Kūno priežiūra » Tinkamas maistas » Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Ar galiu praleisti svorį valgydamas švelnias mėsos produktus? Ar "dietos metu" galima valgyti pakankamai, o ne baduoti? O ką apie maisto, alkoholio ir dešrelių gėrybes? Visus šiuos klausimus teigiamai atsakė garsus Kremliaus svorio metodas. Jis paneigia gerai žinomus svorio praradimo kanonus ir greitai kenčia kūno svorį.

"Kremliaus" savybės

Neįtikėtini rezultatai ir originalus pavadinimas atkreipia dėmesį į šią svorio praradimo sistemą. "Kremliaus", Kremliaus "gyventojų" dietos, "astronaučių dieta" buvo populiari kelerius dešimtmečius.

Apie tai, kaip maitina valgyti ir numesti svorio, knygos ir praktiniai vadovai buvo paskelbti. Apie tai pasakyk tiems, kurie, laikydamiesi šios mitybos sistemos, atsisveikindami su pertekliniu svoriu. Nesikalbėkite vien apie tai - kas išrado šį svorio praradimo būdą? Ką jis turi daryti su Kremliu ar astronautais?

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Istorija ir grožinė literatūra

Mityba reiškia maisto sistemas be autoriaus. Nepaisant populiarumo, didelio gyventojų susidomėjimo, jo gydytojas nepateikė savo "parašo". Pavadinimas "Kremliaus" taip pat abejotinas. Akivaizdu, kad ji neturėjo tiesioginio ryšio su TSRS partijos vadovybe, nėra įrodymų, kad Sovietų Sąjungos gydytojai, turintys daug baltymų ir riebalų, išleido maistą vienam iš partijos elito.

Tikriausiai, vardas "kremlivka" kilo, reaguojant į šalies gyventojų susidomėjimą viskuo, kas susiję su šalies elito gyvenimu. Galbūt tai buvo kažkieno "žvalus rinkodaros žingsnis", atkreipiant dėmesį į mitybą, transformuotą iš Atkinso svorio kritimo sistemos principų, atsižvelgiant į sovietinę, o vėliau ir į Rusijos realybę.

Yra ir kita nuomonė. Kremliaus dietos savaitę meniu sudaro skanūs patiekalai, dažniausiai gurmaniški patiekalai, įskaitant mėsą, jūros gėrybes ir sūrį. Toks maistas praeityje buvo prieinamas tik vakarėliui, todėl buvo asociacijos su Kremliu, "lyderių" ir "astronaučių" racionas, kurio maisto produktai visada buvo subalansuoti, maistingi ir labai baltymai.

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Dietos principai

Ar tai būtų, Kremliaus svorio kritimas tapo plačiai paplitęs NVS šalyse. Dėmesį jai pritraukia šie veiksniai.

  • Nereikia nuryti dietos. "Gydytojai visada mums sakė, kad jums reikia valgyti mažiausią kiaušinį, sviestą, mėsą, kiek įmanoma, dėl svorio", - komentavo mitybos ventiliatorius, knygos "Kremliaus" autorius, žurnalistas Jevgenijus Černykas. "Tačiau ši paradoksali maisto sistema neleidžia jiems palikti jų". Mėsa turi valgyti daug, ypač pirmiausia, neriboja ir kitų baltymų maisto produktų. Tačiau angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas. Rezultatai yra, ir juos patvirtina dešimtys mano skaitytojų. Svoris aktyviai praeina pirmosiomis dietos dienomis. "
  • Riebalai degina. Autorius mano, kad intensyvaus svorio praradimo proceso paslaptis vidaus riebalinio audinio transformacija į energiją. Kūnas praranda pagrindinį energijos šaltinį - angliavandenius, o jų nebuvimas yra priverstas ieškoti savo atsargų. Ir jie yra riebalų pavidalo.
  • Galite gerti alkoholį. Čia leidžiama uždrausti alkoholinius gėrimus visose dietose. Galite naudoti tiek sausą vyną, ir degtinę, ir brendį. Tačiau Jevgenijus Čerikas paaiškina, kad alkoholio vartojimas, augantis apetitas ir kova su noru valgyti "skanu" nuo uždraustų maisto produktų tampa labai sunku.
  • Nėra jokios kontrolės. Nepaisant to, kad maisto sistema skatina mėsos, žuvies, kitų baltyminių produktų vartojimą, jiems nėra jokių apribojimų. "Pažvelk į delną", - sako Jevgenijus Čerikas. "Tai turėtų būti jūsų mėsos dalis".
  • Fiziniai pratimai yra svarbūs. "Kremliaus" treniruoklių salėje nereikalaujama valandų, tačiau būtina tobulinti fizinę veiklą. Sumažėjus svoriui rekomenduojama vaikščioti daugiau, atlikti pratimus namuose, plaukti, važiuoti dviračiu. Kuo mažesnis jūsų kasdienis darbo krūvis, pavyzdžiui, sėdimas darbas, tuo intensyvesnis yra papildomas.

