Kūno priežiūra » Tinkamas maistas » Ką galite valgyti dietos svorio

Ką galite valgyti dietos svorio

Dietologai netgi rekomenduoja valgyti ½ greipfruto arba 2-3 šokoladas šviežių ananasų prieš miegą, tuos vaisius galima užsigerti darbe. Jūs dirbate arba miegate, o maistas veiks pagal jūsų figūrą ir sudegins perteklinį svorį. Tai viliojanti, ar ne?

Jei kasdieniniame meniu yra 2-4 vaisių arba 300 g uogų, tada saldainių troškimas sumažės. Gėrimams galima pridėti kvepiančių vaisių gabalėlių, yra naudinga iš jų paruošti sultis ir želė, įdėti į juos varškę ar troškinius.

Pusryčiams patiekiami vaisių patiekalai: kokteiliai, salotos, kepti obuoliai.

Daržovės, geros sveikatos

Ką galite valgyti dietos svorio

Valgyk daug daržovių

Legendinis salotas "Metelka" per 5 dienas valo kūną, pašalina vidurių užkietėjimo problemą ir padeda prarasti keletą svarų pertekliaus.

Kas yra paslaptis? Tai paprasta: tam tikras daržovių rinkinys veikia metabolizmo procesą. Daržovės pagreitina lipolizės procesą, žinomą kaip riebalų skilimas. Pavyzdžiui, jei valgysite virtus riebus kiaulieną su daržovių garnyru, riebalai neteks 1/3 jų žalingo poveikio.

Norėdami pasinaudoti visais daržovių privalumais, galite pridėti jų mažo kaloringumo, pilno virškinamumo ir pilnumo jausmą.

Tačiau ne visi daržovės padeda numesti svorį, reikia sumažinti cukinijų, skvošas, grybus, kuriuos galite valgyti tik kaip pagrindinio patiekalo priedą. Ir konservuotų kukurūzų, žirnių, ankštinių daržovių ir bulvių, marinuotų ir sūdytų daržovių yra geriau ir apskritai.

Be apribojimų, galite valgyti bet kokių rūšių kopūstų, morkų, pomidorų, agurkų ir šparagų, kvepiančių žalumynų, burokėlių, svogūnų, ridikėlių.

Dietiniai patiekalai iš daržovių pietums (visi patiekalai yra virti be mėsos): pilafas, daržinė okroshka, kuriuose dedama kvasas arba kefyras, troškinys, šviežios salotos, gali būti užpilta grietine, fuksa su makaronais, lazdu kopūstai, barščiai.

Viskas apie baltymų ir maisto produktų, kuriuose jis yra, naudą

Ką galite valgyti dietos svorio

Mėsoje yra daug baltymų

Mėsa - pats vertingiausias baltymų ir aminorūgščių šaltinis, kuris yra visų kūno ląstelių pagrindas.

Mėsos atliekos dietos metu negali, baltymų stygius sukelia riebalų kaupimąsi, o raumenų masė yra sudeginama. Mėsa laikoma viena iš geriausių dietos produktų. Net jei valgysite 200 gramų mažai riebios veršienos su garnyru, 5-6 valandas jaučiatės sotumo. Pagrindinė mėsos produktų naudojimo taisyklė yra didžiulė salotų "baseina". Kuo daugiau daržovių, tuo geriau baltymai sugeria, o jame esantys riebalai yra suskaidyti.

Žinoma, po dietos geriau atsisakyti riebios mėsos:

  1. Jūs galite valgyti vištienos be odos ir teikti pirmenybę baltajai mėsai (krūtinę). Apskaičiuokite save, 100 g vištienos krūtinės turi 110 kcal, o klubams - 186 kcal.
  2. Sausainiai, dešrelės, paruoštos mėsos konservai boikotuojami. Juose yra daug nereikalingų prieskonių, konservantų, sojos pupelių ir riebalų priemaišų.
  3. Riebalai šašai kebabai, mėsa su pluta.
  4. Chill iš riebios mėsos. Išimtis - vištienos sviestas, mažai riebalų kiauliena (100 gramų produkto yra nuo 120 iki 180 kcal).

Galite valgyti jautienos, triušienos, kalakutienos, vištienos krūtinėlės, mažai riebalų kiaulienos.

Atkreipkite dėmesį, kad svorio netekimas yra svarbus būdas kepti mėsą. Norėdami paruošti sriubą, turėsite atskirai paruošti daržoves ir kiaulieną, pastarąjį supjaustyti ir pasodinti į daržovių sultinį. Kiti kepimo būdai verdantys, kepami, virti ar kepti. Jei yra multivark arba garintuvas, mėsa yra virta jame.

Antrasis baltymų šaltinis yra pieno produktai ir vištienos kiaušiniai.

