Kūno priežiūra » Lentelės » Stalo kalorijų kiekis maisto produktuose ir paruoštų patiekalų 100 gramų svorio

Stalo kalorijų kiekis maisto produktuose ir paruoštų patiekalų 100 gramų svorio

Stalo kalorijų kiekis maisto produktuose ir paruoštų patiekalų 100 gramų svorio

Kiekvienas iš mūsų tam tikrų pakartotinai užduodamų klausimų apie tai, ko reikia skaičiuoti maisto produktuose esančius baltymus, riebalus ir angliavandenius. Kodėl turime sudaryti maisto produktų ir maisto, kuriuos mes valgome kasdien, sąrašą? Kodėl mums reikia žinoti maisto priedų kiekį maisto produktuose ir tt? Tai labai paprasta. Tik tokiu būdu galime kuo labiau paskirstyti porcijas, atsižvelgiant į produktų energinę vertę, o ne gauti papildomų kilogramų.

Daug priklauso nuo kalorijų produktų kiekio. Iki šiol, labai patogu, kad yra specialus stalas kaloringų maisto produktų ir paruoštas maistas, kur 100 g produkto sudėtyje yra visų būtinų vertes svorio. Tokiose lentelėse esantis kalorijų skaičius padės jums padaryti tinkamą meniu ir prisidėti prie dietos.

Kodėl reikia skaičiuoti kalorijas?

Stalo kalorijų suvartojimas ir paruošti indai svorio mažinimo yra pilnas pieno patiekalų, daržovių, javų, grūdų ir tt sąrašas. Prie kiekvieno gaminio pamatysite kalorijas. Iš to ir turėtų būti atstumtas, jei norite numesti svorio. Visi dietiniai indai turi mažesnį kalorijų kiekį. Kodėl mums reikia šio kalorijų sąrašo? Paimkite vieną pavyzdį: jei sveriate 55 kg aukščio 172 cm, turite suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną. Tuo atveju, jei norite numesti svorio, tada kalorijų suvartojimas turi būti sumažintas 2 ar 3 kartus.

Sėkmingo svorio praradimo raktas:

  • Valgyti košę pusryčiams;
  • Jūs neturėtumėte nustoti valgyti savo mėgstamų patiekalų, tik jūs turite atsižvelgti į jų kalorijas, o tik lentelėje bus aiškiai parašyta kiekvieno indo sudėtis;
  • Valgyk daugiau valgomųjų maisto produktų, jie turi daug naudingų medžiagų;
  • Turėtumėte siekti svorio.

Taigi kalorijų skaičiavimas nėra toks sudėtingas. Pagrindinis dalykas yra pradėti!

Pastaba! Diena, gerk bent du litrus vandens.

Atminkite, kad maistas turėtų būti subalansuotas. Jūsų porcijoje turėtų būti įprastas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Daugiau informacijos apie kiekvieno indo kalorijų kiekį galite rasti lentelėse. Siūlome keletą stalų, kurios aiškiai rodo kalorijų kiekį skirtingose ​​maisto grupėse.

Atsisiųskite kalorijų lentelių produktus

Mūsų svetainėje galite parsisiųsti kalorijų turinčių produktų lentelės patogiausiu formatu:

  • Kalorijų lentelės Word formatu (.docx)
  • Kalorijų lentelės Excel (.xls) formatu
  • Kalorijų lentelės DPF formate (.pdf)

Kalorijų turinio lentelės pagal produktų grupę

Ikrai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Ceta vištienos grūdai31.613.70250
Ikrai ikrų ikrai24.64.90144
Polockio menkių ikrai28.31.80127
Ikrai eršketų ikrai28.39.60201
Sturgeonio ikrų ertmė36.310.10235

Alkoholiniai gėrimai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Brendis001225
Vermutas0015.9155
Sausas vynas00066
Pusiau sausas vynas0.302.578
Desertinis vynas0.5020175
Vyno pusiau saldžių0.20588
Vyno indai0.200.267
Viskis000222
Degtinė000,1234
Džinas000223
Konjakas000,1240
Alkoholiniai gėrimai0053344
Alus 3,0%0.603.537
Alus 4,5%0.804,545
Alus tamsi0.20439
Uostas0013.8167
Rom000217
Šampanas0.305.288