Pirmieji rezultatai jau pastebimi penktąją dietos dieną. Svoris pradeda eiti kartu su apimtimis. Per pirmąją savaitę galite prarasti iki keturių kilogramų. Sumažėjimo tempas palaikomas iki antrosios savaitės, tada sumažėja. Ilgai laikantis dietos, jūs ir toliau svorio, bet lėčiau nei pradžioje.

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Taškai

Kremliaus dietos esmė - kiekvienam produktui suteikti vertę įprastiniais vienetais ar taškais. Jie nustatomi ne kalorijų kiekiu, o angliavandenių lygiu. Sistema u.е. jame nenurodoma tikrojo produkto konkreti energinė vertė, bet tik jo pozicija "leidžiamų produktų kopėčiuose" šioje dietoje.

Perskaitę Kremliaus dietos lentelę, kurios pilna versija parodyta žemiau, pamatysite, kad visų rūšių mėsos ir subproduktų (nuo nulio iki dviejų cu) taškų vertė yra mažiausia, dešrų, sūrių, pieno produktų vertė yra maža. Didžiausias taškas yra džiovintų vaisių, uogienės, saldumynų taškai.

Mėnesio meniu turėtų būti nustatomas remiantis šiais principais:

  • iki keturiasdešimt taškų per dieną - aktyvus svorio sumažėjimas;
  • iki šešiasdešimt taškų per dieną - svoris išlieka stabilus;
  • daugiau nei šešiasdešimt taškų per dieną - svoris auga.

Taigi, jūs galite į savo dienos racioną įtraukti bet kokius produktus pagal jų "kainą", tačiau su sąlyga, kad per dieną "nevalgys" reikiamo taškų skaičiaus.

Kurdami individualią dietą, apsvarstykite šiuos dalykus.

  • Taškų kiekis 100 gramų produkto. Lentelėje nurodoma, kiek taškų yra ne poroje, bet šimtuose gramų konkretaus produkto. Tai reiškia, kad geriant 2,5 litrų riebalų stiklo pasterizuotą pieną, kurio talpa 250 ml, gausite ne 4,8 taškus, bet 12 taškų.
  • Veikla per dieną. Žmonės, užsiimantys aktyviu darbu ar pripratę prie intensyvaus sporto krūvių, gali padidinti "sąnaudas" dietai iki aštuoniasdešimt ar net šimto taškų ir netarnaus. Reikėtų griežtai laikytis nedidelio darbo, kad būtų laikomasi didžiausių rekomenduojamų rodiklių.
  • Trijų valgių per dieną atitiktys. Jūs negalite mirti dėl dietos, svarbu valgyti mažiausiai tris kartus per dieną. Jei norite užkąsti vėlai naktį ar tam tikrą laiką po pusryčių, tai padaryti.

"Kai pasieksite norimą svorį, valgykite viską, ko norite, bet už visą" šešiasdešimties taškų sumą per dieną ", - tęsia Jevgenijus Černykas. - Stebėkite savo svorį, jei jis išlieka stabilus, galite atostogauti sau leisti sau. Bet jei svoris pradeda didėti, sumažinkite taškų skaičių per dieną iki keturiasdešimties. "

Kremliaus dietos produktai

Visame "Kremliaus" dietos ruošinyje yra mėsa, žuvis, paukštiena, sūriai, pieno produktai.

