Kūno priežiūra » Produktai » Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka,

Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka,

05/05/2016 // Slingshow


Kas yra lėti angliavandeniai? Produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai. Lėto angliavandenių nauda ir žala. Tinkamos mitybos postulatai. Dieta "Savaitė".

Daugelis tikriausiai girdėjo, kad svorio netekimui reikia pašalinti angliavandenius iš dietos. Tačiau ne visi žino, kad negalite visiškai atsisakyti jų naudojimo. Kokie angliavandeniai yra naudingi ir kaip juos atpažinti, teigia ekspertai.

Produktų sąrašas, svorio mažinimo stalas, specializuoti meniu yra svarbūs ne tik dietos, bet ir tinkamos mitybos sudedamosios dalys. Tačiau, prieš sudedant dietą, verta išnagrinėti klausimą Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka, kodėl iš kai kurių maisto produktų, atrodo, ne maistingų, žmonės gerėja, ir atvirkščiai. Svarbu tai, kad maistą sudaro lengvai virškinamos sudedamosios dalys ir lėtai "virškinamos". Tai paskutinis, apie kurį kalbėsime. Lėtėjant žmonėms, lėta ar sudėtinga angliavandeniai yra labai naudingi. Jie gali ilgą laiką patenkinti badą, nes jie ilgainiui pradeda vykdyti sudėtingus procesus žmogaus kūne. Tuo pačiu metu cukraus lygis išlieka stabilus, energija sunaudojama tolygiai.

Atpažinti sudėtingus angliavandenius padės tokia koncepcija kaip glikemijos indeksas (GI). Šis indikatorius leidžia jums nustatyti, kaip tam tikras produktas veikia cukraus kiekį kraujyje. Žmonėms, kuriems yra per didelis svoris, pageidautina įtraukti į dietą produktus, kurių GI yra mažesnis nei 40 vienetų. Nustatykite produktų GI padės lentelę:

Koks yra lėtas angliavandenių naudojimas?


Pirmiausia reikia suvokti klausimą, kodėl žmogus išauga. Tiesa ta, kad kūnas perpilia cukrų į riebalus, kurie yra deponuojami probleminėse srityse. Tai yra žmogaus kūno metabolizmo ypatumai. Jei žmogus patiria badą, jis dažnai užkandžia su saldumynais. Dėl to organizmas gauna daug kalorijų, kurias organizmas apdoroja ir paverčia energija. Dėl cukraus pertekliaus yra daug insulino. Jis dalyvauja maisto asimiliacijoje, tačiau, kita vertus, jo perteklius per trumpą laiką išprovokuoja badą.

Tačiau cukrus, paverstas riebalais, nebegali būti naudojamas, jis yra deponuojamas riebalais ir išeina tik "avariniu režimu", kuris sunkus ir pavojingas. Todėl būtina stebėti maisto kokybę, kad dieta būtų subalansuota. Lėto angliavandenių patrauklumas yra tas, kad jų suskaidymas ir virškinimas užtrunka mažiausiai 2,5 valandas. Dėl to jie nesudaro cukraus šuolio, o energija yra nedelsiant praleidžiama kasdieninei veiklai.

Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka,

Lėto angliavandenių tipai ir šaltiniai

Lentelėje pateikiamų produktų sąrašą apie svorio netekome. Bet pažiūrėkime, kokie kompleksiniai angliavandeniai yra maiste, dažnai būna mūsų stalui. Yra daug jų veislių. Tai yra:

  • Krakmolas;
  • Glikogenas;
  • Celiuliozė;
  • Chitinas;
  • Dekstrinas.

Specialistai pataria maistą gaminti taip, kad pusė dienos raciono yra tiksliai angliavandeniai.
Lėto angliavandenių šaltiniai yra:

  1. Dideliame kiekyje krakmolas yra grūduose (grikių, perlinių miežių, avižų), ankštinių daržovių, makaronų. Jis aktyviai palaiko monosacharido koncentraciją kraujyje, lėtai kreipdamasis į gliukozę.
  2. Glikogeną galima gauti iš kiaulių ar jautienos kepenų. Jo kiekis yra puikus jūros gėrybių, mielių.
  3. Insulinas susijęs su polisacharidais, jo sudėtyje yra artišokų ir cikorijų. Tai būtina diabetikams.
  4. Pluoštas yra svarbi mitybos sudedamoji dalis, nepaisant to, kad ji nėra virškinama. Sudėtyje yra ankštinių ir riešutų. Tai padeda išvalyti virškinamąjį traktą, pašalinti iš organizmo toksinus, toksinus, nuodus ir gleisti produktus. Pluoštas padidina tulžies sekreciją, todėl padidėja sotumo jausmas.

Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka,

Kaip vartoti angliavandenius pratimo metu?

Treneriai pataria imtis lėtinių angliavandenių prieš pradėdami fizinę pratybų. Lėtai angliavandeniai leidžia jums tolygiai tiekti kūną energija per visą apkrovą, todėl padidėja ištvermė ir greičiau sudeginamos riebalų.

Patarimai! Rekomenduojama atlikti sudėtingus angliavandenius 1 valandą iki sesijos pradžios. Viena dozė - 40 gramų. Po sesijos galite naudoti greitus angliavandenius.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į naudojamų porcijų dydį. Žinoma, angliavandenių naudojimas turėtų atitikti sunaudotą energiją. Jei viršysite kalorijų kiekį, kurį gausite, tada senas scenarijus veiks, o cukraus perviršis vėl pateks į riebalinius indėlius. Manoma, kad intensyvi psichinė veikla gali būti prilyginama geram fiziniam krūviui.

