Kūno priežiūra » Dietiniai patiekalai » Mitybinių desertų receptai iš obuolių

Mitybinių desertų receptai iš obuolių

Daugelis dietos, skirtos svorio mažinimui, rodo griežtą tam tikros dietos laikymąsi. Ir iš tikrųjų jose nėra jokių desertų - saldainiai dabar yra tikra "kliūtis" kelyje į sėkmę. Bet jei jūs pasirinkote dietą, į kurią įtraukti obuoliai, kodėl gi ne papildyti ją receptais dietiniams desertiams? Labai skanu ir ne kalorijų!

Dieta be žalos sveikatai: obuolių nauda

Mitybinių desertų receptai iš obuolių

Obuoliai yra įtraukti į daugelį dietų, siekiant veiksmingo svorio. Vaisiai dažnai naudojami iškrovimo dienoms atlikti - tai "iškrovimas" padeda išmesti iki 1,5 kg per dieną. Gerai, kad į dietą pridedant skanių vaisių, jūs ne tik kovosite su papildomais svarais, bet ir naudositės kūnui.

Mitybinės savybės obuolių yra dėl jų mažo kaloringumo - tik 40-50 kcal per 100 g produkto. Vaisiuose yra daug skaidulų, kurie padeda greitai pašalinti iš šlako kūno ir normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Obuoliai yra turtingi B, A ir C grupės vitaminų - jie padeda stiprinti imunitetą ir aktyvų smegenų darbą. Daugybė mikroelementų (geležies, kalio magnio) padeda išlaikyti dantų baltumą ir mažina "blogo" cholesterolio kiekį.

Ir nepaisant to, kad obuoliai gerokai padidina apetitą, būtinai įtraukite juos į svorio mažinimo dietą - bus užtikrinta nauda sveikatai. Skanių desertų receptas, jei pasirinksite tinkamus ingredientus ir paruošimo būdą, tik papildysite tokią "menką" dietinę mitybą.

Paprasti receptai: desertų su obuoliais priėmimo taisyklės

Mitybos receptai buvo tikrai dietiniai, todėl ruošiant patiekalus svarbu laikytis keleto taisyklių. Rekomendacijos yra:

  • Naudokitės tik žaliais obuoliais - jie turi mažiau cukraus.
  • Jei nesate tikri dėl vaisių kokybės, geriau nupjauti odą nuo vaisių - ji gali kauptis cheminių medžiagų, naudojamų auginant vaismedžius.
  • Induose neturėtų būti - cukraus, pieno ir rūgščiųjų pieno produktų, kurių riebumas yra sviestas.
  • Nebijokite paprastų receptų papildyti prieskoniais. Cinamon, šalavijas, imbieras, ciberžolė, gvazdikėliai - ne tik suteiks patiekalams originalų skonį, bet ir padės greitai virškinti maistą.
  • Dietinės savybės indelyje "sustiprina" citrusus.
  • Kaip maisto ruošimo būdą, pasirinkti patiekalo apdorojimą pora, kepti orkaitėje.

Skanių mitybos desertų receptai iš obuolių

Mitybinių desertų receptai iš obuolių

Žinoma, ne visus desertus su obuoliais kompozicijoje galima pavadinti dietiniu. Pavyzdžiui, šio sąrašo garsusis charlotas bus gana sunkus priskirti. Bet jūs vis dar turite daugybę galimybių! Negalima paneigti malonumo skanius skanius sveikus patiekalus.

Išbandykite šiuos paprastus dietinius desertus su obuoliais:

  • Kepti obuoliai su cinamonu ir medumi

Jums reikės šių sudedamųjų dalių - 3 žali obuoliai, 1-2 šaukštai. l skystos gėlių medaus, 1 šaukštelis cinamono. Su obuoliais nuimkite, išpjaukite iš jų šerdis su kaulais, supjaustykite gabaliukais. Į indą pripilkite cinamono ir medaus, sumaišykite - kiekvienas gabalas turi būti medaus cinamono masės. Padėkite indą ant kepimo skardos lygiame sluoksnyje ir įdėti į orkaitę 10-15 minučių (temperatūra - 180 ° C).

  • Vaisių salotos

Tai vienas iš paprasčiausių skanių desertų receptų. Iškirpkite 1 didelį žalią obuolį į kubelius, pridėti šiek tiek su cinamono, 1 arbatinis šaukštelis skysto gėlių medaus ir 1 valgomasis šaukštas. L taukus natūralus jogurtas. Prieš patiekiant pusę valandos įdėti desertą į šaldytuvą.