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Zoom, atsisiųskite lentelę (versija spausdinimui)

  • Pirmieji patiekalai. Didžiausia kaina žirnių sriubos taškų, mažiausias - mėsos ir vištienos sultinio. Pirmenybiniais pirmenybiniais patiekalais yra mėsos ir grybų mėsa, kopūstai, švieži ir rauginti kopūstai, boršai, mėsos patiekalai, kefyrai arba gvazdikai, sriubos su kopūstais, ryžiais, makaronais, moliūgai. Šių patiekalų kaina yra iki septynių taškų. Maksimali pirmųjų kursų "kaina" yra nuo 15 iki 20 taškų grybų, pomidorų, žirnių sriuboms.
  • Mėsos patiekalai. Mėsa, kepta, virta, troškinys turi nulinę "vertę". Tokiuose patiekaluose yra betrieckos, kepsniai, jautienos, kiaulienos, ėrienos, vištienos. Įtraukus grūdus, gerokai padidėja kiekvieno patiekalo balai, taigi juostų su ryžiais "kaina" jau 18 cu, taip pat plov. Didžiausia patiekalų "kaina" su miltais: pyragai su mėsa ir svogūnais, pyragai su mėsa - trisdešimt šeši taškai.
  • Kashi. Visų rūšių grūdai yra dideli maisto "kaina" šioje dietoje. Taigi "Hercules" skysčio minimali kaina yra dešimt taškų už šimtą gramų, o soros, ryžių ir miežių košė kainuoja dvidešimt tris iki dvidešimt šešių taškų. Kadangi vidutinės porcijos svoris yra apie du šimtus gramų, viena porcija porcijos suteikia kasdieninę "vertę". Dėl šios priežasties košės iš Kremliaus dietos meniu visiškai pašalinamos.
  • Daržovių patiekalai. Su daržovių patiekalais, ne viskas yra unikalus. Iš pirmo žvilgsnio jie yra mažai kalorijų, tačiau daržovės yra daug angliavandenių, todėl visose Kremliaus dietos meniu versijose, dienomis per savaitę, daržovių patiekalai naudojami ribotą kiekį. "Pirmą kartą turėsite pamiršti apie daržoves, ypač saldus", - sako Kremliaus Kremliaus, Jevgenijos Černykių teoretikas. "Bet tuomet tu gali grįžti į juos".
  • Duona, miltų patiekalai. Maistas neleidžia vartoti visų valgių, įskaitant miltus. Jie turi didžiausią "vertę" taškų lentelėje. Taigi minimali sojos miltų kaina yra 22 taškai, o paprastų miltų produktai yra apie du kartus didesni. Minimali "trisdešimt keturių taškų" vertė yra būdinga ruginės duonai, maksimali - kviečiai, penkiasdešimt taškų.
  • Grūdai. Kruopos turi didžiausią angliavandenių kiekį. Dietitikai juos nurodo į angliavandenius kaip "ilgą", kuris juos išskiria iš paprastų ar "trumpų" angliavandenių, randamų saldumynuose ir iš baltos spalvos miltų. Kūne tokie angliavandeniai nesukelia didelio insulino šuolio, kartu užtikrinant ilgalaikį sotumo pojūtį. Tačiau Kremliaus metodu numesti svorio grūdai yra griežti tabu, nes jie visi turi didelę "vertę".
  • Konservai. Palyginus su grūdais, konservuoti maisto produktai yra mažesni, todėl jiems leidžiama vartoti maistą. Tai taikoma žuvies, mėsos, daržovių konservams.
  • Mėsa, žuvų šalutiniai produktai. Galima naudoti kaip pagrindinius šios dietos produktus, nes jie yra įtraukti į baltymų patiekalų sąrašą. Leidžiama juos vartoti kepta, virta, sūdyta, sausi džiovinta.
  • Sūriai. Kremliaus dietos indų receptai dažnai yra sūriai. Galite juos naudoti drąsiai ir visiškai skirtingų tipų, nes pagal taškų išdėstymą dauguma jų turi nulinę "vertę". Čia yra sūris Biysky, Olandų, Kostroma, Latvijos, Posechhonsky, Baltijos, Roquefort, Rusijos, Uglich, Čedaras, Jaroslavlis, Šveicarijos. Didžiausia sūrių "kaina" neviršija keturių taškų.
  • Pieno produktai. Kremliaus dietos lentelė, pilna versija spausdinimui, daug dėmesio skiria pieno produktams. Iš daugiau nei trisdešimties daiktų, tik keletas "kainuojančių" taškų viršija trisdešimt įprastinių vienetų. Tai yra kremas, glazuotas varškės sūris ir visų rūšių suslėgtas pienas. Paprastas pienas yra 4,9 balo, sviestui - 0,8 balo, pieno sūrio sūrio - 0,5 balo, grietinės - 3,9 balo.
  • Dešros. "Kremlevka" yra beveik vienintelė mityba, kuri neišskiria, bet, priešingai, rekomenduoja naudoti dešrelės. Leidžiamos visos populiarios dešros rūšys, įskaitant virtas, virtas rūkytas, pusiau rūkytas dešras, dešras. Dešrelių didžiausia "kaina" dietoje yra tik 2,5 balo.
  • Jam Į dietą neįtraukiami dietiniai produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, taigi visi jame esantys produktai yra per aukšti - nuo šešiasdešimt penki iki septyniasdešimt penkių taškų. Išimtis yra obuolių tyrė be pridėto cukraus, jos "kaina" yra devyniolika taškų.
  • Daržovės. "Kremlevka" neišskiria daržovių, tačiau pažymima, kad melionų, pupelių ir kitų rūšių daržovių sudėtyje yra daug angliavandenių, taigi juos reikia naudoti vidutiniškai, o ne reguliariai. Minimalus taškų skaičius priskiriamas visoms kopūstų rūšims, lapų salotoms, žaliosios pupelės, visų rūšių žalumynams. Didžiausia - bulvės, virtos bet kokiu būdu.
  • Saldainiai. Nėra dietos, leidžiančios valgyti saldainių. Kremliaus nėra išimtis. Tabu dėl saldumynų naudojimo yra viršijamas dėl to, kad juose yra didelis greitas angliavandenių kiekis, dėl kurio staiga išsiskiria insulinas kraujyje, skatinamas apetitas ir skatinamas riebalinio audinio laikymas. Labiausiai brangusis produktas dietoje yra cukrus, jis yra 99 taškų. Labiausiai "pigus" - ledai, jo kaina yra trisdešimt taškų.
  • Džiovinti vaisiai. Kitas produktas, kurio "kaina" neatitinka lieknėjimo dietos. Džiovinti vaisiai yra daug natūralių cukrų, atitinkamai, ir angliavandenių. Jie apskaičiuoti iš penkiasdešimt tris taškus už abrikosus iki šešiasdešimt šešių taškų razinais.