Lėtai angliavandeniai svorio mažinimui

Jūs galite prarasti svorį įvairiais būdais. Pvz., Sukurkite produktų sąrašą ir laikykitės jo, ar suraskite specializuotą lentelę ir sekite savo patarimais. Yra grynų baltymų dietos, kurios griežtai riboja angliavandenių vartojimą. Bet jie nėra labai naudingi, jūs negalite jų visiškai atmesti. Angliavandenių trūkumas mityboje kyla dėl blogėjančios nuotaikos, diskomforto atsiradimo.

Svarbu ne atsisakyti angliavandenių maisto ir pakeisti "blogą" "greitu" angliavandenių kiekiu. Jei norite prarasti svorį, turite tik sumažinti maisto kiekį ir atidžiai apsvarstyti maistą sudarančius maisto produktus. Kai kuriuos iš jų paprasčiausiai gali pakeisti naudingi svorio.

Užkandžiai taip pat turėtų būti tinkamai suplanuoti. Dažniausiai jie naudoja saldumynus ir sumuštinius, tačiau juos reikia atsisakyti, jei planuojama mityba. Kaip užkandžiai turėtų būti naudojami švieži daržovės ir vaisiai, riešutai.

Jei žmogus mėgsta maistą, jis gali būti pakeistas avižiniai dribsniai, grikiai ir neperdirbti ryžiai. Bulvių bulves galima kepti daržovių troškiniu, o vietoj sausainių valgyti visą grūdų duoną.

Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka,

Tinkami pusryčiai tiems, kurie nori numesti svorio

Kai maitinkitės liekninančiais žmonėmis, turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamus pusryčius. Pirmasis patiekalas turėtų būti labiausiai tankus. Ryte meniu geriau įtraukti grūdus su pienu. Geras variantas yra grikių arba perlinių miežių.

Patarimai! Grūdų gamybai turėtumėte rinktis javus su apvalkalu, o ne perdirbtus grūdus. Jie turi mažesnį glikemijos indeksą.

Kashi gali būti pagardintas sviesto gabalėliu, kadangi visiškas riebalų pašalinimas iš meniu gali sutrūkti riebaluose esančių riebalų absorbcijos. O riebalais organizmas gauna polinesočiųjų rūgščių, kurios nėra sintezės organizme ir ateina tik iš išorės. Norint netrikdyti medžiagų apykaitos procesų, būtina pridėti aliejų prie maisto. Viena šaukštelis alyvuogių aliejaus padės išvengti sausos odos.

Jūs galite padaryti mėgstamą daugybe omelets. Tačiau, kaip užpildas, nenaudokite dešra, bekono ir daržovių. Gėrimai ryte ir dienos metu gerti tik nesaldinti.

Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka,

Dieta už kauliukų "Nedelka", kad atsikratyti riebiųjų indėlių

Mažai angliavandeniai mityboje yra plačiai paplitę. Plačiai žinomi runkeliai, kuriuose galima naudoti beveik visus javus, išskyrus mangas. Kruopose galite įdėti lieso sūrio, džiovintų vaisių, šviežių uogų ir vaisių, medaus.

"Nedelka" dietos esmė yra tai, kad kiekvieną dieną yra vienos rūšies košės. Pavyzdžiui:

  • Pirmadienis - soros;
  • Antradienis - avižiniai dribsniai;
  • Mediena yra soros;
  • Ketvirtadienis yra jachta;
  • Penktadienis yra perlų miežių;
  • Šeštadienis - pav.

Sekmadienį galite naudoti bet kokius grūdus, kuriuos norite pasirinkti, arba grūdų mišinį. Kašeliai paruošti pagal šias taisykles:

  1. Biskvitas virtas tik ant vandens.
  2. Druska nėra pridėta.
  3. Kasha gali būti valgoma neribotą kiekį.
  4. Iš dietos kelias dienas iki dietos pradžios pašalinami visi kenksmingi maisto produktai (aštrūs ir kepinti maisto produktai, greitas maistas, alkoholiniai gėrimai).

Skaitykite daugiau čia:

Kaip padaryti geinarį su lėtais angliavandeniais?

Kas tai yra Tai kokteilis, pagamintas iš sudėtingų angliavandenių. Norėdami, kad neklystumėte produktų pasirinkimu, pirmiausia naudokite paruoštus receptus. Kuris iš jų? Pavyzdžiui, čia įdomu išsiaiškinsime linksmas vaikinas vaizdo įraše):

Svorio svorio lentelė

Šioje plokštelėje daugiausia yra GN maisto produktų vertės. Atkreipkite dėmesį! (Galima spustelėti)

Lėtas angliavandenių sąrašas: maisto produktų sąrašas, svorio netekimo lentelė, šaltiniai, baltymai, grūdai, daržovės, vaisiai, dieta Nedelka,

Lėtesni angliavandeniai yra tikras atradimas tiems, kurie numesti svorio. Jie suteikia kūno energiją, o jie nėra laikomi riebalų pavidalu. Padarykite savo mėgstamų maisto produktų sąrašą, parengkite svorio mažinimo lentelę, o jūs niekada neturėsite problemų dėl svorio! Tai leidžia kiekvieną dieną padaryti skanų ir įvairų meniu, o ne bijoti savo figūros!