  • "Apple pastille"

Yra receptai ir sunkiau - šiems rūpesčiams tiesiog pastila. Jums reikės 1,5-2 kg žalių obuolių, vanilės ir cinamono skoniui. Su vaisiais, nuimkite ir išimkite šerdis, supjaustykite juos į griežinėliais. Įdėkite obuolius į puodą, supilkite ketvirtadalį stiklinės vandens. Valykite obuolius 10-15 minučių (po uždarytu dangteliu). Tada supjaustykite juos į masę (naudokite maišytuvą), tada įpilkite 1/2 šaukštelio vanilės ir cinamono. Bulvių su bulvių koše turi būti gaivinama mažai šilumos, kol vanduo visiškai išgarins. Įdėkite masę ant plačios kepimo plokštės ir nusiųskite į orkaitę (temperatūra - 100 ° C). Pastilė bus paruošta po 15-25 minučių.

  • Kepti obuoliai su varšku ir granatu

Ši recepto desertas gali būti virinamas mikrobangų krosnelėje ir orkaitėje. Paimkite 4 žalias obuolius, 1 granatą, 400 g riebaus varškės sūrio, cinamono skonį, 2 šaukštelio vanilės. Pirmiausia paskirstykite granatas į granules. Sumaišykite juos su varšku, vaniliu ir cinamonu - pasirodė užpildas. Dabar paruoškite obuolių puodus - nupjaukite vaisiaus viršūnes, nuimkite minkštimą (vaisių sienos turi būti apie 1 cm). Kruopščiai užpilkite obuolius, uždėkite juos likusiais viršūnes. Maisto gaminimo desertas mikrobangų krosnelėje užtruks tik 4 minutes - galite pasirodyti ant stalo.

  • "Apple" šerbetas

Aplebio sorbeto receptas palieka labai mažai žmonių abejingai - pasirodo skanus, gaivus indas. Norėdami virti, paimkite 3 žalias obuolius, stiklinę vandens, 3 citrinos, 100-150 g cukraus pakaitalo. Su obuoliais, nulupkite odą, supjaustykite vaisius kubeliais. Įpilkite į indelį 100 g vandens, išspauskite į jį citrinos sultis, įdėkite cukraus pakaitalą, žemesite supjaustytus vaisius čia. Išmaišykite mišinį mažai ugnyje 10-15 minučių, nuolat maišydami. Dabar šlifuokite viską su maišykle. "Šaltuoju" užpilkite sorbetą 3-4 valandas šaltyje. Po to paimkite 100 ml vandens, išspauskite likusius 2 citrinos sultis, pridėkite vanilės. Įvirškite tirpalą ir atvėsinkite. Paskutinis žingsnis yra sujungti citrinų vandenį ir obuolių tyrę. Baigti šerbetą keletą valandų šaldytuve.

  • "Apple" sunaikinti

Jums reikės tokių ingredientų - 3 žali obuoliai, 2 šaukštai. l skystos gėlių medaus, 2 šaukštai. l razinos, 2 šaukštai. l avižinių dribsnių, 1 šaukštelis cinamono. Nuimkite žievelę iš obuolių ir drožkite juos. Į masę pridėkite razinų ir cinamono. Sumaišykite į mažą indelį, lyginkite jį. Atskirame konteineryje maišykite avižų ir medaus. Ant kepimo skardos skaldos uždėkite medaus avižų mišinį. Įdėkite desertą į orkaitę 20-30 minučių (temperatūra - 190 ° C).

  • Apleistas desertas su pipirine

Paruošimui reikalingos šios sudedamosios dalys: 5 žali obuoliai, 4 šaukštai. l spanguolės (gali būti pakeista spanguolėmis), 1 valgomasis šaukštas. l krieną, cinamono, juodųjų pipirų, druskos ir gvazdikėlių. Nuplaukite 4 obuolius, supjaustykite juos į pusę, nuimkite šerdis - puodeliai turėtų pasirodyti. Iš penktos obuolių nuimkite, nuimkite kaulus, prijunkite prie minkštimo iš 4 kitų obuolių. Sumaišykite viską maišytuve, kol jis nuluptas. Į masę pridėkite likusias sudedamąsias dalis, švelniai sudrėkinkite viską, naudodami maišytuvą. Sudėkite gautą mišinį obuolių puodeliuose, papuoškite su spanguolėmis - paruoštas pikantiškas desertas.

Kas sakė, kad mityba gali būti "beskonis"? Pabandykite obuolių desertus - ir jūs būsite įsitikinę priešais!