Leidžiami produktai turėtų būti įtraukti į meniu. Norėdami susipažinti su tuo, ką leidžia Kremliaus mityba, o tai, ką reikėtų atmesti, galite rasti lentelėje.

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Privalumai ir kontraindikacijos

Atsiliepimai apie Kremliaus mitybą rodo jo veiksmingumą. Laikydamasis šios svorio sistemos, daugeliui žmonių pavyko susidoroti su antsvoriu. Tai rodo knygos "Kremliaus" autorius Eugenijus Chernykh, kuris pats su savimi atsikratė perteklinio svorio.

Yra ir kitų šio svorio praradimo sistemos privalumų.

  • Daug maisto racione. Skirtingai nuo daugumos produktų, kurie riboja produktų asortimentą, Kremlius leidžia daugybę patiekalų. Tarp jų - mėsa, žuvis, pieno produktai, daržovės, konservai, dešros. Galite keisti meniu 10 dienų, mėnesio ir ilgesnio laiko.
  • Ne alkanas Dieta pašalina poreikį numalšinti, be to, tai rodo, kad reikia valgyti apetitą.
  • Susipažinę ir pažįstami produktai. Riebaluose nėra neišmanomų ar brangių produktų. Meniu sudaro įprasti patiekalai, išskyrus kepimą, duoną, saldainius, kai kurių rūšių daržoves.

