiamas turtas ir gali išprovokuoti kitokį neigiamų padarinių pobūdį.

Mokymas maitinančioms motinoms

Be tinkamos mitybos, jums reikia atkreipti dėmesį į fizinę veiklą, skirtą slaugančioms motinoms prarasti svorį.Reikia iš karto pažymėti, kad fizinis sportas gali būti naudojamas ne anksčiau kaip praėjus mėnesiui po gimdymo.Moterys, turinčios komplikacijų po gimdymo, gali naudotis tik su gydytojo leidimu.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Pradėkite sportą, kurio tikslas yra numesti svorį, naudojant paprastus pratimus, pvz., Vaikščioti ar dviračiu. Laikui bėgant, apkrova gali būti palaipsniui didinama. Jei pastebite, kad pratimo metu sveikatos būklė pablogėja, tuomet nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Dažniausiai praleisti svorį žindymo metu yra gimnastika namuose. Jos pranašumas yra tai, kad jis gali būti atliekamas bet kuriuo metu, kai jis pasirodo. Paimkime keletą pagrindinių gimnastikos pratimų, kurių dėka po rūšies galima sulaužyti.

  1. . Pratimai sugriežtinti šlaunų ir kunigus. Norėdami atlikti pirmąją užduotį, turite sėdėti ant pirštų ir ištiesinti nugarą. Kojos turi būti ant pečių pločio. Yra 20 vietų pritūpimų. Antrojo pratybų metu yra laikoma lentynėlė. Tuo pačiu metu apatinė ranka palaiko galą, o viršutinė kojelė pakyla iki maksimalaus galimo kampo. Tokių pratimų skaičius iš vienos pusės yra 20 kartų.
  2. . Pratimai krūtinės. Lengviausias būdas sugriežtinti krūtinę ir krūtinės raumenis yra 10-15 kartų pagaminti klasikinį stumdymo būdą iš grindų. Kitas paprastas pratimas, kuris reikalauja, kad jūs eitumėte į sieną ir paliktumėte delnus ant jo. Atlikite spaudimą ant sienos 10-15 sekundžių. Pakartojimų skaičius yra 5-10 kartų.
  3. . Pratimai pilvo. Paprasčiausias treniruotes kramtyti pilvą yra klasikinis spaudinys. Tai atliekama taip, jums reikia guli ant grindų ir sulenkti kelius. Uždėkite rankas už savo galvos ir pabandykite pakelti liemenį, kol paliesite alkūnės ant kelių. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų.

Atsiliepimai

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Diana, 23 metai: "Mano mama man pasakė, kad nėštumo metu ji įgijo beveik 20 kg, bet aš nemanau, kad visa tai gali atsitikti man. Ilgą 9 mėnesius aš įgavau beveik 17 kg ir pradėjo sverti 89 kg. Po kūdikio gimimo skalė pademonstravo 5 kg mažiau, bet vis tiek manęs nepatyrė. Aš pažvelgiau į mano nuotraukas ir tiesiog šliužiau nuo netikrumo.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Gydytojas rekomendavo man sėdėti specialiomis slaugos mamų dieta. Be dietos, reikia treniruotis 20 minučių. Geriau, jei darote gimnastiką du kartus per dieną. Ką aš gavau kaip rezultatą? Per mėnesį aš praradau 5 kg ir tapo dar aktyvesnes sporte. Aš pats padariau išvadą, kad svarbu numesti svorį, o ne dietą ir sportą. Kuo daugiau gyvenime, tuo laimingesnis žmogus. Ačiū »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 metų: "Tendencija, kad antsvorio mūsų šeimoje - tradicija natūra. Beveik visą laiką aš palaikiau formą, užsiėmė gimnastika, stebėjau savo dietą, tada vieną dieną aš pastojo, todėl turėjau laikinai sustabdyti visas šias procedūras. Žinoma, aš pradėjau valgyti jau nuo trečio nėštumo mėnesio, kaip sakoma, - už du, ir to negalėjo padėti. Aš žinojau apie pasekmes, bet aš nežinojo, kad tai buvo tokia rimta. Nėštumo metu įgijau 19 kg, kuris mane išgąsdino beprotybe. Kaip greitai numesti svorio po gimdymo žindymo metu

Bijau, kad niekada negalėsiu susigrąžinti senų formų. Praėjus mėnesiui po gimimo, aš paėmė save rankoje ir tęsėsi: iš raciono ištraukė visus kepamus, rūkytus ir sūdytus. Cukrus visai neperka, kad ne искушать save. Ji pradėjo valgyti tik natūraliai paruoštą maistą ir ribotą kiekį. Be to, dieną aš pradėjau gerti 2 litrus vandens, o tai labai sunku. Žinoma, praėjus dviems mėnesiams nuo gimimo, grįžau į savo sporto salėse. Po trijų mėnesių aš jau prarado 10 kg. Manau, kad dar pora mėnesių, ir aš vėl galėsiu užsiregistruoti. Apskritai, jei tikrai bijo eiti gatvėje dėl to, kad neturėjote noro priaugti svorio, tai laikas rūpintis savimi. "