Galite gerti jogurtą, įdaryti jį ar grietinę prie salotų, valgyti natūralius jogurtus, nesūdytus sūrius. Dietiniai patiekalai iš mėsos ir pieno produktų vakarienei: garų kruopos, kotletai, virta mėsa, kiauliena, kepta su daržovėmis, varškės troškinys, daržovių okroska kefyrui, sūrio pyragaičiai.

Lengvųjų angliavandenių naudojimo apribojimas: viskas apie mitybos saldainius

Ką galite valgyti dietos svorio

Pieno šokoladas - tai lengvieji angliavandeniai

Šviesūs angliavandeniai yra medžiagos, kurias greitai absorbuoja kūnas. Šviesti angliavandeniai yra:

  1. Konditerijos gaminiai, išskyrus tuos, kuriuose nėra grietinėlės, jei jų pagrindas buvo šiurkščiavilnių malimų miltų.
  2. Pieno šokoladas, saldainiai su riešutais, ledai, išskyrus vaisių ledu, žemės riešutai, šokoladas, uogienė, sutirštintas pienas.
  3. Duona yra švieži, lavash (277 kcal / 100 g), saldūs gėrimai, brioche.

Daug miltų dietoje neišvengiamai veda į masių rinkinį. Bet ar galima valgyti marsvmačius, saldžią trintį ar halvą? Taip, dietos metu galite sau leisti valgyti tokius saldumynus vieną kartą per dieną su arbata:

  1. Natūralus vaisių želė.
  2. Duona su plonu sviesto ar medaus sluoksniu.
  3. Vaniliniai sausainiai be razinų.
  4. Hematogenas be riešutų, razinų ir tt Delikatas yra padalintas į 2 patiekalus.
  5. Medus rekomenduojama įdėti į arbatą ir saleles, ploną tepalą ant sausainių. Medus gali pakeisti cukrų, ryte galite gerti stiklinę medaus vandens (1 valgomasis šaukštas medaus 200 ml vandens), kuris sumažins jūsų apetitą ir pagerins medžiagų apykaitą.

Kashi - sudėtingų angliavandenių ir skaidulų šaltinis

Ką galite valgyti dietos svorio

Mitybinius mušlius galima valgyti kiekvieną dieną

Verta paminėti, kad norint gauti sudėtingų angliavandenių, kiekvieną dieną reikia valgyti javus: ryžius, avižinius dribsnius, žirnius ir grikius, taip pat grūdus ir dietinius muselus. Jie virti pienu, vandeniu ir valgyti su garnyru. Grūdų metu rekomenduojama nenaudoti aliejaus ir sojos padažo.

Žuvis dietos metu

Ką galite valgyti dietos svorio

Žuvys turi turėti vidutinį riebalų kiekį

Žuvis dietos metu yra būtina, nes ji išlaiko raumenų masę ir yra daug fosforo, amino rūgščių ir vitaminų A, B, D.

Galite valgyti tokias žuvų ir jūros gėrybių rūšis:

  1. Vidutinio riebumo žuvys: upėtakis, lydekos, ešeriai. Vidutinis riebalų kiekis šioje grupėje yra nuo 100 iki 150 kcal per 100 g.
  2. Žuvis su mažo riebalų kiekiu: laktas, lydekos, menkės, pilka. Vidutinis kalorijų kiekis šioje grupėje yra nuo 70 iki 100 kcal.
  3. Krabų lazdelės, krevetės.

Žuvies patiekalai: virti mėsainiai, užkepti folijos upėtakiais.

Kas yra griežtai draudžiama valgyti svorio metu?

Ką galite valgyti dietos svorio

Koldūnai yra daug kalorijų, todėl jų negalima valgyti

Riebalų deginimo procesas sulėtina alkoholį, todėl draudžiama gerti alų, gaiviųjų gėrimų, saldžiųjų vynų, vermutų, likerių.

Iš padažų negalima valgyti kečupo, majonezo, aštrus ir sūrus. Salyklo sūriai, ikrosiniai žuvys, sviestas, pelmeniai ir pyragai nėra verti valgyti dėl didelio kaloringumo ir druskos kiekio. Kava dietos metu nėra draudžiama, tačiau nereikia piktnaudžiauti tonizuojančiu gėrimu. Geriau gerti arbatą, sultis ir mineralinį vandenį be dujų.

Atsakant į klausimą, ar kramtoma guma, gniuždančios sėklos, riešutai, kramtomos alyvuogės, mes atsakysime "Ne!". Tai, kad kramtomosios skrandžio sultys yra paskirstytos, ir yra baisus alkio pojūtis. Dėl gražaus paveikslo jums reikia tinkamumo ir tinkamo produktų rinkinio. Ar vis dar badai? Negalima kankinti, tai madinga ir veiksminga numesti svorio!