Kreipdamiesi į šią dietą, turėtumėte apsvarstyti jo kontraindikacijas. Negalima laikytis nėštumo, maitinimo krūtimi. Nerekomenduojama laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, kai yra inkstų ligos, polinkis į vidurių užkietėjimą, kiti virškinimo trakto sutrikimai.

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Mitybos specialistų rekomendacijos

"Šiuo metu tik tingus žmogus nekalbėjo apie Kremliaus mitybą", - klausia dietologė Liudmila Denisenko. "Bet tarp šių žmonių nėra vieno gydytojo, kuris rekomenduotų šią maisto sistemą sumažinti svorį".

Žinoma, tokia mityba turi pranašumų.

  • Tikrasis svorio kritimas. Dauguma žmonių sugeba numesti svorio, neapsiribodami mėsos produktų suvartojimu.
  • Dėmesys savo mitybai. Šios dietos laikymasis atkreipia dėmesį į tai, ką valgote, ir įvertinkite maisto poveikį jūsų sveikatai. Šiuo atveju privalumas yra saldumynų, gazuotų gėrimų, traškučių, kepyklų ir kitų didelio kaloringumo maisto produktų pašalinimas iš dietos. Mityba formuoja mitybos įpročius, kuriuos mūsų kūnas pritaikys dvidešimt vienai dienai. Mes pripratę nevalgyti saldumynų ir miltų, o tai yra didelis pliusas.

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

"Tačiau Kremliaus dietai kūno sukeliama žala yra daug didesnė," pažymi Liudmila Denisenko.

  • Įvertinimas. Iš pirmo žvilgsnio nieko sunku skaičiuoti, nes galite naudoti gatavų patiekalų lentelę. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad šioje lentelėje pateikiami šimtai gramų produkto svorio, tai yra, prieš valgant jums reikia pasverti produktus, suskaičiuoti rezultatus, suprasti, kiek jūs galite valgyti tą ar tą patiekalą, ir kiek jūs negalite. "Daugelis žmonių, pavargę nuo nuolatinių problemų su svėrimu ir skaičiavimu, tiesiog pereina prie mėsos produktų", - komentuoja Liudmila Denisenko. "Ir jie nustoja valgyti ne tik duonos ir javų, bet ir vaisių bei daržovių, turinčių daug angliavandenių".
  • Mitybinių skaidulų trūkumas. Maisto pakankamumo, kurio šaltinis gali būti tik daržovės, trūkumas sukelia žarnyno sutrikimą. Mikrofloros sudėtis pasikeičia, atsiranda vidurių užkietėjimas, susijaudina patinimas ir meteorizmas.
  • Vitaminų trūkumas. "Комсомольская teisė" aktyviai reklamavo Kremliaus dietą Rusijoje. Straipsniuose, kuriuose apibūdinami mitybos principai, buvo pažymėta, kad būtina įtraukti mineralus ir vitaminus į mitybą, nes kasdieniniame meniu jie yra kritiškai nepakankami.
  • Kūno uždegimas. Visos mažos angliavandenių ar baltymų dietos yra skirtos intensyviam riebalų deginimui kūno. Tai sukelia angliavandenių suvartojimo trūkumą, būtiną psichiniam ir fiziniam kūno darbui. Riebalų masės pradeda pablogėti, tačiau dėl medžiagų apykaitos sutrikimų degimo metu susidaro nauji junginiai - ketoniniai kūnai. Šios medžiagos yra agresyvios mūsų ląstelių atžvilgiu, jos gali pakenkti kepenims ir smegenims, tačiau ypač agresyviai veikia inkstus. Keto kūno formavimo organizme požymis yra bendras baltos dietos žmogus. Yra galvos skausmas, pykinimas, silpnumas.
  • Smegenų maitinimo stoka. Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno ir smegenų energijos šaltinis. Išskyrus dietinius produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių, jūs atimate sau energiją darbui, tiek fiziniam, tiek protiniam. Štai kodėl tokia mityba negali būti rekomenduojama žmonėms, dirbantiems protiniam darbui ir aktyviam fiziniam darbui.