Nealkoholiniai gėrimai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Abrikosų sultys0.90.29.239
Ananasų sultys0.20.211.448
Apelsinų sultys0.90,18.436
Vynuogių sultys0.3014.556
Vyšnių sultys0.5010.649
Granatų sultys0.2014-oji58
Kakava piene241733.1377
Kvass duona0.20526-oji
Cola001040
Kava su pienu0.8111-oji56
Limonadas006.124
Citrinų sultys10,13.218
Morkų sultys10,16.531
Persikų sultys0.80,19.137
Alus nealkoholinis004.122
Žalioji arbata0000
Juodoji arbata be cukraus0000
Juodoji arbata su citrina ir cukrumi (2 šaukštai)0.80.78.341
Juodoji arbata su kondensuotu pienu (2 šaukštai)2.42.919.1112
Energinis gėrimas0011.447
Obuolių sultys0.50.49.742

Kashi

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Grikių košė4,51.627.4137
Kukurūzų plytelės6.52.983.8372
Kiaušinių košė2.50.316.477
Avižiniai dribsniai3.21.815.493
Avižiniai dribsniai11.97.569.1358
Pearl mieži3.20.522.7102
Pomidorų košė30.817.292
Ryžių košė1.50.217.379
Miežių košė1.40.318.784
Miežių dribsniai9.13.279.7345

Grybai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Balta šviežia3.31.52.432
Balta džiovinta23.86.830.2277
Austerio grybai švieži2.50.56.234
Šviežios voveraitės1.512.422
Drebulės džiovinamos227.225.4268
Riebiai švieži2.50.71.512-oji
Švieži grybai2.412.525
Švieži rudieji blynai2.11.23.430
DRIP DRIED DRIEDS23.39.514.4231
Baklažanai švieži3.30.43.531
Džiovintos menkės šaknys35.25.433325
Švieži grybai1.90.72.316
Šviežia rūsta1.60.81.715
Švieži grybai4.30.91.429

Dešros gaminiai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Dešros virti daktarai13.422.90257
Dešra virta mėgėjų12.528.30311
Dešra virta pieno11.122.50243
Dešra pusiau rūkyta Amateur17.639.10428
Pusiau rūkyta dešra Maskva19.136.10402
Rūkyta dešra Servelat16.140.20423
Dešrelė rūkyta mėgėjų20.647,80511
Dešrelė dešra Maskva24.341.60476
Dešrelė dešrelė Servelat24.140.20453
Dešros medžioklė27.124.60325
Kruvinas10.617.814.5261
Salami21.353.61.1576
Jautienos Dešros11.118.21.6215
Kiaulienos dešros10.131.81.7330
Jautienos Dešros10.320.30.9229
Dešros vištienos10.622.13.3242
Dešra mėgėjų9.830.10.4318
Dešros pieno gaminiai11.323.91.1260
Dešros Kiauliena9.223.24,5284

Kiaušiniai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Omletas9.715.51.7181
Kiaušinio vištiena12.711.10.6153
Kiaušinių pjuvenų11.913.30.8170
Stručio kiaušinis12.411.50.8118
Kiaušinių antis13.514.10.2176
Kiaušinių milteliai45.337.35.1545

Kepyklos gaminiai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Barankis16.41.169.7342
Batoninis sriegis9.42.750.7261
Bagelis16.41.169.7342
Bun7.41.843.7218
Лаваш армянин7.71.147,8239
Kviečių miltų papildoma klasė10.40.874,5324
Kviečių miltų papildoma I klasė10.61.473.6329
Miltų kvietinė II klasė11.61.970.7328
Ruginiai miltai6.81.276.8321
Džiovinimas11.1173.2335
Kvietiniai sausainiai11.61.872.1327
Ruginė duona4.70.649.5210
Kukurūzų duona iš I klasės vaisių7.42.253246

Daržovės

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Baklažanai0.60,17.522
Pupos6.10,18.159
Raffafter1.20,18.438
Žali žirniai5.40.213.675
Cukinijos0.80.35.930
Balti kopūstai1.905.731
Raudoni kopūstai1.906.334
Spalvoti kopūstai2.705.230
Virtos bulvės20.316.580
Kepta bulvytė2.69.723.5198
Bulvės jauni2.20.312.557
Žalioji svogūnas (plunksna)1.404.221
Pora3.207.138
Svogūnai1.609.341
Morkos1.30,16.329
Agurkai, žemės0.703.115
Agurkų šiltnamiai0.701.69-asis
Alyvuogės0.610.26.7111
Žalia saldžiavaisiais pipirais1.204.824
Raudonos saldžiosios paprikos1.205.526-oji
Petražolės (žolelės)3.808-asis45
Petražolės (šaknys)1.6011.248
Radis1.504.222
Ridikas1.707.133
Ropė1.605.827-oji
Salotos1.602.115
Runkeliai1.7010.546
Pomidorai (žemės)0.704.119
Pomidorai (šiltnamiai)0.702.612-oji
Pupos4.404.436
Fuck2.6016.170
Česnakai6.6021.1103
Špinatai2.502.622
Skerrą1.605.529

Vaisiai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Abrikosai0.7010.144
Cidonija0.608.737
Alycha0.307.635
Ananasas0.3011.949
Oranžinė0.808.638
Bananai1.7022.187
Spanguolių0.608.842
Vynuogės0.5017.873
Vyšnia0.9011.146
Granatos0.9011.953
Greipfrutas0.807.537
Kriaušių0.5010.641
Mėlynės1.107.435
Melionas0.80.37.334
Blackberry1.905.131
Braškės1.907.140
Fig0.9013.757
Kivi10.79.746
Šukutė1.109.442
Braškės0.60.4Septintasis30
Spanguolių0.704.927-oji
Braškės0.809.743
Citrina0.903.330
Avieza0.709.243
Mandarin0.908.839
Mango0.60.411.869
Moroška0.906.933
Šaltalankis0.805.631
Persikai0.9010.142
Pamelas0.60,16.129
Rowan1.6012.257
Slyva0.809.741
Serbentai balta0.408.537
Raudona sūnaus raudona0.608.739
Juodųjų serbentų1.008.038
Persimmon0.7015.761
Vyšnia1.3012.554
Mėlynės1.208.841
Mulberry0.6012.550
Veislė šviežia1.5024.2106
Džiovintos laukinės rožės4,5060.1259
Obuoliai0.5011.448

Jūros gėrybės

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Buliai12.78.25.1147
Pink lašiša21.27.10151
Kalmarai18.20.2077
Plekšnė162.5086
Crucian17.51.6084
Karpis163.5095
Keta22.15.80138
Šprotas14.39.20142
Lydyti15.33.3093
Krabų mėsa160.9067
Krabų lazdelės17.92.1073
Redshirt18.53.10106
Krevetės180.9085
Ledas15.61.3076
Karūna17.24.20109
Lašiša19.213.80200
Skumbrė20.23.60111
Maiseliai virti9.71.6053
Aliaska Pollock15.70.6067
Kapelynas13.111.70159
Navag16.711.3078
Burbot18.60.8085
Jūrų ešerys17.45.50123
Perch upė18.30.7080
Sturgeon16.510.50161
Aštuonkojai18.50074
Paltusas18.53.20106
Roachas18.50.40108
Vaisiai virti20.31.21.196
Sazan18.15.20119
Sayra18.320.50257
Salaca17.15.80124
Silkė17.319.90248
Lašiša20.915.30222
Shig197.30141
Skumbrė189.50158
Šamas16.78.40141
Stavrida185.30119
Sterletas17.36.30126
Sudakas190.7081
Menkis17.70.5076
Tunai21.71.3095
Anglis13.311.40153
Jūrų varlė14.230.70331
Austrės14.40.36.291
Upėtakis19.62.1099
Hake16.42.3084
Lydekos18.20.8083
Jūrų kalba10.35.3089