Be to, kad "Kremlevka" rekomenduoja baltymų turtingą dietą, tai neapriboja riebalų dietos. Dauguma riebių maisto produktų, pvz., Riebalų, jautienos riebalų, sviesto, pagal taškų lentelę turi nulinę vertę. Neribotas riebalų naudojimas yra pavojingas širdies ir kraujagyslių sistemai, nes tai sukelia cholesterolio kiekio padidėjimą, aterosklerozinių plokštelių susidarymą.

"Yra bendra tiesa", - endokrinologas-mitybos specialistas Elmira Khaibulinas toliau analizuoja temą. - Kūno svorio metu kūnas turi prarasti tik riebalus. Per savaitę riebalų svoris gali sumažėti 500-700 gramų. Jei dėl dietos prarandate daugiau, tu praranda ne tik riebalus ".

Kremliaus dieta: lentelė pilna (versija spausdinimui), apžvalgos ir rezultatai

Ką dar gali prarasti savo kūną su intensyvaus svorio kritimu?

  • Skystis. Mažos angliavandenių dietos mus atleidžia iš glikogeno parduotuvių raumenyse. Ši medžiaga yra ne tik greito energijos šaltinis, bet ir raumenyse vanduo. Tik vienas gramas glikogeno gali laikyti mūsų organizme beveik tris gramus vandens. Praradus glikogeną, organizmas iš tiesų yra dehidratuotas, "išdžiūvus", kuris yra susijęs su greito svorio mažinimo poveikiu mažai angliavandenių dietai. Beje, "susitraukimo" efektą kultūrininkai naudoja prieš varžybas, kad būtų aiškiau nustatytas raumenų modelis. Tačiau jie sukelia trumpalaikį kūno dehidrataciją, tiesiog dvi dienas, o dieta sukelia tarpelaklinę ir akių dehidrataciją kelias savaites ir mėnesius.
  • Raumenų masė. "Organas žiauriai keršta už patys eksperimentus, - tęsia Elmira Khaibulina. "Raumenų masės praradimas yra daug greičiau nei riebalų nuostoliai." Iš pirmo žvilgsnio svoris praeina, bet iš tikrųjų jūs prarandate audinį, kuris labiausiai domina energijos vartojimu jūsų kūne. Raumenys - labiausiai "voras", palyginti su angliavandeniais, jie išskiria septynis kartus daugiau energijos nei riebalai. Tačiau su jais mūsų kūnas dalina daug labiau linkę nei su riebalais, todėl su dramatiška dietos pasikeitimu, angliavandenių suvartojimo sumažėjimu, raumenų audinio tūris sumažėja daug greičiau nei riebalai.

"Kitas svarbus dalykas", - sako gydytojas, endokrinologas-mitybos specialistas Elmira Khaibulina. - Angliavandeniai yra būtini kasos, gaminančios insuliną, veikimui. Angliavandenių nebuvimas neleidžia įprastos insulino gamybos galimybės ir be šio hormono maisto mūsų organizme negalima tinkamai suvirškinti. Endokrininės sistemos sutrikimo tikimybė yra didelė, ir tai jau yra labai rimtas pažeidimas. "

Kremliaus dietos rezultatai yra trumpalaikiai ir ilgalaikiai. Pirmojoje stadijoje jūs pastebite svorio sumažėjimą, kuris bus ne tiek su riebaliniais audiniais, kiek vandens ir raumenų masės. Kuo ilgesnį laiką esate mažai angliavandenių mityboje, tuo daugiau žalos jūsų kūnui sukelia virškinimo sutrikimai, mineralų ir vitaminų trūkumas, endokrininės sistemos sutrikimas.

Prieš pradėdami dietą, kurioje baltymų ir riebalų kiekis yra labai aukštas, o angliavandenių kiekis yra ribotas, kreipkitės į dietologą. Labai tikėtina, kad ekspertas patvirtins tokį sprendimą, tačiau rekomenduos visiškai kitą meniu, įskaitant subalansuotą angliavandenių ir baltymų sudėtį, teisingus riebalus.