Saldainiai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Jam0.40.274,5286
Vafliai8.219.853.1425
Hematogenas6.22.875,5352
Vaisių želė3.710.373.4388
Zephyr0.7077.3295
Irisas3.17.781.2384
Karamelė00.277.3291
Saldainiai, šokoladas3.939.754.6576
Marmeladas00.277.1289
Medus0.6080.5312
Ledai plombiras3.615.120.5223
Ledai3.61019.5182
Eskimos ledai3.62019.5278
Pastila0.6080.1301
Avižiniai dribsniai6.514.171.4430
Sausainių slapukai10.55.276447
Kepta tešla5.738.346.8543
Sausainių pyragas4.99.184.1338
Meduoliai su padažu4.42.977.1333
Cukrus0.2099.6377
Halva su saulėgrąža11.429.354.6519
Šokoladas tamsi5.235.652.4546
Pieno šokoladas6.735.652.4552

Mėsa

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Ėriena16.215.30201
Ėriukų niežai13.42.6078
Avinėlio kepenys18.92.80102
Avinėlio širdis13.62.7085
Jautiena18.712.60191
Jautienos smegenys9.39.60126
Jautienos kepenys17.63.20100
Jautienos nugaros12.41.9067
Jautienos udders12.113.80176
Jautienos širdis15.23.1089
Jautienos liežuvis13.412.10160
Arkliukas20.37.10149
Triušis20.612.80197
Kiauliena yra mažai riebalų16.327.90318
Kiaulienos riebalų11.649.10484
Kiaulienos inkstai13.23.2084
Kiaulienos kepenys18.63.50105
Kiaulienos širdis15.23.1087
Kiaulienos liežuvis14.416.50203
Veršienos19.91.1091
Žąsys16.433.10359
Turkija21.112.30.6192
Vištos20.48.60.8161
Vištos18.57.90.5159
Antis16.461.30348

Riešutai ir džiovinti vaisiai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Žemės riešutai26.245.39.9555
Riešutas13.561.510.6662
Razinos su akmeniu1.7070.7273
Razinos2.5071.4285
Anakardžiai25.854.313.3647
Džiovinti abrikosai5.7065.3270
Migdolai18.357.913.4643
Saulėgrąžų sėklos20.952.55.4582
Uryuk5.3067,9279
Datos2.50.469,6277
Pistacijos2050.57.3555
Lazdyno riešutai16.366.79.8701
Slyvos2.7065.3262
Džiovinti obuoliai3.1068.3275

Pieno produktai

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Jogurtas 1,5%4.31.58.465
Jogurtas 3,2%53.28.987
Kefilis 0%2.803.829
Kefiras 1%2.814.037
Kefyras 2,5%32.54.051
Kefyras 3,2%3.23.24.157
Pienas 0%2.804.634
Pienas 1%2.814.643
2,5% pienas2.82.54.653
Pienas 3,2%2.83.24.658
Ožkos pieno žaliavos3.14.24.771
Pienas, karvė, žaliavos3.23.64.763
Pieno be riebalų2.10,14,530
Pieno milteliai yra sveiki25.22539.6477
Pienelis sutrumpintas7.37.79.7139
Whisker 3.2%2.93.24.057
Riahenka 2,5%2.92.54.153
Ryazhenka 4,0%2.944.168
Kremas 10%2.8104.1121
Kremas 20%2.8203.9209
Grietinė 10%3102.9118
Grietinė 15%3152.9163
Grietinė 20%3202.9208
Sūris iš varškės masės7.32327.6344
Olandų sūris26.426.50352
Sūris26.426.30348
Sūris rusų24.129.80.4366
Sulugūnų sūris2024.20293
Runkelių riebalai14-oji181.9236
Sūris yra liesas18.20.61.889
Varškės sūris drąsus16.59-asis1.9156

Aliejus

PRODUKTASPROTEINAIFATSAUTOMOBILIAISCALE
Vištienos riebalai099.70896
Kiaulių riebalai pūsti099,50882
Margarino kreminė0.582.30746
Margarino stalo pieninė0.5820.9744
Majonezas 67%3.3672.4624
Linų aliejus099.80898
Alyvuogių aliejus099.80898
Saulėgrąžų aliejus099,90899
Sviestas 82,5%0.582.51747
Kepimo aliejus0.498.10.5

885